Bonjour, j'ai beaucoup lut sur ce forum que lorsque l'on fait de la muscu on mange plus, donc ma question est la suivante:
Si on est en surpoid et que l'on fait de la muscu, faut-il quand meme manger plus? ou bien les graisses passerons d'elles meme en muscle?
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 10 Oct 2007, 10:35
transformer la graisse en muscle relève du phantasme..
il faut manger équilibré, en prise de masse il faut absorber plus de protéines, et en période de sèche il faut manger viande blanche et légumes
après 8 mois de muscu je suis toujours en surpoids mais j'ai réussi à perdre 12 kg grâce à un changment d'alimentation et à acquérir de la masse musculaire avec les exrcices .. il n'est donc pas obligatoire de manger plus pour se muscler _________________
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2279 Localisation: Paris 14e
Mer 10 Oct 2007, 12:01
Ca dépend de ce que tu veux faire. Si tu veux perdre de la graisse, il faut manger moins, si tu veux prendre du muscle, il faut ingurgiter pas mal de calories par jour. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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kaze
Inscrit le: 09 Oct 2007 Posts: 3
Mer 10 Oct 2007, 13:34
De manière générale pour perdre du poids il faut travailler en endurance et en cardio. L'exercice court et intensif de la prise de masse ne fera pas perdre de poids du tout.
Comme le dit zagro, pour prendre de la masse il faut ingérer pas mal de calories, entre autres de glucides complexes pour l'énergie, de protéines et il faut bien sûr toutes les vitamines dont tu as besoin, du magnésium...
Si tu ne fais que de la muscul, tu pourrais peut-être alterner renforcement musculaire et prise de masse. Le renforcement si tu le travailles en longues séances devrait tonifier et sécher ton muscle et ainsi t'aider à perdre du poids.
Fais très attention aux régimes que tu pourrais suivre si tu pratiques une activité sportive intensive. Les carences qu'ils peuvent engendrer fragilisent ton organisme et tu peux te blesser de bien des manières, dedans comme dehors.
La meilleure chose que tu puisses faire se situe au niveau de ton alimentation. Beaucoup de fruits, poissons viande blanche, féculents sans sauces, légumes à volonté. Ajoute-s y 4 séances d'1 heures de muscul par semaine (2 prises de masses et 2 renforcement musc) et finis chacune de tes séances par 20 à 30 minutes de footing en surveillant ton rythme cardiaque de manière à rester 80 % de ta Frequence maximale donc 80% de (200 - ton âge).
Et tout gain se situe sur la durée (en mois et années) par sur une semaine de furieux. Tous les excès sont mauvais..
Mar 09 Oct 2007, 19:02
