J'ai déjà entendu dire que pendant une séance de muscu il y avait une certaine quantité de testostérone qui est libérée est-ce vrai ? et si c'est le cas en quelle quantité, cela dépend des personnes ou non ?
Si c'est le cas, cela voudrait il dire que quelqu'un qui ne travaille pas le bas risque de ne pas aussi bien progresser au niveau du haut qu'une autre personne qui travaille et le haut et le bas (car il y aura une plus grande libération de testostérone a cause du bas ...) ??
merci d'avance de vos réponses
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1681 Localisation: Sarrebourg :c
Jeu 21 Aoû 2008, 19:46
Salut,
pas quantifiable, mais c'est tout à fait ça. Voila pourquoi on a tendance à conseiller à tous les débutant de travailler le bas même s'ils disent.. "Oui mais je fais du foot à côté" ou un truc du genre.
Après "qu'une autre personne" non, la encore c'est pas comparable vu qu'on progresse pas tous pareil dans les mêmes conditions, mais la progression du mec qui omet ses jambes sera moindre que s'il les travaillait.
Cordialement,
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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MaximeD
Inscrit le: 01 Mai 2008 Posts: 171 Localisation: Grenoble, Paris
Jeu 21 Aoû 2008, 21:41
+1 avec Alex, Il faut bien tout travailler, et de maniere relativement equitable ( ne pas se limiter à trois pauvres series à la presse pour les jambes pour pouvoir se dire qu'on les fais aussi)
Dans la même optique, attention au split excessif: il est semble qu'il est preferable que chaque groupe soit abordé au moins une fois dans la semaine.
Dans la même idée toujours, surtout en prise de masse, les exercices polyarticulaires sont primordial ( DC, Squat, tractions). les exercices d'isolements ne sont pas a ecarter pour autant, mais pas de séance pec sans DC , pas de séance Dos sans tractions, et pas de séance quadri sans Squat, semble etre une bonne regle à respecter
En outre, Je pense personnellement que la methode Lafay tire une grande part de son efficacité dans sa large utilisation de mouvement polyarticulaire
En tout cas je fonctionne personnellement la dessus, je laisse le soin autre membre de réagir si je suis imprecis.
bonne journée à tous!
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krasnaya
Inscrit le: 07 Mai 2008 Posts: 103
Ven 22 Aoû 2008, 11:47
Bonjour,
En échauffement avant la muscu je fais de la corde à sauter (5-6 minutes) et 10 minutes de shadow boxing pieds-poings.
Cela suffit-il pour entrainer/muscler les jambes? Ou faut-il ajouter des exos du type fentes avant, squats etc?
Merci!
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1681 Localisation: Sarrebourg :c
Ven 22 Aoû 2008, 12:16
Salut Kraskanya,
Est-ce que remuer tes bras en l'air pour les échauffer remplace le DC, développé militaire, curl biceps et autres?
Je crois que tu as ta réponse. Un travail cardio et un travail musculaire ne sont pas du tout comparable. Je te conseil d'inclure une séance orientée jambes dans ton planning.
Cordialement,
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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krasnaya
Inscrit le: 07 Mai 2008 Posts: 103
Ven 22 Aoû 2008, 12:33
Ok merci, dès aujourd'hui j'ajoute des séries de fentes avants et de squats...
Mais quand même, en sautillant, et balancant des coups de pieds, on supporte tout le poids de son corps, non?
En "remuant les bras" on a aucune charge, me semble t'il.
2 séries de squats et de fentes avant pour commencer (20 reps) cela te semble suffisant?
Encore des questions pour la muscu en général:
Vaut-il mieux: plus de charges mais moins de reps? Ou l'inverse?
Faut dire qu'après une séance je suis déjà bien fatigué, donc l'ajout de 2 exos en plus, cela n'arrangera rien
De plus, je fais 3 séances semaine, est-il nécessaire d'inclure les exos pour les jambes à chaque séance? ou 2 fois par semaine c'est suffisant?
