les entrainements!

[AlexD]

Après faut voir ce que tu veux aussi.. Perso j'aurais aucun soucis à me faire des mergez/pain un soir, d'autant moins si c'est après un entrainement (mon raisonnement, c'est prot/glucides/et un peu moins de lipides). Maintenant Steph ou Keucha le feraient pas je pense.
Au final on a pas le meme physique. Chacun ses choix, on va pas les faire pour toi par contre ;-).

[MaximeD]

+1, tout est une question de morpho et d objectifsd'après mon humble avis.

Perso je suis tellement obsédé pqr l'idée de prendre du poid et j ai tellement du mal a y arriver que mon pre-dodo contient des glucides .
lorsque je n'ai pas le choix , je prefere manger n'importe quoi plutot que de sauté un snack/un repas.

[kevalmalexia]

D'accord merci tous le monde.

[kevalmalexia]

Pour le SDT je ne ressent pas de douleurs aux jambes plutot aux niveaux des bras c'est normal ? J'avais éssayé cette éxercice pour remplacer celui des fentes . Et enfete , pour mes questions que je posait ,beaucoup concernant mes entrainements pas les memes jours ect ... je me suis enlevé ce soucis de la tete car jai pas perdu de poids met gagné mon kilos pendant le mois . Donc voila :) Pour linstant : 1m74 : 67 kilos début a 52kg grand progrés grace a vous(pour le programme) !

[MaximeD]

bordel oui beau progres!!!

pour le SDT, sil s'agit de "douleur" dans les avant bras et les mains, il est possible que, tout comme moi, ton grip soit faible par rapport au poid que tu peux developper.
dans ce cas:
essayer les prises inversés
trouves toi ou fabriques toi des sangles

m'enfin verifie tout de meme que ton mouvement est correct... on a vite fait de le faire nimporte comment le soulevé de terre. El l'occurence si tu as des douleurs dans les biceps ou epaules, il y a effectivement un truc qui cloche de la réa du mouvement.

[herakles56]

Même quand je tirais plus de 250 kg, je n'ai jamais ressenti de douleur dans les bras. Il est possible que tu sois trop crispé sur ta prise. SI tu es en pronation sur les deux mains, prends la barre une main en supination et l'autre en pronation. Ta prise est meilleure et tu es moins crispé. N'oublie pas d'alterner les prises à chaque séries.
Et surtout fais gaffe à la position de ton dos !

[Carrion]

Aussi, garde bien les bras relâchés, ce ne sont pas eux qui doivent t'aider à soulever la barre mais le mouvement de bascule avec les hanches qui te font redresser en position debout.

Bonne continuation

[pushpull]

250kg au SDT... O_o

Sinon, j'ai aussi un grip de gringalet. J'ai pas encore essayé les prises inversés mais je vais quand même tenter de broyer quelques canettes à la main histoire de me renforcer ! ^^

[kevalmalexia]

D'accord merci met je ne comprend pas les mots '' supination'' et '' pronation ''

[kevalmalexia]

On doit plier les janbes ? j'ai vu sur certaine video des guas qui se penchent juste en avant :s

[MaximeD]

tu parles la de SDT jambes tendues.... Il existent plusieurs type de souleve de terre ( jambes ecartees, roumain, jambes tendues...) , il faut que tu soit clair a ce niveau.

Je reitere mon idee des sangles pour les pb de grip. perso, accompagne dune prise oposee, ca ma change la vie!!!

Mais bien sur les prises oposee sont la premiere etape pour pouvoir reduire les pb de grip, comme l'a dit Heracles.
Une prise oposee cest comme le monsieur la http://stronglifts.com/wp-content/uploa ... t-grip.jpg, une main en pron, l'autre en sup

Et enfin revise bien ta gestuel aussi, tu m a lair un peu dans le flou sur la methode, la, ca serait dommage de te blesser

[herakles56]

En jambes tendues, il faut vraiment une technique top de chez top pour ne pas se massacrer le dos. Je te conseille la version classique départ jambes pliées. Perso, c'est la seule version que j'ai pratiqué (record perso 260 kg). Comme ensuite je me suis blessé en tentant 270, j'ai abandonné les SdT en charges un lourdes. Actuellement je me contente de 5 x 5 à 135 kg.
Pronation : main au dessus
supination : main en dessous.
Mais j'insiste, il faut une technique impec pour ne pas risquer une blessure et même encore, un instant d'inattention et c'est le couac (experience perso).

[kevalmalexia]

Bonjour ! Repporter mes éxercices pour les jambes de ma séance de split pousser par manque de temps sur ma seance tirer n'a pas d'importance ?

[Steph78]

tu as rechuté...

Je te fais une nouvelle ordonnance ---> http://www.superphysique.org/articles/95 rajoutes à ça un nouveau commandement :

"XI : des questions tu ne poseras plus" (sauf si elle ne ressemble pas aux autres)

A appliquer toute l'année.

@+

[kevalmalexia]

xDD j'y fait pas éxpres ! Met la c'est bizarre habituelement j'arrive avec mon exercice pour triceps à aller jusqu'a maxi 8 reps x4 et d'un coup ce soir j'arrive maxi à aller jusqu'a 8 pour la premiere series et 2reps pour ma 4eme series alors que d'habitude je pouvais aller jusqu'a 8 ... on aurais dit que mes triceps etaient bloqués et voulaient pas bossés ><