Les formats des séries

[Denis82]

Bonsoir,

En cherchant, je suis tombé sur 6*6, 4*12, 5*10. J'utilise principalement 5*10 mais je pense qu'il est bon de changer. Je ferai peut être du 6*6 mais sur le net, on trouve plein d'avis parfois contradictoires. J'aimerai connaitre votre avis sur les différents formats pour la prise de volume.

Merci

[MaximeD]

Pour le volume, il faut privilegier les formats à peu de répetitions

J'ai suivi des programmes ou certain exo descendaient jusqu'a du 10*3 (pour des exercices polyarticulaires: squat, traction ou DC.)

Il n'y a pas de "normes" mais pour du volume, tu peux te cibler quelques intervalles:
-entre 4 et 12 rep max par serie
- fixer le nbre de series en restant dans l'intervalle 22 à 38 rep par exercice (a modeler en fonction du nombre d'exercices, bien sûr)
--> 10*3, 9*4, 8*7, 7*6, 4*6...

Bien sûr, un programme ou un cycle correct et complet sera se doter de temps à autres de quelques series plus longue, avec des formats 15*3 par exemple

des articles de Thibaudeau sur T-Nation posent les bases de la musculation parlent très amplement de la fixation des formats

[benlpg]

On considère en général que la prise de volume est optimale entre 8 et 12 reps ... Moins, ça devient un entrainement en force et plus c'est de l'endurance (bien entendu, ce n'est pas tout blanc ou tout noir, il y a des zones grises). Pour les jambes, tu peux monter un peu : 15-20 reps, c'est bien ...

[Denis82]

Je suis embêté car après avoir lu MaximeD, je me suis dit que 6*6 était bon mais après le post de benlpg, cela remet ce format en question.

[zaydoun]

j'ajoute une petite question:
si on dit 3*10 par exemple pour un exercice, c'est 3*10 pour toute la séance? ou on peu faire 2*3*1O (deux série par séance)?

Merci

[zagro]

Quand on dit 3*10, ça signifie 3 séries de 10.

[zaydoun]

Quand on dit 3*10, ça signifie 3 séries de 10.

oui je comprend ça mais est ce qu'on répete le même exercice dans la même séance (on refait 3 autre série de 10)?

[zagro]

Non, car dans ce cas on dirait 6X10...

[Denis82]

Que faire quand il y a deux avis différents pour le choix du format ?

[Roger]

te faire le tient car il n'y a pas de vérité ;-)

[Denis82]

Il n'y a pas de vérité mais je pense qu'il doit y avoir une "fourchette" issue d'expériences diverses car pour deux personnes faisant 4*4, je doute qu'il y en ait une qui prenne du volume et l'autre de la force.

[blackangel]

je suis aussi embeter à ce niveau là, on me donne des infos contradictoires ^^
Pour ma part, je resterais dans une fourchette de de 8à 12 rép car des séries de 4 rep n'ont aucun sens pour moi ..

[zagro]

Et pourquoi les séries de 4 ne font aucun sens pour toi ?

[blackangel]

car cela signifierait que je devrais mettre des poids super lourd, et je devrai donc forcer, ce qui provoque chez moi des douleurs... jai l'impression de me démolir le corps (en particulier les épaules) au lieu de le construire.

[Denis82]

zagro, peux-tu nous faire part de ton avis sur les formats ?

Merci