maigrir de 17 kg

[cecile155]

bonjour

je suis nouvelle sur le forum mais je reviens vers vous car j'ai essayer de perdre mes kilos sans succès et là j'ai des vertiges je sais que je manges peu mais bon je vous décris

je fais 1m64 pour 77 kg mon poids devrait se situer autour de 58.4 kg

j'ai décidé de mincir
j'ai décidé de faire 4 fois ou trois fois du cardio dans la semaine genre gym direct je sais pas si c'est bien

je mange : en gros la meme chose tous les jours

matin

yaourt aux fruits 0 %
un fruit
un the avec edulcorant
des céréales type spécial k je sais pas bien mais je vais en course jeudi

midi

une entree genre tomates
un plat : légumes, pates, et une viande le plus souvent du poisson
dessert : un fromage blanc à la cantine mais je sais pas s'ils sont à 0 %
un fruit

collation : un fruit si j'ai faim

soir : une tranche de jambon
concombres, tomates ou légumes
un yaourt 0 %
babybel si j'ai envie

voilà dites moi ce qui cloche éventuellement j'ai vraiment besoin de votre aide
ces kilos sont là depuis longtemps
mon père est obèse et je ne veux pas devenir comme lui
j'ai souvent tendance à stagner

voilà si j'ai oublier quelquechose dites le moi
ps ; je sais pas si je suis dans le bon forum
bises
bien cordialement

[baby-d0lce]

Coucou,

J'ai du maigrir l'année passée en etant aidée par un nutritioniste,en un an j'ai perdu 1o kilos qui ne voulaient disparaitre sans une alimentation equilibrée

Personellement,je trouve que tu manges relativement peu.Cela expliquerait surement tes vertiges et ta fatigue.
N'as tu jamais pensé à la possibilité de te faire suivre par un spécialiste? (Je conseille vivement d'eviter les dieteticiens et de favoriser les nutritioniste,qui eux sont médecins à la base. Ils se concentrent à la fois sur ton poids,ton alimentation ,antécedents,ET le comportement que tu as face à la nourriture.)

Je pense que le fait de favoriser les edulcorants et les produits "light" n'est pas une bonne idée vue la polémique dont ils font preuves. (Difficulté à les éliminer,Sensation de satieté casi-inexistante,etc...)
Le mieux est celon moi, de favoriser un bon yagourt aux fruits,de Vrais morceaux de sucre tout en etant parcimonieuse sur les quantité.

En tout cas c'est super que tu fasses une activité physique sur le coté,cela t'aidera beaucoup

Bon courage Mamzelle

Baci

[cecile155]

bonjour

merci de m'avoir répondu mais ce que j'aimerais avant tout c'est que les spécialistes de ce forum me mettent en place un plan d'attaque de mes kilos car je n'arrive plus à descendre meme en mangeant moins et mieux surtout !

voilà merci pour vos réponses

[Briosa]

Va voir ce post de Keucha qui très intéréssant:
par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

Si tu suit ce qu'il dit question alimentaire et que tu pratique du sport à coté ton poids va descendre, mais pense à perdre doucement, pas plus de 2kg par mois sinon effet yoyo garanti dans la plupart des cas.

[cecile155]

bon j'ai calculer mes besoins en calories sont de 1552 cal par jour pour bien fonctionner , mais en réalité il me faut 2172 cal pour etre en forme

maintenant je dois faire un régime à combien de calories pour y parvenir ?
le sport combien dois je en faire minimum par semaine ?
car si je l'arret je vais bien sur regrossir ?

dites moi si je me suis trompee : taille 1m64, poids 77 kg, age : 31 ans

voilà merci pour vos reponses

[Keucha]

bon j'ai calculer mes besoins en calories sont de 1552 cal par jour pour bien fonctionner , mais en réalité il me faut 2172 cal pour etre en forme

C'est à dire? Ton MB, ta DEJ? Combien?

maintenant je dois faire un régime à combien de calories pour y parvenir ?
le sport combien dois je en faire minimum par semaine ?
car si je l'arret je vais bien sur regrossir ?

Pour commencer, tu suis les règles que j'énonce, tu essayes de t'approcher les kcal de ta DEJ en suivant mes instructions, et déjà là tu vas perdre.

