Suivez patiemment les 10 principes fondamentaux jusqu’à ce que votre poids vous donne satisfaction. Le moment venu, même si vous retournez à une discipline sportive moins stricte, il vous restera suffisamment de bonnes habitudes pour maintenir une réelle stabilité de votre poids, et le sport n'en sera que pur plaisir !!
1. Vérifiez vos habitudes alimentaires générales et corrigez-les pour vous bâtir une vraie hygiène de vie adaptée au sport d’endurance, musculation...
2. Ayez conscience que votre activité sportive régulière n’est en aucun cas suffisante, même si elle vous aide à éliminer vos kilos superflus. De retour de votre séance, contentez-vous d'une boisson énergétique très diluée pour l'endurance, protéines pour les culturistes, et de l'eau pour les marcheuses !!
3. Supprimez complètement le grignotage de vos journées. Lorsque vous avez une envie passagère, orientez-la vers votre bouteille d’eau minérale.
4. A part une cuillère à café de miel et un demi fruit ou verre de jus de fruit naturel au petit déjeuner, supprimez tous les aliments au goût sucré de votre alimentation : pâtisserie, viennoiserie, glaces, sodas…
5. Buvez de nombreux verres d’eau entre les repas pour atteindre une quantité quotidienne de 1,5 litres en hiver, jusqu’à 3 litres en été.
6. N’ajoutez pas de sucre à vos boissons chaudes, sauf un demi morceau dans votre boisson du matin.
7. Dans votre journée, limitez la consommation d’alcool à la valeur d’un verre de vin.
8. Augmentez votre ration journalière de glucides à absorption lente : féculents, pâtes, riz…si vous courrez ou faites du vélo. (Pour la muscu, un peut moins de glucides, et plus de protéines).
9. Eliminez de votre alimentation les sauces, charcuteries et fritures. Privilégiez les grillades, cuissons à la vapeur et charcuteries de volaille.
10. Une fois par semaine, choisissez dans votre programme une séance d’entraînement facile, type marche ou footing trés léger d'une durée maximum d'une heure, que vous effectuez le matin à jeun, juste avant votre petit déjeuner.
Avec ca, la fonte est garantie !!!
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