Le programme sportif idéal pour la femme

[Steph78]

Pour commencer nous allons voir comment agit l'exercice physique sur notre métabolisme. L’exercice physique fait pencher la balance énergétique dans le sens d’une dépense accrue. L'activité physique mobilise dès le premier mouvement les réserves de glycogène (sucres) à égalité avec les réserves de graisses. Cela signifie que vous éliminez des graisses dès le moment où vous vous mettez à bouger. Contrairement aux régimes basses calories, l’exercice préserve le métabolisme de base puisque la masse musculaire est entretenue. Enfin, l’activité physique se traduit par une hausse des taux circulants d’hormones anabolisantes (et brûleuses de graisses) comme la testostérone, l’hormone de croissance et l’IGF-1.

Quel est le programme idéal ?

Le programme idéal associe exercice aérobie (jogging, natation, tennis, golf, etc.) et anaérobie (musculation). Les femmes pensent souvent au premier, mais trop rarement au second. Pourtant, la musculation, qui s’accompagne d’une augmentation de la masse maigre joue un rôle central dans le maintien du poids idéal. Les personnes dont la masse musculaire est un peu supérieure à la moyenne brûlent chaque jour plus de calories, même en dormant ! Une petite heure d’entraînement quotidien permet de consommer au repos 8 % de calories de plus qu’un sédentaire.

Fréquence et durée de l'entrainement :

30 à 45 minutes d’exercice aérobie par jour, y compris marche soutenue, jogging lent ou autre. 45 minutes de musculation 3 fois par semaine.

Pour un résultat optimal il faut veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée. Si vous avez du poids à prendre ou à perdre reportez vous ici

P.S : Bien sûr ces recommandations peuvent aussi s'appliquer à l'homme. La femme est un Homme comme les autres.

[Lily]

J'aime bien cette dernière considération !..

En dehors des évidences physiologiques indubitables, j'ai juste l'envie d'ajouter que le programme sportif idéal d'une femme sera celui qui lui apporte plaisir ludique et satisfaction psychologique; quelque soit la base (pourvue qu'elle soit la bonne !), ne pas s'enfermer dans un programme mais faire avec l'humeur, l'envie et la forme du jour. Ceci pour ne pas redouter par avance ce qui peut apparaitre comme "intense" et aussi, bien sur, pour ne pas très vite se lasser.

Merci comme d'habitude pour ton post, Steph.

[Love4Life]

Merci pour les explications je fais des recherches sur le fofo et si je trouve pas je reviens par ici ;)