ma diet pr prise de masse

[crocop]

pour ta collation du matin et au coucher, ne prends pas de whey mais une protéine lente ou un complexe whey + caséine (type Muscle 95 ou Pro 92 par exemple). prends un shake de whey 30 mn avant ton entraînement et les BCAA pendant ton entraînement (en répartissant la prise sur la totalité de ton entraînement). pour ton shake post-entraînement, mélange ta whey avec 30 cl de jus d'orange, pour restaurer tes réserves en glycogène et accélérer l'absorption des protéines par tes muscles.