looping-le fou [34 ans / 1, 72 m / 75kg]

['ti mouss]

Il a surement compris 10 séries de 38 répétitions à x kg. C'est ce que j'avais compris aussi au début

Exact, j'avais compris ça, j'ai pas l'habitude de voir des personnes marquer les kilos ^^

C'est vrai que tu es impressionnant sur la photo looping, ça me fait penser à des potes de la WABBA

Tu peux décrire ton alimentation steup?

[looping]

merci timouss meuh non je suis pas une bete non plus juste normal. ^^
allez je poste ma diète

réveil:
une boisson chaude( thé ou café)
200gr de flocons d avoine (nutrimuscle) 4-6 oeufs frais 1 fruit (pamplemousse, banane..)
1 capsule d oméga 3, 500 mg de vitamine c une capsule de vit b tous les deux jours (now food), une capsule de vit E.

matinée:
une poignée d amandes avec un peu de prot (whey) quand j y pense.

midi.
systématiquement une viande des féculents et des légumes.
fromage de chèvre en général. une cuiller à coupe d huile d olive ou de germe de blé

collation
soit thon soit sardines soit jambon.

pré training ( une heure avant)
une grosse pomme 20 gr de whey 500mg de vit C,2 grammes de taurine 2 grammes de tyrosine, 400mg de cafeine

training:
50g de dextrose, 2gr de bicarbonate de potassium 10 gr de bcaa ratio 4.1.1 (nutrimuscle)

post training tout de suite après:
30gr de whey isolate

une heure après en général:
diner
un peu de glucides lents beaucoup de légumes une viande blanche ou poisson, huile de colza.


avant le dodo
200g de fromage blanc à 0%, 1 capsule d oméga3, une poignée d amandes, 500mg de vitamine c, 3gr de taurine, 400mg de magnesium glycinate.

voilà simple et efficace.

pas de créatine pas de chichis je ne prends que ce qui fonctionne sur moi.
je fais du dogcrapp en ce moment pas et jamais de culturisme, je ne pèse rien, je mange pas ou peu de glucides le soir.


ca y est le retour de la grande forme ce soir.


dvp couché
13*107.5 avec deux rest pauses.

r=1'' puis 10*75 partiel barre clavicules lent.

braford press:
8*60 avec deux rest pauses.

dips aux anneaux de gymnastique lesté en dessous de la //
15.5 avec rest pauses.à 12kg de lest
r=1' et 22 au barres // pdc lent.

tractions lesté:
12*23.5 de lest et deux rest pauses.
r=1' et 11 pdc largeur maxi lent.

pour finir sans forcer:

sdt sumo complet:
7*135 et 12*100

abdos défoncé...



AVEZ VOUS D AUTRES QUESTIONS?

[looping]

curl barre droite cheat

14*55kg dont deux rest pauses.
la prochaine fois je tente les 6*57.5 pour le défi en propre.

curl marteau deux bras
17*15kg propre lent

curl concentré
20*15kg lent

leg curl allongé
20*35 avec deux rest pause

puis squat avant
6*90 et 20*54 nickel me suis bien amélioré là.

j ai terminé en partiel bas max au pdc immédiatement enchainé avec partiel haut en back squat à 55 et pdc dans al foulée.


abdos au médecine ball et basta

['ti mouss]

Tu travailles quand même les abdos après le squat? Ils ne sont pas cuits??

[looping]

ah oui la c est des séries d enfant pour le squat en ce moment je maintiens juste les acquis donc j ai besoin d en faire par pure plaisir en fait car c est vrai qu ils sont déjà très sollicités autrement

[looping]

séance mumuse hier y avait rien de prévu, je ne devais même pas venir


c est bien de bosser à l instinctif.


http://www.youtube.com/watch?v=PdASOT78w1Q

['ti mouss]

Oh quelle démonstration !!! J'ai jamais fait tout ça Quelle aisance !!
Tu ne fais jamais les tractions prise courte en pronation? (la paume des mains tournée vers soi, et prise de la longueur des épaules)

[looping]

merci sisi j en fais aussi.regarde ce qui suit loool ^^


http://www.youtube.com/watch?v=jgCqRYjs ... 8fc6cd2386
ma séance du soir.

['ti mouss]

Mouhaha au SDT : "encore une !!"

Le moins que l'on puisse dire, c'est que tes entraînements sont très intensifs !!!
Tu ne prends pas bcp de repos entre les séries d'après ce que j'ai vu, ça doit être encore plus dur !

[pushpull]

Les mouvements s'en ressentent un peu niveau qualité mais c'est vrai que la fougue et la motivation sont bien là (quelqu'un a dit la rage ? ) !