Maigir du ventre

[tritri]

Bonjour,
Je suis nouveau sur ce forum sportif et je viens ici exposer mon problème.
Mon problème: C'est que depuis peu j'ai arrêté l'athlètisme pour cause d'examens scolaires. Mais depuis lors, j'ai pris quelques kilos et pas n'importe où, au ventre. Avant j'avais un aspect sportif et svelte mais maintenant disons qu'une petite pense a fait apparition et gâche tout ..

-Que dois-je faire pour éliminer ce surplu de graisse ?
En sachant que chaque jour, je fais des abdos 3séries de 30 assis et 3séries de 30 levé jambe

Merci de vos réponses,

[Lily]

Bonjour,
Je suis nouveau sur ce forum sportif et je viens ici exposer mon problème.
Mon problème: C'est que depuis peu j'ai arrêté l'athlètisme pour cause d'examens scolaires. Mais depuis lors, j'ai pris quelques kilos et pas n'importe où, au ventre. Avant j'avais un aspect sportif et svelte mais maintenant disons qu'une petite pense a fait apparition et gâche tout ..

-Que dois-je faire pour éliminer ce surplu de graisse ?
En sachant que chaque jour, je fais des abdos 3séries de 30 assis et 3séries de 30 levé jambe

Merci de vos réponses,

Il faut surement revoir ta manière de t'alimenter puis faire un entraînement cardio.

Peux-tu décrire une journée type pour voir comment tu manges ?

Quel es ton âge ?

Cordialement.

[tritri]

Merci de ta réponse

Et bien une journée type : Petit déj: Tartine au choco + tasse de lait
Dej : Repas complet càd légumes/viande/pâtes
Souper: Tartine avec Charcuterie ou fromage

Et ça m'arrive de manger des biscuits et/ou bonbons vers 16h.

J'ai 17ans et je fais 1m71 pour 70kilos, c'est de trop non ?

[Lily]

Merci de ta réponse

Et bien une journée type : Petit déj: Tartine au choco + tasse de lait
Dej : Repas complet càd légumes/viande/pâtes
Souper: Tartine avec Charcuterie ou fromage

Et ça m'arrive de manger des biscuits et/ou bonbons vers 16h.

J'ai 17ans et je fais 1m71 pour 70kilos, c'est de trop non ?

Le plus important, c'est que pour ton âge, ton alimentation n'est pas assez équilibrée pour t'assurer une forme au top.

Petit dej : tartine au choco (pâte à tartiner, je suppose ?). Le chocolat est à remplacer par dix grammes de beurre (l'organisme en a besoin). Garde la pâte à tartiner pour le petit dej du week end, par exemple...
Il faut ajouter un fruit (le kiwi, c'est l'idéal)
Tu peux aussi manger des céréales (muesli avec raisins secs, noix, noisettes, etc..) Les oléagineux sont caloriques mais le cerveau aime bien !

Midi : Ton repas à l'air complet. Pense à l'huile d'olive (ou colza) pour agrémenter tes plats et évite les graisses cuites (animales ou végétales).

Seize heure : Bon, bien sur, les biscuits et bonbons, ça ne sert à rien pour la fin de ta croissance et ça ne sert à rien non plus pour te donner de l'énergie. Remplace par une banane, une tranche de pain et termine (c'est le petit cadeau bonux) par un bonbon, un seul mais un super !

Diner : Bon, le diner ne va pas.... Il faut faire un repas normal, protéines, légumes en pagaille, crudités, un fruit.

Dans la soirée, si tu veux, tu peux manger du fromage blanc.

Bon, ce n'est pas un régime, on est bien d'accord.. C'est un équilibre alimentaire destiné à te mettre en forme (et au passage, tu t'affineras..)

Peux-tu reprendre un peu le sport maintenant ?

Cordialement.

[tritri]

D'accord je ferais un effort au niveau de mon alimention, surtout au niveau des sucreries, merci

Pour le sport ?
Que dois-je faire comme exercices pour me muscler les abdos?
Chez moi j'ai un tapis de course mais seulement, je ne sais pas quelle formule serait la plus adaptée à mes exigeances, càd maigrir du ventre et des hanches ..

Pourrais-tu m'éclairer ?

Merci de ton aide en tous cas, c'est gentil

[Lily]

D'accord je ferais un effort au niveau de mon alimention, surtout au niveau des sucreries, merci

Pour le sport ?
Que dois-je faire comme exercices pour me muscler les abdos?
Chez moi j'ai un tapis de course mais seulement, je ne sais pas quelle formule serait la plus adaptée à mes exigeances, càd maigrir du ventre et des hanches ..

Pourrais-tu m'éclairer ?

Merci de ton aide en tous cas, c'est gentil

Un équilibre alimentaire te permettra de perdre sans te priver.

Pour l'exercice physique, tu peux faire du tapis, trois fois par semaine, en alternant marche rapide et course, en variant les durées d'une séance à l'autre (de trente cinq à cinquante minutes).

Tu peux compléter par des exercices localisés de type cuisses-abdos-fessiers.

Cordialement.

[tritri]

Et bien merci de tes réponses

[Lily]

Et bien merci de tes réponses

A bientôt, Tritri.

Cordialement.