Ma prise de masse théorique est-elle bonne ?

[Steph78]

Bonjour,

j'aimerai faire une légère prise de masse et je voudrais savoir si mes calculs sont bons et si en pratique cette prise de masse peut fonctionner.

Je me suis aidé du post-it de keucha qui est vraiment bleffant bien expliqué et pédagogique encore merci.


Poids : 64kgs
Taille : 173cm
Age : 27 ans

MB = 1306Kcal
NAP = 1.6 (actif, moins de 6h de sport/semaine)
DEJ = 2090 Kcal

Apport actuel lié à l’alimentation + complément de protéine :

Glucides = 190g soit 45%
Protéines = 168g soit 39% (2,7g/poids de corps)
Lipides = 68g soit 16%

Total 2044 Kcal/jour

Légère prise de masse augmentation de l’apport calorique de 19% en augmentant les glucides

Glucides = 300g soit 56%
Protéines = 168g soit 31% (2,7g/poids de corps)
Lipides = 68g soit 13%

Total 2484 Kcal/jour


Tous les commentaires sont les bienvenues

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Quel est ton programme alimentaire ?

[Boba-12]

Si non théoriquement c'est bon

[Steph78]

Merci d'avoir répondu, alors en fait je n'ai pas vraiment de programme alimentaire au sens strict du terme.

Voila en gros mon alimentation pour une journée.

Petit déjeuné (8h)

- Un verre de jus d'orange pressée
- 2 biscuits de 13,5g aux céréales complètes, miel et pépite de chocolat
- 100g de fromage blanc % mélangé avec ~40g de céréales (flocons de seigle, flocons d'avoine, fruits secs)
- 19g de protéine en poudre diluée dans de l'eau

Déjeuner (12h)

- Salade verte
- 60g de riz blanc
- 180g de steak haché de bœuf
- 100g de fromage blanc
- 1 cookie
- 1 café
- Pain

30 min avant Séance (16h)

- WHEY : 19g
- BCAA : 6g

Immédiatement après la Séance (18h)

- WHEY : 19g
- BCAA : 6g
- 2,3 cuillères de miel

1h après la séance (19h)

- 80g de riz complet ou pâte

Diné (20h30)

- Thon, tomates, mais
- 100g de poulet
- Courgette, aubergine
- Compote de pomme
- Morceau de camembert
- Pain

[Keucha]

Evite le miel, le pain.

Où sont les graisses?

[Aeon]

En effet, je te conseille (entre autre) de prendre du fromage blanc 20%, c'est excellent car c'est pleins de vitamines A et E. Le tout 0%, je n'adhère pas du tout personnellement...

[AlexD]

En effet, je te conseille (entre autre) de prendre du fromage blanc 20%, c'est excellent car c'est pleins de vitamines A et E. Le tout 0%, je n'adhère pas du tout personnellement...

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[Steph78]

Ok merci je vais prendre en compte vos remarques pour modifier mon alimentation, mais c'est vrai que c'est pas évident.

Pour les graisses je vais rajouter de l'huile de noix dans mes entrée.
Que me conseillez-vous ? sous quelle forme ? et à quel moment les graisse ?

Mince c'est loupé pour le miel, j'adore ça .

Pour le fromage blanc je ne savais pas quoi prendre alors pour limiter les risques je me suis rabattu sur du 0%.
Maintenant je sais que je peu arrêter ma paranoïa et essayé de faire la différence entre les bonnes et les mauvaise graisse.

[Agent70]

Evite le miel, le pain.

Où sont les graisses?

Pour le pain on peux manger du pain complet?

[Keucha]

Le pain, c'est comme le riz ou les pâtes, soit le matin au petit-dej, soit en repas +1h PostWO

[Agent70]

Le pain, c'est comme le riz ou les pâtes, soit le matin au petit-dej, soit en repas +1h PostWO

ok merci