LES DIPS

[rem]

bonjour tout le monde
juste une confirmation sur les dips au barre parallèle
il s'agit bien d' un mouvement complet qui muscle les triceps,les épaules antérieures,les parties inférieures et latérales des pectoraux,les trapèzes et les abdos ?????

par contre j'entends souvent dire que ce mouvement, même effecturer académiquement ,peut traumatiser l'articulation de l'épaule est-ce -bien vrai ??

j'ai commencé à intégrer ce mouvement dans mon programme et il est vrai que çà tire bien sur le devant des épaules

je rappelle que mon programme est inspiré de la méthode lafay où j'associe un peu de fonte ( oiseau,développé n uque,tirage poitrine ) et un peu d'exercices au poids de corps ( tractions+pompes avec barre révolufit )et il est vrai que les épaules antérieures sont bien assez sollicitées je pense

merci de vos réponses

[kjofol]

Salut,
Tu as raison, les dips constituent un excellent exercice pour le haut du corps et la ceinture scapulaire. On peut même le qualifier d'exo de base vu le nombre de muscle qu'il bosse (essentiellement triceps, portion inférieure des pecs, et le faisceau antérieur du deltoïde comme tu l'as dis, et d'autres plus accessoires). Après l'inclinaison du buste joue aussi ; plus l'inclinaison sera prononcée, plus les pectoraux seront sollicités. A l'inverse, les triceps seront davantage ciblés si le buste reste droit.

Mais, le problème avec les dips, c'est qu'on peut facilement se traumatiser l'épaule. C'est mieux d'effectuer le mouvement avec prudence, en ralentissant la phase négative.

[Keucha]

L'important :

1. L'amplitude de mouvement, ne pas descendre en-dessous de la parallèle.
2. Choisir un écartement des mains adapté à sa morphologie.

[atreide]

,salut Rem,oui surtout ne pas descendre en dessous de la parappèle car sinon douleurs assez violentes et possibilité de tendinite,c'est ce qui est arrivé chez moi,enfin je pense,apres des dips lestes pas particulierement bien executés!! .

,donc prudence prudence,un mouvement magnifique mais à faire de manière attentive.

[Keucha]

,salut Rem,oui surtout ne pas descendre en dessous de la parappèle car sinon douleurs assez violentes et possibilité de tendinite,c'est ce qui est arrivé chez moi,enfin je pense,apres des dips lestes pas particulierement bien executés!! .

Ah oui forcément...

L'amplitude peut être totale. Du moment, qu'il y a une progression et un assouplissement pour l'atteindre. Mais commencer directement à intégrer des dips à amplitudes complètes dans son programme, là oui, c'est "suicidaire" pour ses épaules.

,donc prudence prudence,un mouvement magnifique mais à faire de manière attentive.

Des paroles pleines de sagesse, je plussoie!

[krasnaya]

Bonjour

Ce post me fait réagir :

Dans le niv 4 de la méthode Lafay, il me semble qu'il faut descendre à fond sur les dips?

Est-ce mauvais comme mouvement?

[pushpull]

Pas si tu es bien échauffé et que tu ne ressens ni gêne, ni douleur.

[Keucha]

L'amplitude peut être totale. Du moment, qu'il y a une progression et un assouplissement pour l'atteindre. Mais commencer directement à intégrer des dips à amplitudes complètes dans son programme, là oui, c'est "suicidaire" pour ses épaules.