Le sport, 2 -3 fois par semaine, pas plus.

[cecile155]

alors mon mb serait de 1629 cal/jour

mon dej serait de 1954 cal/j

repartition

glucides : 212
protéines : 106
lipides : 47

voilà si j'ai tout compris ou rien du tout faites le moi savoir merci d'avance

bonne journée

[cecile155]

alors voici mon programme alimentaire pour demain :

matin :

un yaourt aux fruits 0 %
2 tranches de pain complet
un kiwi

midi :

pates : 200g
légumes : à volonté
une viande ou un poisson : 120 g
un yaourt ou un fromage blanc mais je sais pas à combien de % de mg ils sont à la cantine

soir :

crudités
une viande ou poisson selon ce que j'ai
un yaourt 0 %

voilà je pense que cela peut etre correct corriger moi si j'ai fais des erreurs

bien cordialement

[benlpg]

Je peux me tromper, mais il me semble que 200g de pâtes, c'est beaucoup ... Pour info, j'en mange environ 100g quand c'est un plat genre "spaghetti-bolognaise" et 50g quand c'est un accompagnement ...

[Keucha]

@cecile155: Avec ce que tu viens d'écrire comme menu, tu es sûre d'arriver à 2000 kcal ? et de respecter les proportions? et de respecter les règles dont je parle dans le post-it ?

Déjà les pâtes, le pain ne devraient pas se trouver là...Ensuite tu devrais faire un repas supplémentaire...plus de légumes...des protéines à chaque repas...

Et au niveau de ta répartition prot/glu/lip :

Il y a comme un problème....de calcul :

212 x4 + 106 x 4 + 47 x 9 = 1695 kcal... Il te manque 300 kcal...Tu rajoutes donc 30 g de lipides soit 3 cuillères à soupe d'huile (colza, noix, lin).

Franchement, suis à la lettre mes indications, et tu perdras sainement et surtout durablement ta masse excédentaire.

[cecile155]

re bonjour

merci de m'avoir repondu

keucha j'essaie de suivre à la lettre les indications que tu me donnes

alors rectification :

matin

un yaourt 0 % aux fruits
2 tranches de pain complet
1 kiwi
1 the vert plus edulcorant

midi

entree type crudites
poisson du jour
pates 100g : je supprime
légumes à volonté
yaourt 0 %


collation : j'en fais deux une le matin une l'après midi

2 tranches de pain complet
1 pomme

soir :

entree : crudites
tomates,etc
roti de dinde cuite aux four
légumes vapeur
un yaourt aux fruits 0 %

je vais en courses que vendredi mais j'acheterais plus de poisson, de légumes surgelés, crudites et de fromages blanc 0% au lieu du yaourt aux fruits 0%

est ce que l'édulcorant à votre avis pose problème car je n'aime pas les fromages blancs sans sucre !!


merci pour vos réponses

bises bonne journée

[Keucha]

Pas de pâtes à midi.

Pas de problème pour l'édulcorant, j'en prends tout le temps avec mon fromage blanc.

Ajoute du vinaigre de cidre de pomme, ajoute une cuillère d'huile. Avant de te coucher :fromage blanc 0% + 1 cuillère d'huile isio-mémo lesieur.

[cecile155]

ok keucha je vais suivre tes conseils mais je ne dois jamais manger de féculents alors mise à part le pain complet ?

je te remercie pour ton aide

par contre j'ai calcul mon métabolisme de base à 1552 calories par jour ! est ce le bon calcul ?

si tu peux m'aider de ce coté là , combien de calories dois je ingérer à ton avis dans la journée pour ne pas affamer mon corps et perdre mes kilos ?

merci pour vos réponses et votre patience je vous admire

bien cordialement

[Keucha]

Tu as calculé ta DEJ, et tu as trouvé 1954 kcal, voilà, c'est ce que tu dois manger par jour: 2000 kcal.

Le pain aussi doit dégager.

Les féculents, uniquement dans le repas qui suit un entraînement, c'est tout.

[benlpg]

Keucha, c'est une idée ou tu es de plus en plus low-carb ?