L'ectomorphe veut prendre du poids !

[Romain Fonder]

Bonjour a tous et a toutes !
Je me présente : Romain , musicien , 23 ans , 1m80 et euh ... 62 kilos ... !
Comme vous l'aurez tous compris , je suis trés , trés fin ! Et ce depuis mon enfance . Ce qui est un veritable calvaire psychologiquement ...
En effet , car en plus d'un corps frele , je suis de nature plutot anxieux , nerveux , et introverti (evidemment j'ai fait des progrés sur ces points la depuis le temps , mais bon ...).
Je me suis toujours senti inferieur physiquement a toutes les personnes qui m'entourent , plus fragile , etc...
Malgré une grande activité sportive (club de ski alpin de 5 a 12 ans , arts martiaux de 13 a 17 ans , randonnées et courses a pied de 17 a 22 ans) , ma masse musculaire ainsi que mon squelette n'ont pratiquement jamais vraiment évolués !
Cette année j'ai décidé de chercher des remèdes et j'ai pensé que la musculation en serait un .
Mon but serait de passer de 62 kilos a 72 , mais uniquement de muscle ! cela me parait a moi illusoire , mais j'ai une grande volonté et un vrai serieux quand je décide d'entreprendre des choses .
En vous remerciant d'avance pour vos conseils !!!

[pushpull]

Hello !

Tu es bien au bon endroit si tu souhaites évoluer en étant motivé.

Avant toute chose, je te propose d'aller faire un tour sur cette page : par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

Ne te fie pas au titre, ça te servira aussi à prendre de la masse.

Va faire les calculs nécessaires et revient les poster ici. Poste également un menu type que tu auras imaginé avec ces données. On affinera.

See you !

[PoloMuscu]

Salut,

j'en profite aussi pour faire parler de moi vu que je me trouve dans le même cas.

Je pèse 57 kilos pour 1m75
Ectomorphe et très sportif

J'ai fais les calculs évoqués un peu plus haut :

MB : 16050.06
NAP : 1.8
DEJ : 28890.108

Voila, je prends du gainer (imass 3150) 2 fois par jours et réalise 1 jour de musculation ou je pousse lourd en full body suivi d'un jour de repos suivi d'un jour de musculation etc...

J'aimerai obtenir vos conseil pour prendre plus de masse.

Quelle type d'entrainement dois-je suivre ? Split ou full body ?
Puis-je m'entrainer deux jours de suite sans craindre le surentrainement ?

De combien de kcal ai-je besoin par jour pour prendre du poids ?

Merci d'avance ! En espérant que vous aillez quelques réponse car je compte sur vous.

A +
Paul

[shark]

Vive les ecto! Non c'est galère, mais les endomorphes ont leur problème aussi. on a tous nos problème de poids^^.

Sinon moi ectomorphe 17ans, 60kg, 1m77. (j'ai pris 3,5kg en 6mois sa va c'est correct je trouve vaut mieux sa que 0)
La seul peur que j'ai à force de manger c'est de prendre trop de poids et de pas avoir le temps de dessiner les muscles.

Ojbectif: prendre 1kg en 2 mois et 3,5 pour dans 6mois.
et quelqu'un pourrais me renseigner(svp) un peu sur masse, volume, force je vois la difference quoi que volume et masse je sais pu trop volume je pense c'est en rapport avec la force. Et pour prendre de la force, c'est rep peu / poids lourd et les autres je sais plus. Merci de m'éclairer dessus.