Sur pas mal de site sur la musculation, on peut voire des programmes 'disons, prédéfinis' , qui seraient apparement, idéal pour certains groupes musculaires.
Je prend l'exemple du Programme AVOIR DE GROS PECTORAUX de chez EASYMuscu :
(copier/coller) :
Voici un programme de musculation pour les pectoraux. Vous pouvez bien entendu changer les exercices de temps en temps, mais en gardant les grands principes de ce programme.


Ce programme pour les pectoraux utilise le principe de la pré fatigue, pour être sur de bien travailler les pectoraux, sans être limité par les muscles annexes (que sont les triceps ou les épaules). 

Ce principe est utilisé en réalisant des exercices d'isolation ou légers avec haltères entre les gros exercices à la barre.
Programme pour les pectoraux :

- Developpé couché avec haltères : 2 séries de 15 répétitions (sert en quelque sorte d'échauffement)


- Ecartés incliné avec haltères : 3*12 (mouvement de pré-fatigue)


- Développé incliné à la barre : 3*10


- Développé couché avec haltères : 3*15 (pré-fatigue avant les dips)


- Dips : 2*10


- Pull Over ou Poulie vis-Ã -vis : 2*12 (exercice de finition)
Quand utiliser ce programme pour les pectoraux ?

Attention à l'utilisation de ce programme, ne l'utilisez pas le lendemain ou la veille d'un entraînement pour les triceps, car la plupart des exercices pour les pectoraux travaillent aussi les triceps. 

L'idéal est de placer ce programme de musculation la veille d'une journée de repos, pour laisser une bonne récupération pour les pectoraux. Vous pouvez placer ce programme d'entraînement pour les pectoraux le lendemain d'un entraînement pour le dos, ainsi le dos sera fatigué et ne pourra pas se contracter pour gêner les mouvements pour les pectoraux.
Voilà , qu'en pensez-vous ?
Je pensais l'utiliser dans mon propre entrainement...
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