Lestat 26ans/ 186cm/ 71Kg

[Lestat]

Bonjour tout le monde,
apres deux bons mois d'arrêt je vais reprendre mon ancien programme d'ici 15 jours (pour m'y remettre doucement) donc je post ici mon ancien programme que j'ai quelque peu modifié.

Je sais que je délaisse un peu (beaucoup) les jambes..., mais je pense faire évoluer mon programme pour les bosser un peu plus d'ici la fin juillet, début aout.

Généralement je me fais 15 minutes de cardio deux fois par semaines (mais pas à jour fixe, ca dépend si j'ai du tps ou non)

N'hésitez pas à faire des commentaires :)

J1. (Lundi)
*Pecs* : DC, DI (alteres)
*Dos* : tractions nuque à la barre fixe, Tirage poulie bras serrés
*jambes* squat
*épaules*: Tirage verticale
*biceps*: flexion biceps debout

*trapèzes*
*abdos*



J2. (Mardi)
*pecs*: DC (serré), pull over
*dos* : traction prise serrée (les deux mains se font face), tirage bras tendus
*épaules*: développé nuque
*triceps* dips

*trapèzes*
*abdos*



J3.(Mercredi)
PAUSE


J4. (Jeudi)
*Biceps* x 2
*triceps* : cordes bras levés, cordes normales
*épaules* x2

j5 (Vendredi)
*Pecs*:DI (barre), écarté à la machine
*Dos* : Barre en T, lombaires
*Jambes* : Flexion ishio-jambiers
*biceps* : prise marteau
*triceps* : poulie en pronation

*trapèzes*
*abdos*

[Lestat]

personne pour un tit commentaire ?