Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Ven 20 Juin 2008, 21:13
Voici 10 règles d'or à respecter pour bien équilibrer son alimentation :
Suivez patiemment les 10 principes fondamentaux jusqu’à ce que votre poids vous donne satisfaction. Le moment venu, même si vous retournez à une discipline sportive moins stricte, il vous restera suffisamment de bonnes habitudes pour maintenir une réelle stabilité de votre poids, et le sport n'en sera que pur plaisir !!
1. Vérifiez vos habitudes alimentaires générales et corrigez-les pour vous bâtir une vraie hygiène de vie adaptée au sport d’endurance, musculation...
2. Ayez conscience que votre activité sportive régulière n’est en aucun cas suffisante, même si elle vous aide à éliminer vos kilos superflus. De retour de votre séance, contentez-vous d'une boisson énergétique très diluée pour l'endurance, protéines pour les culturistes, et de l'eau pour les marcheuses !!
3. Supprimez complètement le grignotage de vos journées. Lorsque vous avez une envie passagère, orientez-la vers votre bouteille d’eau minérale.
4. A part une cuillère à café de miel et un demi fruit ou verre de jus de fruit naturel au petit déjeuner, supprimez tous les aliments au goût sucré de votre alimentation : pâtisserie, viennoiserie, glaces, sodas…
5. Buvez de nombreux verres d’eau entre les repas pour atteindre une quantité quotidienne de 1,5 litres en hiver, jusqu’à 3 litres en été.
6. N’ajoutez pas de sucre à vos boissons chaudes, sauf un demi morceau dans votre boisson du matin.
7. Dans votre journée, limitez la consommation d’alcool à la valeur d’un verre de vin.
8. Augmentez votre ration journalière de glucides à absorption lente : féculents, pâtes, riz…si vous courrez ou faites du vélo. (Pour la muscu, un peut moins de glucides, et plus de protéines).
9. Eliminez de votre alimentation les sauces, charcuteries et fritures. Privilégiez les grillades, cuissons à la vapeur et charcuteries de volaille.
10. Une fois par semaine, choisissez dans votre programme une séance d’entraînement facile, type marche ou footing trés léger d'une durée maximum d'une heure, que vous effectuez le matin à jeun, juste avant votre petit déjeuner.
Avec ca, la fonte est garantie !!! _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
Dernière édition par tifung le Sam 21 Juin 2008, 10:51; édité 1 fois
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kat
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 109
Sam 21 Juin 2008, 6:26
tifung a écrit:
Voici 10 règles d'or à respecter pour bien équilibrer son alimentation :
Suivez patiemment les 10 principes fondamentaux jusqu’à ce que votre poids vous donne satisfaction. Le moment venu, même si vous retournez à une discipline sportive moins stricte, il vous restera suffisamment de bonnes habitudes pour maintenir une réelle stabilité de votre poids, et le sport n'en sera que pur plaisir !!
1. Vérifiez vos habitudes alimentaires générales et corrigez-les pour vous bâtir une vraie hygiène de vie adaptée au sport d’endurance, musculation...
2. Ayez conscience que votre activité sportive régulière n’est en aucun cas suffisante, même si elle vous aide à éliminer vos kilos superflus. De retour de votre séance, contentez-vous d'une boisson énergétique très diluée pour l'endurance, protéines pour les culturistes, et de l'eau pour les marcheuses !!
3. Supprimez complètement le grignotage de vos journées. Lorsque vous avez une envie passagère, orientez-la vers votre bouteille d’eau minérale.
4. A part une cuillère à café de miel et un demi fruit ou verre de jus de fruit naturel au petit déjeuner, supprimez tous les aliments au goût sucré de votre alimentation : pâtisserie, viennoiserie, glaces, sodas…
5. Buvez de nombreux verres d’eau entre les repas pour atteindre une quantité quotidienne de 1,5 litres en hiver, jusqu’à 3 litres en été.
6. N’ajoutez pas de sucre à vos boissons chaudes, sauf un demi morceau dans votre boisson du matin.
7. Dans votre journée, limitez la consommation d’alcool à la valeur d’un verre de vin.
8. Augmentez votre ration journalière de glucides à absorption lente : féculents, pâtes, riz…si vous courrez ou faites du vélo. (Pour la muscu, un peut moins de glucides, et plus de protéines).
9. Eliminez de votre alimentation les sauces, charcuteries et fritures. Privilégiez les grillades et cuissons à la vapeur.
10. Une fois par semaine, choisissez dans votre programme une séance d’entraînement facile, type marche ou footing trés léger d'une durée maximum d'une heure, que vous effectuez le matin à jeun, juste avant votre petit déjeuner.
Avec ca, la fonte est garantie !!!
Simple, pratique, efficace.
Merci. _________________ L'art de vivre est une tactique où nous serons longtemps novices.
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AlexD Modérateur
Inscrit le: 08 Mai 2007 Posts: 1576 Localisation: Middlesbrough
Sam 21 Juin 2008, 7:07
Au risque de faire mon pète c******* sur un point, je ne suis pas tout à fait d'accord; la charcuterie. On ne peut pas comparer du jambon blanc à de la saucisse par exemple.
Sinon effectivement c'est simple, propre. Je dis post-it? _________________ Patience is bitter, but its fruit is sweet~
Dernière édition par AlexD le Sam 21 Juin 2008, 10:53; édité 1 fois
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tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Sam 21 Juin 2008, 10:51
Alex +1. Exact, je vais éditer le msg !!! (j'ai posté à 3 heures du mat....... ). _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
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carotte
Inscrit le: 05 Mai 2008 Posts: 108 Localisation: Irlande
Dim 22 Juin 2008, 16:37
Merci Tifung,
c'est tjs cool d'avoir des conseils pro et ca aide à tenir.
J'en profite donc pr remercier tous ceux qui repondent regulierement, patiemment et precisement à toutes nos questions
biz
C. _________________
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tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Dim 22 Juin 2008, 17:10
C'est un vrai plaisir ! _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
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Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 124
Dim 22 Juin 2008, 18:22
T'as oublié la règle principale selon moi.
LA PATIENCE
Will :)
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tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Dim 22 Juin 2008, 18:30
_________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 251 Localisation: Monts du Lyonnais
Mar 24 Juin 2008, 9:27
Juste une petite question : Les avis divergent sur le sport à jeun, qu'en est-il donc réèllement lorsque lon est en phase de perte de poids (enfin on essaye !!) ?
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metakagoule Administrateur
Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 554 Localisation: Paris
Mar 24 Juin 2008, 11:31
salut carine,
à propos du sport à jeun, ces discussions peuvent peut être t'aider :
Ven 20 Juin 2008, 21:13
).
