le sport ne me fait pas maigrir

[figuline]

bonjour à tous ,

je voulais tout d'abbord vous saluer car je suis nouvelle sur ce site ....
j'espere vous apporter un peu de ma bonne humeur ...

alors voila ,

je fais du sport en salle depuis mai dernier ( avec une belle coupure cet été )
je ne suis pas en surpoids , 53 kilos pour 1m59

mais en fait en mai dernier je pesais 51 kilos ...2 kilos c'est rien me direz vous ....mais ils sont bien là , et en commençant le sport je comptais bien descendre a 50 !!!!

je sais que le muscle est plus lourd que le gras , mais quand meme , je ne sais pas comment demarrer le processus d'amaigrissement ...au contraire j'ai l'impression de grossir de jour en jour

alors si vous avez des petits conseils , je suis vraiment preneuse

bizou

[Aybarrin]

tu devrais nous indiquer ton type de journée ( alimentation ).

ce que tu manges, comment et en quelles quantités

[figuline]

oui volontiers:
alors

petit dejeuner :

cereales bio au lin + 3 cuillers a soupe de son d'avoine

( je me debrouille toujours pour avoir une dose de son quotidiennement )
1 jus d'orange pressé
1 the au lait

midi :
c'est souvent sur le pousse car je vais a la salle 3 fois par semaine

soit un petit plat preparé ( style WW ou marie) ou une salade composée de GS

quand c'est resto , ( le mardi) c'est souvent des pates au resto italien
le mercredi et le samedi , je cuisine un peu plus car j'ai mes filles a la maison

pas de collation ( enfin presque jamais )

le soir

je priviligie les legumes verts , avec une proteine viande ou poisson ou oeuf ,
un produit laitier


voila en gros c'est ca !!!
je pense manger assez equilibré ...parcontre j'ai du mal a me retreindre niveau quantité ...

au fait j'ai bientot 36 ans , deux enfants, un boulot ...

voila voila !!!

[zagro]

Alors autre question pour compléter le diagnostic : quel type d'exercices fais-tu à la salle ?

[figuline]

bonsoir

alors c'est 3 fois par semaine :

lundi : environ 1/2 h de tapis de marche rapide
3/4 d'h de pump.
1h de body attack

jeudi : 1/2 h de cardio
1/2 de TAF CAF

vendredi : 1h de step

[figuline]

a plus personne

[Aybarrin]

Moi je pense que c'est l'alimentation qui est plus à revoir que ton activité physique.

A mon humble avis, tu ne manges pas assez le matin.
Tes repas "sur le pouce" sont a évité à tout prix.... en effet ton repas du midi doit comporter : des protéines ( poulet, viande, poisson... oeuf ), des féculents ( riz, pates, graines de Quinoa....) et des légumes ainsi qu'un laitage à la fin ( type fromage blanc 0% ( ça fait pas du mal :p )

La collation ou l'avant entrainement peut se composer d'un ou deux fruits puis d'un fromage blanc.

Après 17 heures, tu supprimes tous les glucides => pain, féculents, sucre....

et au repas du soir : protéines + légume + laitage.

Avant le dodo si tu as faim : fromage blanc 0 %.

Si tu manges "bien" et "assez" le matin, tu dois pouvoir ne pas avoir faim avant ton prochain repas, si tu as faim c'est que tu manges pas assez, donc il faut penser à augmenter les quantités.


Niveau activité physique, je connais pas la moitié des exos que tu fais... donc jep eux pas t'aider.


Je te conseil d'aller calculer ton "métabolisme de base & tes dépenses journalières" Afin que Keucha puisse t'aider ( enfin si il le désire ). ( tu trouveras la formule sur Wikipédia )

[figuline]

merci beaucoup , je vais essayer de suivre tes conseils .....
ca va pas etre facile pour le midi , car c'est là que je fais du sport , et apres je dejeune au boulot ..alors faut que ce soit vite fait !!!

je crois que je vais essayer de me preparer des salades a base de riz ou de pates ....ce serait toujours mieux que les plats industriels

[Aybarrin]

Tout à fait.

Si tu as un micro ondes au boulot, tu peux trés bien préparer une ratatouille avec riz que tu réchauffe sur place

et manger des tranches de dindes pour la viande.

:)

bon courage :)

[figuline]

oui , faut juste que je trouve le courage de preparer ca la veille !! mais je devrais y arriver

[Aybarrin]

bah tu peux préparer le week ends pour les plats du midi :)

Comme ça plus de tracas, moins de vaisselle !

et hop tu sors du congel ou du frigo la veille et a midi c'est tout bon ;)

[figuline]

ah oui bonne idee !!!

t'as reponse à tout , c'est genial !!!!

merci beaucoup !!!!!!
je vais faire ca !!!!!

merci encore

[chucker]

Il faut aussi que tu sache, le cardio ne va pas te faire maigrir, au contraire, tu va entrainer ton corps à dépenser de moins en moins d'énergie. Il faut que tu le fasse à rythmes differents, donc par exemple tu commence doucement pendant 3min pour t'echauffer, tu accelere un peu pendant 2-3 min puis 2-3 min au maximum après tu reviens a une vitesse moyenne 5min pour reprendre l'acceleration poussée et ainsi de suite. Remplace la marche rapide par du sprint, tu brulera beaucoup plus de calories. Niveau alimentation mange un peu de tout et évite de te reservir, et méfie toi des plats tout faits, ils sont souvent très caloriques donc surveille les valeurs énergétiques sur les étiquettes. Pour une perte de poids des bonnes nuits d'au moins 6-7h sont indispensables. En esperant t'aider

[Keucha]

Chucker,

Tu vas nous ressortir le même texte à chacune de tes interventions? Et puis Muscle & Fitness, bonjour la référence...

De plus, si tu veux donner des conseils, il faut s'adapter aux personnes, et là tu conseilles à une débutante de faire du sprint...

Un peu de bon sens.

[Aybarrin]

Moi ce que Tifung m'a conseillé de faire :

je parts pour 45 minutes de course à pied.

Je cours 5 à 10 minutes, je "trotine" 5 minutes pour récupérer, je cours 5 à 10...etc

et plus on avancera dans la pratique, on augmentera le temps de course et diminuera le temps de repos.


voila ce que je pense plus adapté.

En effet je faisais 115 kgr et faire du sprint.... bah de plus de me ruiner les articulations... ça ruinnais le morale car en effet tu avances pas avec une charge comme ça à tirer.