Ma diéte séche est t'elle correcte ?

[momoali946]

Bonjour tout le monde,
voila je viens de commencé la musculation il y à 1 semaine avec un ami très déterminé qui pratique depuis plus de 3 ans et qui me fait souffrir le martyre en salle lol .
Il m'a conseiller de changer mon mode alimentaire , donc je me suis renseigné sur la diét qui me serai le plus adapté dans mon cas.
je mesure 1 m 76 pour 80kg avec 19% D'IMC
je voudrai donc perdre du gras et gagner en force et définition,en attendant l'hiver prochain pour une diet mass.
donc là depuis 3 jours voici mon alimentation :

-8h: 60 g de flocon d'avoine
200 ml lait écrémé
3 grosse cuillère à soupe de fromage blanc 0 %
1 café ou thé verre
1 grand verre de jus de cranberry sans sucre ajouté(pour sa vitamine c et ces composés antioxydant)

-12h: 3/400g légumes verts
1 cuillère a soupe d’huile d'olive
80g de riz complet
200g d'escalope de poulet ou de dinde/ ou saumon / ou sardine

-4h: 3grosse cuillère à soupe de fromage blanc 0% avec un peu de flocon d'avoine

-20h30: légume vert à volonté
1 cuillère a soupe d’huile d'olive
200g de saumon ou de sardine ou d'escalope

-21h30:3 grosse cuillère à soupe de fromage blanc 0 %

Après l'entrainement 50g céréales rapides ( genre miels pops ou céréales chocolatées non grasse)
J'ai pas de wey pour l'instant j'ai des bcaa et des l-carnitine que je consomme 1/2 h avant l'entrainement et le matin.De plus à chaque fin de séance je rajouterai 1/2 h (voir plus selon mon épuisement) de cardio
Que pensé vous de ma diét ?
y' a t 'il quelque chose à modifier et quelle wey me conseillez vous ?
merci

[momoali946]

personnes ???

[Keucha]

Salut, et bienvenue,

Ta diète est pas trop mal. Mais par contre, ce serait bien d'avoir une idée de tes besoins caloriques actuels, et donc des bonnes quantités à choisir pour ta diète.

Il y a sur le site un outil qui te permettra de calculer tes besoins caloriques. Et ensuite, il suffira que tu reprennes ta diète en calculant pour voir si tout correspond.

[momoali946]

Merci pour ta réponse .
Donc la seul chose qui pourrai posé problème c'est la quantité
à calculer celons mes besoins caloriques de mon métabolisme,
et je calcule sa là alors ---->>>> http://www.coach-gym.com/forum/ma-diete-seche-est-t-elle-correcte-vt11996.html si j'ai bien compris.

[momoali946]

Après avoir calculé mes besoins caloriques mes résultat donne :

Votre Metabolisme de base est de: 1497

Votre DEJ est de : 2695 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 337 gr
Proteines: 168 gr
Lipides: 75 gr

et avec ma diet actuelle je consomme 1700 calories , avec 153 gr de Protéines et 151 gr de Glucides .

Es-que cela veut dire que je n'est pas besoin de prendre de la whey ou es-que j'ai besoin de diminuer le nombre de protéine pour laisser la place à la whey ? parce-que après sa dépasse largement et j'ai pas envie d'avoir de la rétention d'eau .
Es-que tout est OK alors dans mes dosages ?
merci

[momoali946]

je pense que je me suis trompé sur le calcul des besoin nutritionnel en protéines par rapport au poids
si quelqu’un la connais je serai ravi de l'obtenir ..

[Keucha]

Dans ta diète actuelle,

Tu n'indiques pas les lipides, mais je suppose donc, que c'est aux alentours de 50 g.

Pour les protéines, je ne vois pas d'erreur.

Pour résumer, tu vois la grosse différence entre ta diète et tes "besoins" approximatifs? Bon, et bien ce qu'il te reste à faire désormais, c'est d'avoir une diète basée sur tes besoins (donc, oui, tu dois augmenter tes apports alimentaires).

Mais en changeant la composition de tes repas et la qualité de tes aliments. Va voir le post-it "comment perdre sainement...", cela te donnera un bon début et une idée de la démarche à suivre pour perdre dans de bonnes conditions.

[momoali946]

OK je vais rééquilibrer tous sa,
mais pour les glucides à part augmenter les flocon d'avoines et le riz
je ne vois pas se que je peut faire d'autre
En sachant que je veut séché, j'ai peur d'augmenté les glucides et que sa me fasse grossir.
Y 'a pas de risque ?

[Keucha]

Je n'ai pas forcément parlé d'augmenter les glucides.

Les lipides, il faut les augmenter. Et puis il faut augmenter également les légumes. Si après niveau glucides, tu vois que c'est déjà assez, augmente les protéines.

[momoali946]

ok J'augmente tous sa.
Sauf que je n'augmenterai pas les glucides, chui pas trop sucrés.
Mais je comble les glucides avec combien de gramme de protéines en plus alors??