Le temps c'est de l'argent

Inscrit le: 29 Aoû 2007 Posts: 191

suite à un emploi du temps limite, j'ai modifié mon programme de muscu et je veux juste savoir si ça tient la route, le but est de prendre de la masse je boss lourd en ce moment, pour les DC j'ai plus de banc =( et les pecs c'est pas mon objectif principal. merci pour vos réponses

Entrainement 1

Epaules / trapèzes

Dév-nuque: 6x6/8 (avec toujours une ou deux séries d'échauffement avant)

Dev-militaire à la barre pareil (sachant que ces deux exercices se font debout)

Elévation latéral debout: 9x10

Squat 6 x12 le plus lourd possible

Autres exos :
Rowing menton 6x8

Développé droit 6x10

Entrainement 2

Dos / bras :

Soulevé de terre: 1x12
2x8
1x6
1x4
1x4

Curl à la barre: 6x8
Curl haltère:6x8
Curl concentré: 6x6

Entrainement 3

Dos :

Tractions x 12 => 1 x 5 nuque (5x 6-9) et 1 x 5 pronation (5x 7-10)

Rowing debout 9 x 10 !!!!!!!!!!!!!!!!!! à bien faire sinon bobo !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Squat 6 x12 le plus lourd possible

Entrainement 4

Pompes x 10

+ abdos à fond !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!