Lutte: programme de musculation

[skandereload]

bjr je suis un lutteur amateur!! ca fais pas longtemps ke jai commence a minteresse a la muscu (pour augmenter mes capacite darrache et de ceinture) jai élabore un programme perso de muscu... jaimerrai bien que qqun me donne des conseil si je suis dans lerreur
je fais du 1.74cm 71kg (hors saison en plein saison je fais du 66kg )
samedi
pec couche 14 S de 16kg ---12 sde 18kg ,jusqua 4serie de 26.55 kg en altéré ( mode progressif)
incline la meme chose en mode progressif jusqua defois 18 20kg en altere
ecartement a lapareil 3serie de charge progressif
Développé avant, prise étroite ala barre : 12 Sde 20kg --10 S de 30kg --10 S de 35kg defois 8 S 40kg
pull over : je charge pas trop

triceps Extension à la poulie, en pronation : mode progressif jusqua 60Kg (14-12-10-8-6)
Extension alterné ala machine toujour en prog
Répulsion triceps
dimanche jattaque le dot
Tirage de barre en pronation 14 S 20 kg --14 S 30kg-- 12 S 40kg +10S 50kg -- 8 S 60kg
tirage daltere
Tirage poulie, bras serrés max 60
Développé arriere assis max 60KG
arrachage de barre max 70kg
biceps : Flexion biceps Assis avec haltère max 16 kg
Flexion biceps debout max 30 kg
Flexion assis, prise marteau alternée

lundi jattaque le bas:
Flexion assis, prise marteau alternée max 130 kg
Presse à cuisses 180 kg
Squat classique 70kg max
Flexion ishio-jambiers 65max
Extension des mollets assis 80kg max

toujour en mode progressif mais je diminue le nombre de repetition
apres mardi je repte ce que jai fais sam
mercredi je repte le prog de dim
jeudi venderdi je me repose

je prend aussi de la whey le matin o reveil apres lentraineent et avant de domrir ( 35gr par jour )
l glutamine o matin et apres lentrainement (10gr)
j esseye de mange variet legume ,viande blanche, rouge, blan oeuf ,fruit, dattes, ....

merci davance