M AIDER A ATTEINDRE MON IDEAL : Kestion musculation

de **chipp** » Ven 31 Oct 2008, 0:47

merci quelqu un sait comment perdre des fesses parce que c est la seule partie de mon corps ou il reste du gras et en plus je suis legerement cambré.
je voulais egalement savoir comment faire pour beaucoup eliminer parceke des fois je m entraine et quand je me pese le soir bah bizar je prends du poids ou je ne perds rien ou très peu.

Et concernant la methode lafay me permettra t elle de devenir tracé de maniere exceptionnelle bien sur en mangeant bien

Et bien,

Espace tes repas toutes les 2h30-3h00. A chaque repas, protéines alimentaire + légumes + bonnes graisses.

Quand tu manges aux alentours des entraînements, tu peux ajouter des glucides comme le riz complet.

Après l'entraînement, la protéine la mieux et la plus rapidement assimilable par l'homme reste la protéine du blanc d'oeuf.

Donc cela veut dire, que tu te fais 5 blancs d'oeufs juste après ton entraînement avec 2 grands verres de jus d'orange.

Le fromage blanc contient pas mal de caséines, prends en avant de te coucher avec une cuillère d'huile, ça ralentira l'absorption des protéines.

Bref, il serait préférable que tu composes un menu type pour une journée complète avec entraînement. Et on pourra te corriger en fonction de ton objectif.

de **chipp** » Ven 31 Oct 2008, 17:55

Pour keucha je vais repeter la maniere dont je me nourri comme suit:

bon bah je vais vous donner un exemple de nutrition journaliere.

MATIN:

un verre de lait demi ecreme avec du chocolat en poudre

3 tranches de pain de mie sur la premiere tranche une cuilliere a soupe d huile d olive sur la deuxieme une cuilliere a soupe d huile de colza

une pomme

2 verres d eau

COLLATION DU MATIN:

une pomme verte

93G de thon en conserve

50cl d eau

A MIDI

oeufs en entrée ( je retire le jaune ) ou sardines a l eau avec un zeste de citron

poisson a la vapeur ( 100g en moyenne) puis dans l assiette La moitié je mets des feculents et l autre des legumes

un yaourt nature

un fruit (en general pomme ou orange que je met dans mon sac en guise de collation pour 16H)

pendant le repas je bois deux verres d eau avec mes comprimés de RIPPED MAX et j essaie de manger tout ca en 20-30min

LA COLLATION DE 16H

50cl d eau
mon fruit de midi

Lorsque je m entraine je prends tjs une boite de thon de 140gr que je mange de suite apres l entrainement.
vu que je veux secher je fais BEAUCOUP de cardio corde a sauter, cardio epileptik, stepper
Pour la partie musculation c est a fond des abdos et des pompes ecartés serrées, des abdos a la barre de traction et aussi des tractions en prise normale et inversée
je fais tout ca avec une frequence cardiaque entre 150 et 180 battements parceque je me dechire
mes entrainements durent entre 2H et 3H
Je m entraine 5 à 6 fois par semaine

Des que j ai fini mon entrainement je mange mon thon dans les 5 min qui suivent et je me rehydrate

DINER

legumes en conserve + blanc de dinde ou de poulet en tranches + fromage blanc a 20%mg

2verres d eau

Avant le sommeil deux verres d eau avec mes 2 comprimés de RIPPED MAX

Voila comment se deroulent mes journées qu en pensez vous
merci

Mon objectif est d etre puissant et defini avec un corps developpé de maniere harmonieuse

de **Keucha** » Ven 31 Oct 2008, 18:00

Bon,

Tout d'abord désolé de t'avoir fait répéter, je viens de m'apercevoir qu'il était en première page ton plan alimentaire.

Sinon, avant de le commenter, il y a un truc que je trouve pas cohérent:

chipp a écrit:tous les topics que je trouve pour secher integre de la musculation et aussi des shakers de proteine je veux du naturel

quelqu un peut me diriger vers un topic ou je trouverais un regime adapté pour moi sans alimentation type shakers et musculation

Et tu prends du Ripped Max...bien sûr, c'est plus naturel que de la protéine en poudre...?! *hé*

de **chipp** » Ven 31 Oct 2008, 22:17

bah le ripped max c est pour secher les abdos donc c est naturel (guarana; cafeine)

de **Keucha** » Ven 31 Oct 2008, 22:36

...bien sûr... et la protéine ne l'est pas?

Donc si je résume, tu peux aller dans une parapharmacie, acheter des gélules de Guarana, de thé vert et de caféine, tu en auras pour moins cher, pour plus longtemps et surtout ce sera vraiment naturel.

Maintenant un peu de sérieux.

de **chipp** » Ven 31 Oct 2008, 22:39

guide moi keucha je te suivrai

de **Keucha** » Ven 31 Oct 2008, 23:03

Et bien,

je demande pas ça souvent, mais une photo de toi serait la bienvenue, parce que vu ta masse (61.5 kg), t'es pas très épais, et si tu t'entraînes 2h 5 fois par semaine avec ce que tu manges...

Soit dans 2 semaines, y'aura plus personne, car tu seras super fatigué. Soit tu arrêtes de te focaliser sur tes abdominaux, parce qu'entre nous, avoir des "plaques de chocolat" c'est beau, mais c'est pas le visuel qui cogne quand t'es sur le ring.

Donc une photo de toi serait vraiment utile, tu peux envoyer par MP si tu veux.

M AIDER A ATTEINDRE MON IDEAL

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