Merci pour les conseils et désolé de "pourrir" ce post avec mes questions hors sujet ...!
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1681 Localisation: Sarrebourg :c
Ven 22 Aoû 2008, 12:50
Pense à travailler tes jambes comme tu travaillerais un autre muscle. Si t'es en full body, ajoute un exos par séance, si t'es en split, consacre leur une session. Dans ces cas là je suis pour les travailler de la même maniere que les autres exercices.
Pour ce qui est des reps et charge en général, en gros tu peux faire tout et n'importe quoi tant que ça a un sens; ça dépend de tes objectifs, de si tu as décidé de faire ce format pour uné période donnée avant de te préparer au n autre etc..
Et t'inquiète pas, tu pourris rien ;-).
A plus tard,
Alex. _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
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krasnaya
Inscrit le: 07 Mai 2008 Posts: 103
Ven 22 Aoû 2008, 13:06
Ok, merci, je vais inclure le travail de jambes au séances 1 et 3, comme cela elles reposent quelques jours.
Bonne journée!
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septembre1968
Inscrit le: 11 Aoû 2008 Posts: 22
Ven 22 Aoû 2008, 16:29
Salut !
Il est vrai que pendant l'exercice le corps libere un certain nombre d'hormones; testosterone, hormone de croissance, igf...
Ce sont des hormones dites anabolisantes. La quantité produite varie en fonction de plusieurs critères tels que l'âge, l'intensité de l'entrainement, l'alimentation...
Ce n'est en aucun cas le fait d'entrainer le bas ou le haut du corps qui peut faire varier ces taux(du moins il n'existe aucunes etudes sur le sujet)
L'étude d'une université américaine sur des personnes à qui on a mesurer le taux d'hormones de croissance avant et après un entrainement intensif à montrée une élévation de la dite hormone après l'entrainement. _________________ no pain no gain !
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2396 Localisation: Paris 14e
Ven 22 Aoû 2008, 16:38
Désolé, mais il a été prouvé (notamment par Kraemer, Fahey et Volek, il faudrait que je retrouve la référence exacte) que les gros mouvements polyarticulaires sollicitant un maximum de muscles augmentaient plus le niveau de testo que des mouvements d'isolation. Or les mouvements sollicitant avant tout le bas du corps comme les squats et les SDT sont de loin ceux qui mobilisent le plus de fibres musculaires (si l'on excepte les mouvements d'haltérophilie) et de ce fait ont le plus d'impact sur le niveau de testo. Tous les coachs les plus réputés (Waterbury, Poliquin, Chan, Thibaudeau) insistent régulièrement sur ce point dans leurs papiers. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1681 Localisation: Sarrebourg :c
Ven 22 Aoû 2008, 17:11
Tu m'as grillé... _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
Single-joint exercises,
e.g., leg extension and leg curl, have typically
been used to target specific muscle groups and are
thought to pose less risk of injury due to the reduced level
of skill and technique involved. Multiple-joint exercises,
e.g., bench press, squat, hang pulls, and power clean,
involve a more complex neural activation and coordination,
and due to the larger muscle mass involvement (and
subsequent amount of weight used), these exercises have
generally been regarded as the most effective exercises
for increasing muscular strength and power (29). In fact,
total-body exercises such as the power snatch and power
clean have been regarded as the most effective exercises
for increasing muscle power because they require fast force
production to successfully complete each repetition (31).
Exercises stressing multiple or large muscle groups
have shown the greatest acute metabolic responses (9).
For example, exercises such as the squat, leg press, leg
extension, and bent-over row have been shown to elicit
greater rates of oxygen consumption than exercises such
as the behind-the-neck shoulder press, bench press, upright
row, and arm curl (9). In addition, these exercises
have elicited the greatest acute hormonal responses (67).
