maigrir de 17 kg

[Keucha]

Et bien,

250g en jour OFF et 320 en jour ON, je ne pense pas.

C'est juste que mes carbs ne sont pas n'importe lesquels, cela permet de conserver une taille fine, et d'éviter les désagréments de digestion.

[cecile155]

ok keucha je dégage le pain mais je croyais qu'il fallait un minimum de féculent par jour pour tenir si je ne m'abuse lol excuse moi je suis bete et disciplinée

alors mon menu aujourd'hui est

matin un yaourt aux fruit 0%
2 tranches de pain complet que je dégage demain matin
1 kiwi
1 the vert avec un edulcorant

midi

crevette grises 120g
poisson 120g
haricots verts vapeur
un yaourt 0% aux fruits pas le choix (je mange à la cantine)

collation : une banane

est ce que c'est bien pour le moment ?

vos conseils me sont précieux

bonne journée

[Keucha]

ok keucha je dégage le pain mais je croyais qu'il fallait un minimum de féculent par jour pour tenir si je ne m'abuse lol excuse moi je suis bete et disciplinée

A moins, que tu ne fasses un sport d'endurance, les glucides provenant des légumes et des fruits te seront suffisants, mais il faut respecter le nombre de glucides que tu as calculé. Tu vas vite t'apercevoir, que cela fait beaucoup de carottes, de fruits, etc.

matin un yaourt aux fruit 0%
2 tranches de pain complet que je dégage demain matin
1 kiwi
1 the vert avec un edulcorant

C'est assez maigre comme petit-dej...Tu devrais te faire une omelette, car là tu manques de protéines et de graisses.

midi
crevette grises 120g
poisson 120g
haricots verts vapeur
un yaourt 0% aux fruits pas le choix (je mange à la cantine)

C'est pas mal ça, mais pas la peine de faire poisson + crevettes, l'un ou l'autre suffira. Ajoute du vinaigre de cidre de pomme, ajoute une cuillère d'huile. Tu peux te passer du yaourt.

collation : une banane

Et? Il manque quelque chose dans cette collation...

Ok, 3 repas, où sont les 3-4 autres?

Pense "carottes râpées"! Ca aide vachement dans tous les repas, en plus c'est pas cher, plein de fibres, c'est idéal.

[cecile155]

voici mon soucis en rajoutant ma collation de l'après midi une banane et mon repas du soir qui a change ce sera crudites, jambon light, un yaourt 0 % cela ne me donne que 1200 calories dans la journée si je compte bien ce qui est trop peu

a votre avis que puis je manger en plus pour avoir mes 2000 calories par jour ?

help please je suis un peu perdue là !!!

merci de votre patience mdr va en falloir jusqu'à ce que je comprenne !

[Keucha]

C'est pas compliqué,

Je t'ai déjà donné la réponse : faire plus de repas. Une collation pour moi, c'est un repas.

Faut sortir du "3 repas par jour", c'est nettement insuffisant, ou alors il faut se goinfrer à chaque repas, et de toute façon l'organisme n'assimilera pas tout.

Exemple d'un repas : Thon au naturel/dinde/blancs d'œufs en omelette + carottes râpées + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

[cecile155]

bon alors c'est compliqué tout ça je comprends à peu près tout

peux tu s'il te plait me faire une journée type en gros quoi pour je comprenne stp ?

je te remercie par avance

amicalement

[Keucha]

Désolé,

J'ai pas du tout le temps de faire cela.

[kathe7121]

Bonjour,

je suis une fille, je mesure 1m68 et je pèse 115kgs.

Je ne supporte plus mon poids. Je suis décidée à changer mes habitudes alimentaires et à faire du sport.
Il faut dire que c'est pas facile, je suis indépendante et je travaille 7j/7.

Quelqu'un pourrait-il me donner un exemple de plan alimentaire et me conseiller pour le sport.
Je ne sais pas combien de calories je peux manger.

J'ai un vélo d'appartement et un tapis de course. Je souffre de tachycardie sinusale ( au repos, mon coeur peut battre entre 68 et 168 pulsations/minutes).

Merci de vos conseils

[Lily]

Kathe,

Il faut déjà calculer tes besoins journaliers (voir lien en signature de Keucha), faire trois repas par jour et deux à trois collations en plus.

Fais toi un programme alimentaire en tenant compte de la multitude de conseils que tu trouveras sur ce forum, ensuite, tu peux nous le soumettre pour qu'on te donne nos avis.

Pour le sport, voir avec ton médecin à combien tu dois et peux monter en t'entrainant en endurance, faire un test d'effort pour voir s'il faut adapter ton entraînement par rapport à ta tachycardie en prévoyant d'intégrer au sein de la séance des séquences en endurance douce pour faire redescendre le rythme cardiaque.

De toutes façons, dans ton cas, il faudra t'entraîner avec un cardiofréquencemètres.
Il faut que le médecin note avec toi en combien de temps tu dois récupérer après l'effort et à quelle fréquence tu dois redescendre.

Bref, tout cela doit être déterminé très précisément avec un médecin du sport avant de te lancer.
Reviens nous voir avec tout ça et nous pourrons également te conseiller.

Cordialement.

[kathe7121]

Bonsoir,

merci lily pour les conseils.

Pour le sport je vais voir avec mon médecin du sport.

Pour ce qui est du régime, j'ai calculé qu'il me faut 2200 kcal par jour. Mais je ne sais pas à combien je dois descendre et comment?

J'ai essayé de faire un plan alimentaire avec ce que j'ai lu. Pouvez-vous me dire s'il est équilibré et si je respecte les proportions lipides, glucides, protéines?

Petit-déj:

soit 80g de céréales + lait écrémé
soit 4 biscottes+ margarine allégée+ 50 g de fromage light

10h:

1 banane

Dîner:

3 tranches de pain complet+ margarine allégée+ 75g de fromage light ou 80 g de charcuteries maigres
+ légumes ou de la soupe

16h:

1 yaourt aux fruits

Souper:

poisson +- 200g ou 150 g de viande + 200 g de féculents cuits (riz ou pâtes) + légumes variés


Soirée:

1 yaourt aux fruits


Voilà je ne sais pas si ce programme est bon? Pouvez-vous me corriger?

Merci