Lexou7 [ 17ans / 1m70 / 51kg ]

[Lexou7]

Bonjours, j'ai 17ans je débute en muscu et je voudrai avoir vos conseils ;) Savoir si mon Programme est bon et suffisant.
Je pratique chez moi. Ça fais une semaine seulement mais je compte m'y mettre sérieusement. MERCI DE VOS CONSEILS D'AVANCE :)


MON PROGRAMME :

Séance 1 :
-Développé couché à la barre (4 séries de 10 reps à 30kg)
-Traction à la barre fixe devant, prise étroite (4 séries de 10)
-Flexion des bras debout avec haltères (4 séries de 10 reps à 8kg)
-Pompes serrées (4 séries de 10)
-Abdo sur le banc (2 séries de 50)

Séance 2 :
-Écarté incliné avec haltères (4 séries de 10 reps à 6kg)
-Traction à la barre fixe devant en supination (4 séries de 10)
-Flexion des bras assis avec haltères (4 séries de 10 reps à 8kg)
-Extension des triceps avec haltère (4 séries de 10 reps à 10kg)
-Abdo sur le banc (2 séries de 50)

Séance 3 :
-Pompes surélevées (4 séries de 10)
-Traction à la barre fixe devant, prise large (4 séries de 10)
-Flexion du bras en concentration (4 séries de 10 reps de 8kg)
-Dips au banc (4 séries de 10)
-Abdo sur le banc (2 séries de 50)

Voila :)

[Carrion]

Salut,
Tu ne travailles pas les jambes et du coup tu te prives de la plus grande stimulation de testostérone et donc d'hormone de croissance musculaire, c'est dommage !

Quels sont tes objectifs ?

Quels qu'ils soient je t'invite à consulter les différents post it de ce forum qui se trouvent dans ma signature concernant la nutrition et le développement musculaire.

Bonne continuation !

[Lexou7]

J'avais pas pensé a travaillé les jambes vu que seul le haut m'intéresse mais si vous dites que ça peut ralentir la croissance musculaire alors es ce que vous pourriez me conseiller des exercices pour les jambes ...?

Merci d'avance :)

[Carrion]

Le squat, les fentes, le soulevé de terre.

[Lexou7]

Je suis vraiment un petit gabarit ... es ce que tu penses que ça me correspond ? :/

[pushpull]

Ça correspond à tous ceux qui souhaitent évoluer.

[Lexou7]

Je me suis renseigner sur ces exercices.

Et j'ai décidé de les ajoutés à mon programme :)

A la séance 1 j'ajoute les fentes avec haltères (4 séries de 10 reps de 16kg)
A la séance 2 j'ajoute squat complet (4 séries de 10 reps de 20kg)
A la séance 3 j'ajoute soulevé de terre (4 séries de 10 reps de 20kg)

J'ai mis des poids provisoires et je modifierai en fonction des difficultés que ces exercices engendrent.

[pushpull]

Commence avec la barre uniquement et des haltères légers et apprends parfaitement les mouvements (surtout pour le squat et SDT !).

Tu pratiques chez toi mais il faut que tu sois guidé sur ces mouvements : soit un ami qui serait vraiment expérimenté, soit en regardant des vidéos sur le net et en prenant le temps d'appliquer chez toi.

Ne prends pas ça à la légère, ce sont des exercices qui peuvent s'avérer risqués !

[Lexou7]

Bah pour mon programme et tout, je me suis renseigné et j'ai établie mon programme grâce a mon iPhone .. sa peut faire rire mais cette application "GymGoal" est très complète, cette application me montre tous les mouvements en vidéo ce qui m'aide, elle contient tous les exercices, et a m'accompagne dans mon programme grâce aux historiques des séances effectué :) . De plus à partir de demain, je serai accompagné de mon père qui en a fais jeune. Donc je serai encadré ;)

Merci pour ces conseils. Et je prend pas ça a la légère, la musculation commence a me plaire vraiment et je veux pas me blesser donc je fais attention :)

[Carrion]

Bonne continuation !

[Lexou7]

Merci. Je vous tiens au courant ;)

[Lexou7]

Bonjours,
aujourd'hui j'ai ajouté a ma séance 1 un echauffement (vélo d'appartement = 10 minutes, une série de 10 reps d'haltères à 6kg pour échauffer) et également j'ai ajouté les fentes, j'ai eu une forte douleur tout au long de l'exercice (4 series de 10 reps à 16kg avec haltère) au quadriceps ... Je me suis étiré et je verrai si la douleur reste.

[Lexou7]

Bonjour, me revoila :) après 1 an de j'en fais puis j'en fais plus puis ... J'ai décider de mis remettre sérieux et je suis énormément motivé :)

Depuis 1 mois tous les jours je faisais le matin (6h45 --") une série avec un maximum de traction (environ 20 a chaque fois) puis pareil avant d'aller me coucher. Ça ma redonner goût :)

Alors j'ai décidé de commencer la méthode Lafay :)

Alors sur le test de capacités mes résultats sont :
-Sur l'exercice A : 50 répétitions
-Sur l'exercice B : 10 répétitions
-Sur l'exercice C : 18 répétitions
-Sur l'exercice A1 : 30 répétitions

Donc cela m'a donner accès au Niveau 2

Lors de ma première séance, j'ai fais tout les exercice en mode 5 comme le livre l'indiquait dans que je me suis trompé pour l'exercice K2 ou je l'ai fais 6x15 (oups)

Lors de ma deuxième séance, je suis passé au mode 6, tout s'est bien passer :)

Je trouve les séances assez simple, es ce que c'est mieux de passer directe au mode 10 ou 12, ou alors de montée jour par jour ?

Ps : Je fais une heure de natation le lundi, le mardi matin séance Lafay puis a 18h je fais 1h30 de course a pied (Renforcement musculaire (pompes abdos ...)), le mercredi le matin séance Lafay puis a 18h je fais 1h30 de course a pied (séance du genre 200m x 12 ...), le jeudi rien :D, le vendredi séance Lafay puis a 18h course a pied (séance sprint).


Merci de vos avis

[Lexou7]

Merci de votre réponse :) ..