[Plan alimentaire] Lafayen, 1m83, 60 kg, ectomorphe trés sec

[Tombola]

Bonjour bonsoir a tous, je compte me mettre a la méthode a partir du 1er février, super-motivé, elle me permettrait de combler un vide.

J'ai lu le livre et après pas mal de recherche, je suis arrivé a ce plan alimentaire :

Mes DEJ (dépenses energetiques journalières) sont d'environ 2200 Kcal par jour.

Petit dej' : -4 blancs d'oeuf
-100g de muesli/flocons d'avoine avec du lait ou du fromage
blanc (200g)
-50g de Quatres quarts
-un fruit

OU -4 blancs d'oeuf
-200g de quatre quarts
-un fruit


10h : -150-200g de fromage blanc + flocons d'avoine


Midi : -150-200g de riz/pates (en salade)
-100 g de viande blanche
-un fruit

17h : banane + 50g de quatre quarts


Diner : -120g de légumes (verts, secs)
-120g de viande rouge ou blanche
-fruits

22h : -Fromage blanc 150g (+ flocon avoine)
OU 150-200g de quatre quart


Voila, j'ai jamais eu de probleme a beaucoup manger, j'ai fait le test pendant une semaine et j'aurais aucun probleme a augmenté un petit peu les doses si besoin...

En esperant avoir été lisible, je compte sur vous pour me dire ce que vous en pensez, ma prise de masse en dépend !

Merci d'avance...

[Aeon]

Quel est ton objectif ? C'est couplé à un entrainement de musculation ?

- Si non, alors il y a beaucoup trop de protéine dans ta diét (tu peux enlever les blancs d'oeuf et une ou deux portions de fromage blanc).
- Enlève les flocons d'avoine et le quatre quart le soir quoiqu'il en soit
- pas assez de lipide
- tu peux varier avec du poisson

A part ça, c'est pas mal.

[Tombola]

Bonjour, merci a toi pour la réponse.
Je compte en effet couplé ce régime aux entrainements de la méthode Lafay : Lundi, Mercredi, Vendredi, 1h de musculation chacune environ.
Est ce que si je couple donc ce régime a ces séances de musculation je peux continuer ce plan, en rajoutant un peu plus de lipides car en effet c'est le point faible de ce plan alimentaire.
Je pourrais par exemple augmenter le taux de lipide en cuisinant a l'huile d'olive et en variant avec du poisson comme tu me l'a proposé, mais cela sera t'il suffisant ?
Quant au 4/4, je t'avoue avoir lu l'ordre d'en manger dans le livre dans la methode, peux tu me dire pourquoi ne vaudrait il pas mieux en manger le soir ?
Merci !

[Carrion]

Hello,
Je mets le lien vers la FAQ Lafay concernant la nutrition et entre autres sur le fameux quatre-quart, je cite :

Le quatre quart, aussi appelé gâteau breton, est un gâteau riche en calories qui permettra aux personnes qui prennent difficilement du poids de lancer une prise de masse.
Il est conseillé d'en prendre au moins deux fois dans la journée, par prise de 100 à 200 g.
Le quatre quart étant un gâteau très calorique, n'oubliez pas de surveiller régulièrement votre tour de taille. Si celui-ci augmente plus vite que votre tour de poitrine, il faudra diminuer ou supprimer vos prises de quatre quart.

[pushpull]

Je pense qu'au niveau nutrition, le livre de la Méthode n'est pas la référence.

Il ne pouvait pas être parfait non plus ce bouquin ! ;o)

[Aeon]

Hello,
Je mets le lien vers la FAQ Lafay concernant la nutrition et entre autres sur le fameux quatre-quart, je cite :

Le quatre quart, aussi appelé gâteau breton, est un gâteau riche en calories qui permettra aux personnes qui prennent difficilement du poids de lancer une prise de masse.
Il est conseillé d'en prendre au moins deux fois dans la journée, par prise de 100 à 200 g.
Le quatre quart étant un gâteau très calorique, n'oubliez pas de surveiller régulièrement votre tour de taille. Si celui-ci augmente plus vite que votre tour de poitrine, il faudra diminuer ou supprimer vos prises de quatre quart.

Ca vient donc de là, je ne comprenais pas pourquoi il y avait du quatre quart à toutes les sauces. Sinon j'arrête les smileys car d'après des personnes bien informées, je suis méchant (alors que j'aurais dit diabolik mais bon...).

[Keucha]

Ahhhh.....T'es DIABOLIQUE!!! (eT ouAiS jE Te SUis ParTOUt!!) ....Ado SMS Kikou LOL Sors de ce corps:!!!!

'Scusez nous, délire entre moi et Aeon...

Quatre-quart, faut oublier...

ET ON NE CUISINE PAS AVEC LES HUILES, on les ajoute au plat à froid.

[Tombola]

Oui, selon Mr.Lafay, le quatre quart sert a déclencher la prise de masse si l'on a du mal a prendre du poids.
Donc si je vous suit, pas grand chose a modifier sur ce plan, a part enlever les parts de quatre quart; et bien sur rajouter un peu plus de lipides en mangeant plus de poisson et en ajoutant à mes salades de riz de l'huile de colza ?

[Keucha]

Pas d'association lipides/glucides : donc pas d'huiles dans des salades de riz.

Le quatre-quart, à part faire monter ton insuline quand tu n'en as pas besoin et te faire stocker du gras, je ne vois pas l'intérêt, c'est de la junk food. Donc quand tu craques, pourquoi pas, mais pas dans ton plan alimentaire régulier.

Parce que tu vas vite passer de "mince-je prends pas de poids" à "mince-avec du gras, mais toujours pas muscles". Et après bonjour pour éliminer tout ce gras.

Pas de prise de masse massive, pas de junk food à volonté. La muscu, finalement, c'est un sport d'endurance, il faut savoir prendre son temps, et les gains sont sur le long-terme.

[Tombola]

Sages paroles Keucha, j'te remercie de ta disponibilité.
Comme tu dis, manger beaucoup, correctement, et avec de la patience, se satisfaire des progrès.
Mon enthousiasme et le fait d'etre nouveau dans la "discipline" m'a poussé à faire ces erreurs, mais heureusement qu'il y a des gens comme sur ce forum pour nous remettre les idées en place, et je les remercie.
Bon, sinon rien a rajouter sur le plan ?

[Aeon]

... mais heureusement qu'il y a des gens comme sur ce forum pour nous remettre les idées en place, et je les remercie.
Bon, sinon rien a rajouter sur le plan ?

Stéroïdes matin et soir les jours d'entrainement et normalement ça devrait rouler...

[pushpull]

Assez fidèle représentation. Quoique ce diablotin sourit...

Je préfère ton avatar. On sent clairement que dans cette peluche il y a un méchant qui sommeille...

[Keucha]

[Steph78]

On sent clairement que dans cette peluche il y a un méchant qui sommeille...

Chuky VS Aeon