Ma prise de Masse ( alimentation) : Kestion diététique

de **splitox** » Ven 19 Sep 2008, 0:43

Bonjour ! Ça fait longtemps que vous me voyez sur le forum.. J'ai appris énormément et j'ai complètement changer mes habitudes alimentaires. Je me suis créé mon programme d'alimentation afin qu'il soit le plus parfait possible pour atteindre mon but. Je veux prendre de la masse musculaire.. Je m'entraîne 4 fois semaine en split routine. Je vais vous rappelerai mes infos. 18 ans, 73kg pour 1m78.
Donc, voilà. Merci de me corriger, et me donner vos impressions.

6h30:
- Flocons d'avoine 300c 4l 12p 52g
- Lait 400ml 120c 0l 14p 16g
- Kiwi 100g 50c 0l 1p 10g
-Yogourt 100g 70c 0l 8p 10g
Total 540c 4l 35p 88g

10h collation :
-Barre vector 220c 4.8l 9p 32g
Total 220c 4.8l 9p 32g

Midi:
- Légumes 100g 120c 0.5l 6p 14g
- Viande110g 90c 1l 20p 0g
- Yaourt 100g 70c 0l 8p 10g
- Fruit 100g 90c 0l 1.5p 20g
-Noix cajoux 40g 250c 20l 9p 9g
Total 620c 21.5l 44,5p 53g

Avant-Training : (~30mn après "16h")
- Whey 150c 0.5l 35p 1g
-Jus d’orange 72c 0l 0p 18g
Total 220c 0.5l 35p 19g

Après-Training :
- Whey 150c 0.5l 35p 1g
-Jus d’orange 72c 0l 0p 18g
Total 220c 0.5l 35p 19g

Soir : (1h après "Après-Training")
- Légumes 100g 120c 0.5l 6p 14g
- Riz ou Pâtes 100gcrue 300c 3l 6p 62g
- Viande 100g 80c 1l 18p 0g
- Huile 3c thé 120c 13,5l 0p 0g
Total 620c 17,5l 30p 76g

Avant-Dodo :
-Caséine 110c 0.5l 24p 3g
- Banane 100g 90c 0l 1.5p 20g
Total 200c 0.5l 25.5p 23g

2640c = 50g lipide = 17% 214g protéine=32% 310g glucide=47%

ça me semble propre. Maintenant, suivant tes résultats hésite pas à augmenter ou baisser (genre dans 2-3 semaines tu te poseras la question, j'ai pris du poids? Oui? Non? De la graisse, oui? non?).

edit: Je suis d'accord avec toi Gaetan, c'est mieux plus de graisse (minimum 20%), mais ça reste très viable comme ça quand même. Il lui suffira de faire son prochain ajustement en rajoutant juste de la graisse et puis il bumpera à 22-23 d'un coup et ce sera reglé. Je suppose qu'il va être obligé d emonter en quantité très prochainement.

de **splitox** » Sam 20 Sep 2008, 17:46

Ouais , disons que je crois stagner en prise de volume... sur la balance et miroir aussi. Donc , je crois que j'augmenterai les graisses. Mais, quoi rajouter? des noix avant le dodo avec le shake ? ca pourrait rajouter 15-20g de lipide avant le dodo... sinon dites-moi vos conseils sur ce point.

Ou sinon c'est p-e sur mon entraînement qui a une lacune... p-e pas assez intense. Je fais du split routine. day1= 3exo pec,2exo bicep day2= 3exo epaule,2 tricep, day 3 = 3exo dos, 3exo jambe ... en 4série de 8-10.
Je posterai des photos bientôt pour savoir ce que vous en pensez.

de **AlexD** » Dim 21 Sep 2008, 0:20

Tu pourrais rajouter deux trois noix dans ton shake effectivement ça donnerait un bon gout je pense, et un peu de graisse la matin peut etre aussi.

Hônnetement je doute que ça vienne de l'entrainement. Si tu te donne à fond 3 fois par semaine avec un minimum de rigueur je pense pas qu'il y ait de soucis de ce côté la. En plus si t'étais vraiment en excédant calorique et que ton entrainement était nul, tu prendrais quand même, mais en graisse =).

Le mieux est de te peser ajeun le matin (deux-trois matin de suite, puis tu fais une moyenne), puis la même dans 15 jours. Si 0 évolution ou insuffisante, augmente coté nourriture.

de **splitox** » Dim 21 Sep 2008, 4:47

Me voilà , haha je sais que je ne peux me comparer à aucun de vous, car il reste que je suis toujours débutant.... mais bon j'aimerais savoir quel sont vos conseils à vue d'oeil comme ca.
Ps: Oui, je fais pas assemblant de forcer !! haha, j'essaie.... mais mes muscles ont encore peur de se montrer!!!

de **Gaetan** » Dim 21 Sep 2008, 9:40

Rapidement (je dois filer) : les trapez ! Faut les travailler, non mais ! ^^

de **AlexD** » Dim 21 Sep 2008, 9:54

T'inquiete on est tous débutant xD. Sinon rien à redire, bonnes bases pour passer sur du volume maintenant.
Pour ce qui est des déséquilibres il y a rien de flagrant d'après moi, tu verras un peu plus tard.

de **splitox** » Dim 21 Sep 2008, 14:01

hihi ! J'avoue que les trapez... j'ai mis 0 temps là dessus... mais côté proportion et tout et tout... Est-ce que le fullbody ou le split me permettrait de gagner plus en masse ? quand je dis le plus... le plus rapidement. Je sais que ca prend bcp de temps, mais si le split est inutile dans mon cas? je fais seulement 3 scéance.. donc j'entraîne un grand muscle seulement 1 fois par semaine.. devrais-je passer en fullbod?

de **AlexD** » Dim 21 Sep 2008, 14:08

Arrête de troller *hé*

.

Les deux méthodes sont bonnes et se valent. Maintenant il est possible que tu réponde plus à l'une que l'autre (surtout si par exemple tu fais du split depuis longtemp).
Le changement aiderait peut être. Bref, comme pour l'alimentation c'est à tester et tu vois comment tu réagis (au final on peut pas vraiment t'aider =).

de **Keucha** » Ven 24 Oct 2008, 21:06

Bon,

et bien je donne mon avis ici, je pense que la diète est bonne, et que tu as un bon physique à la base, donc je pense que si tu fais tout cela sérieusement, tu auras de très bons résultats.

C'est cool.

de **splitox** » Ven 24 Oct 2008, 21:08

Merci, je continue ! *hé*

de **Keucha** » Ven 24 Oct 2008, 21:10

J'espère bien!!!

Ma prise de Masse ( alimentation)

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