Deadlifts (25), squat jumps (105), and Olympic lifts (67)
have produced greater acute 22-kDa growth hormone and
testosterone responses compared with exercises such as
the bench press and seated shoulder press. Thus, the
amount of muscle mass involved in a movement significantly
impacts the acute metabolic demands and anabolic
hormonal response, which have direct implications
for resistance training programs targeting improvements
in local muscle endurance, lean body mass, and reductions
in body fat.
Les exercices polyarticulaire stressent beaucoup plus le corps qui répond en libérant plus de testostérone.
Citation:
When training all major muscle groups in a workout:
1. perform large muscle group exercises before small
muscle group exercises;
2. perform multiple-joint exercises before single-joint
exercises;
3. for power training, perform total-body exercises (from
most to least complex) before basic exercises such as
the squat or bench press
Lors d'une séance en full body, faire les exercices polyarticulaires en premier, et dé préférence ceux sollicitant les plus gros groupes musculaire. La réponse hormonale serait alors bénéfique pour le reste de la séance.
Y a pleins d'autres choses dans cette étude, sur le nombre de répétitions, les charges, les temps de repos, etc... Je retourne lire la suite ^^
Et ça, c'est pour Waterbury qui tape dans le mille avec son programme Total Body Training ^^
Citation:
less rest between sets appears to be effective (1–2 min or
less). These rest intervals appear to be a potent anabolic
hormone stimulator, stimulator of local blood flow, and
result in significant metabolite (e.g., lactate) production
(56,57). Recently, the importance of blood flow for increasing
muscle protein synthesis has been demonstrated
(12). Biolo et al. (12) reported an increase in amino acid
transport of 60–120% (depending on the amino acid) 3 h
after resistance exercise. Interestingly, arterial amino acid
concentrations did not change but the 90% increase in
muscle blood flow accounted for much of the increase in
amino acid transport. A recent study has shown a greater
effect on muscle protein synthesis when amino acids
were taken before the workout to optimize amino acid
delivery and transport during the workout via greater
blood flow (104). Studies that have restricted blood flow
and used light loading during resistance exercise (thereby
increasing the concentrations of metabolites and the anaerobic
nature of the exercise stimulus) have shown
prominent increases in muscle hypertrophy comparable
with heavier loading, thus demonstrating the utility of
blood flow and/or metabolite accumulation during resistance
training (91). This may, in part, be one explanation
as to the efficacy of body-building programs that use
moderate loading, high volume with short rest intervals
for increasing muscle hypertrophy. However, considering
that heavy resistance exercise has been effective for
increasing hypertrophy, it appears maximal hypertrophy
may be attained through the combination of strength and
hypertrophy training (e.g., variation in rest interval length
depending on the loading).
Et encore un passage pour Waterbury :
Citation:
For improvements to occur, the
program used must be systematically altered so that the
human body is “forced” to adapt to the changing stimuli.
Thus, progression may be defined as “the act of moving
forward or advancing toward a specific goal” (3). Although
it is impossible to continually improve at the same rate over
long-term training, the proper manipulation of program variables
can limit training plateaus (that point in time where no
further improvements takes place) and consequently enable
achievement of a higher level of muscular fitness. Three
general principles of progression are: 1) progressive overload,
2) variation, and 3) specificity.
Cordialement,
Guillaume.
Auteur
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krasnaya
Inscrit le: 07 Mai 2008 Posts: 103
Mer 27 Aoû 2008, 9:39
Comme conseillé dans ce poste, j'ai inclus des exercices pour les jambes hier.
C'est incroyable, ce matin j'ai l'impression d'avoir perdu 10 kilos... Ce n'est qu'une impression pour les kilos en moins biensur, mais je me sens plus léger, plus dynamique, je marche plus vite dans les couloirs au boulot...
Très surprenant!!!!
Je devais faire ces exercices les 2 premiers mois de mon programme... je ne comprends vraiment pas pourquoi on a supprimé ces exos au 3ie mois...
Jeu 21 Aoû 2008, 19:40
...!
