Le Volume musculaire ?!

[yassinee]

Bonjour à tous,

Je me pose encore quelques questions, avant de suivre la Méthode Lafay, j'aimerai avoir quelques précisions et quelques conseils.
Quelle alimentation faut-il suivre pour le Volume ? ( Protéines, Glucides, Lipides ) ?
J'aimerai avoir le plus de détails sur le Volume Musculaire, comment le travailler, peut on développer ses muscles sans passer par une prise de Masse ? Dans ce cas quelles sont les limites ?

Voila pour ma part je mesure 1M84 pour 68 kilos et j'aimerai prendre que du Volume...
Je vous remercie d'avance et j'attends avec impatience l'avis de personne expérimenté ou informé,
Merci a tous.

['ti mouss]

Salut

Extrait : "Aussi, si vous entendez les termes de masse et volume, sachez qu’il désigne l’hypertrophie des sarcomères et sarcoplasmique et vous savez maintenant que cela ne veut rien dire du tout.

L’hypertrophie des sarcomères était censée être travaillée avec des séries courtes de 6 à 8 répétitions tout en favorisant une alimentation riche en protéines. On espérait ainsi obtenir un muscle d’apparence dense (dur).

À contrario l’hypertrophie sarcoplasmique désignait l’hypertrophie de tout le matériel non contractile de la cellule musculaire (glycogène, capillaire, mitochondrie…). Un entraînement en séries plus longues avec des temps courts de récupération était privilégié afin de permettre une forte déplétion glycogénique (du glycogène), tout en favorisant alors une alimentation hyperglucidique afin de stocker de plus en plus de glycogène. Le muscle parait alors plus gonflé (d’eau) et donc plus gros.

Mais c’était vite oublier que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au delà d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en “fibres”, outre le phénomène du rebond (temporaire)." forum SP

Ensuite pour ta question de la prise de masse, il y a des études qui montrent qu'on gagne plus de muscles au final avec une prise de masse que sans; puis d'autres qui les contredisent...utilise donc le régime le plus approprié pour ton corps! Et ça, c'est avec le tps qu'on le voit !!

[swirsel]

Pour moi le ratio idéal est 40% glucide, 40% protide et 20% lipide.