Maigrir et raffermir

Lun 31 Mar 2008, 16:45

Très bonne question.

Personnellement, je ne soutiens pas la thèse des séries longues avec peu de poids, à part le fait de gagner en endurance musculaire.

Je vais sortir mon joker : Zagrooooo! s'il te plait.

Mais je te conseillerai de suivre le programme débutant ou mieux encore, le programme de sèche de Zagro.

Dis toi une chose et cela, j'en suis sûr. C'est ton alimentation qui te fera perdre de la masse adipeuse majoritairement.

Fais des séances intenses en musculation (pas la peine d'aller au delà de 15 répétitions pour 3 à 4 séries, à confirmer). Et des séances d'intensité faible à modérée, les jours de course à pied.
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ll

Lun 31 Mar 2008, 19:36

En fait, ça dépend si tu tiens à conserver tes muscles ou non. Les séances à charge lourde servent à préserver la masse musculaire quand on est en déficit calorique. Pour ce qui est des séries longues, elles ne sont efficaces qu'à une seule condition : que les temps de repos soient très courts, voire inexistants, afin d'accélérer le rythme cardiaque et la dépense énergétique. C'est pour cela que je préconise les circuits : tu fais un exo pour les pecs, puis un pour les jambes, un pour le dos ou les épaules, un autre pour les jambes, une série d'abdos SANS PAUSE entre les exercices (pour plus de détails, regarde mon programme sèche en haut du forum), le tout trois ou quatre fois. Non seulement cela aura un effet de raffermissement sur les muscles, mais cela libère beaucoup d'acides gras. En revanche, les séries longues avec des temps de repos élevés ne servent pas à grand-chose de mon point vue, si ce n'est : 1- s'échauffer 2- apprendre à bien faire les mouvements à un débutant
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salut tout le monde!
alors je donne un peu de nouvelles, je ne peux pas dire que tout va mal mais tout ne va pas bien. J'ai la pêche, je fais 1 heure de vélo et mon circuit de muscu 5 a 6 fois par semaine. Le souci c'est que je prends du poids et du volume aussi. Est-ce que c'est normal et mon poids va redescendre et je vais commencer à m'affiner ou je ne suis pas sur la bonne voie. Merci de me répondre, je ne sais pas si je dois continuer ou tout arrêter.

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Tu fais des séries de combien ?
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je fais 4 séries de 15

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2072 Localisation: Paris 14e

Tu fais ce qu'il faut et tu ne devrais pas prendre de la masse en faisant uniquement des séries de 15... Tu es sûre que tu as pris de la masse ? Car en deux semaines, pour une femme, ça me paraît vraiment bizarre... Sinon, fais tes séances de circuit deux à trois fois par semaine, pas plus.
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oui, j'ai pris 1 cm aux cuisses et hanches , mes bras aussi d'ailleurs. Je continue?

Modérateur Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2072 Localisation: Paris 14e

Ouh la la, je crois que je viens de piger le problème. Tu suis le régime que t'as proposée Keucha ? En fait, il a dû faire une faute de frappe et t'a dit de prendre 900 grammes de glucides par jour... En fait, d'après mes calculs, tu devrais en prendre 300 grammes ! Prends-tu effectivement 900 grammes de glucides par jour ? Si c'est le cas, pas la peine d'aller chercher plus loin car cela voudrait dire que tu suis un régime de prise de masse...
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Bonjour tout le monde,

L'erreur....je ne sais pas ce que j'ai pensé en tapant 930...ça ne correspond même pas aux calories des glucides...

donc en fait c'est 255 gr de glucides, mon message est édité. Vraiment désolé de cette malheureuse erreur de ma part.

Merci à Zagro d'avoir vu l'erreur.
Toutes mes excuses!
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ll

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en fait je n'ai pas suivi ce qu'il a dit je fais attention à ce que je mange je ne fais pas d'excès alors je comprends pas

Peut-être devrais-tu essayer...

Pour te répondre, même si c'est équilibré, peut-être les quantités ne sont pas adaptées.

A bientôt.
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ll

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tu as peut-être raison je vais y réflechir