Lafay / Split / FullBody

[Roger]

Bonjour a tous,

je fait de la musculation sans en faire depuis 2 ans maintenant.
je fais du rugby depuis 6 ans.
je voudrais passer a la vitesse supérieur sur tous les niveaux (musculairement parlant dynamiquement lol).

Je tient a dire que je n'ai aucun préjugé, je recherche juste une facon adapté a mes besoins de m'entrainer.

Je fait 95kg pour 1m90.

Je vise de prendre de la largeur d'épaule, du volume, de la résistance et de la puissance.

Jusque la je switchais entre full et split en fonctions des avis des uns et des autres mais je n'ai pas vraiment progressé, j'ai quant même prit 5kg et suis plus volumineux et dessiné mais bon ce n'est pas ce que j'appel des résultats.

Le full j'aime bien, séance courte et intense, travail tous les muscles, sensations de satisfaction après avoir tout bossé.

Le split, j'aime pas trop, trop de série, impression d'inachevé a la fin, mais il parait que sans ca on peut pas passer un certain pallier.

Lafay pas essayer, comme beaucoup je possède les livres mais rien de plus. Je reste interrogateur sur le travail de muscle important comme les biceps, les deltoïdes et les trapèzes, ainsi que toute la chaine cuisses/lombaire/vertébrale.
Le problème également est le travail de la force, on ne peut que augmenter le nombre de série, ca limites non ?

Je ne suis pas un spécialiste je recherche juste des avis.

Merci

[zagro]

Tu as assez bien résumé les choses. Sur la guerre idéologique split/full, je suis un peu comme toi : je m'ennuie très vite en split et je trouve ça totalement épuisant de taper sur le même muscle pendant une séance. Mais il est parfois nécessaire de varier (comme je le fais en ce moment) et de faire du split, pour ne pas installer le corps dans une forme de routine. Sur Lafay, je n'ai pas testé, d'autres t'en parleront mieux que moi.

[MaximeD]

Pour ma part, par experience je pense que le fait que tu pratiques depuis longtemps un sport assez eprouvant et complet ( Rugby) fait de toi quelqu'un capable, normalement, de recuperer assez vite. Le full malgrés la pratique du rugby ne serait donc pas un probleme.

Je comprend ta sensation vis a vis du split, je le pratique mais je complete avec des seance de natation pour avoir la sensation de m'entrainer de maniere bien 'complete'.

Ce que m'a dit une fois un rugbyman au sujet de Lafay et que ce n'etait pas forcement la meilleure voie dans ce type de cas, et qu'il fallait lui preferer la fonte pour assurer des "perfectionnements et approfondissements" sur les points a ameliorer. (-->la fonte permet plus facilement EN PLUS les exercices d'isolations, lafay suppose essentiellement du polyarticulaire)

Apres je ne sais pas si cela est fondé, mais puisque tu desires des avis , en voila un qu'on m'a donné

Cependant certaines personnes sur ce forum ont des connaissances solides, y compris en ce qui concerne la pratique de Lafay. Je les laisse donc réagir à mes propos

A bientôt.

[Roger]

Merci de vos avis.

Je sais qu'il faut varier pour progresser mais aussi pour eviter une lassitude.
je pense que le full a suffisamment de variante pour choquer constamment le muscle.

Le split est parait-il nécessaire pour prendre de la masse.

Pour la fay dur d'avoir des avis de personnes pratiquant un sport nécessitant tant de polyvalence que le rugby. En tout cas vos avis me conforte dans mon choix, du FB avec des exos PDC et par moment un peu de split pour choquer les muscles.

[splitox]

Si tu pourrais poster ton plan d'entraînement complet , ca pourrait être chouètte :p Question de voir ce que tu mijotes :P