L'Armée : mon programe De preparation physique

[Elmatador09]

Bonjour a tous! Voila j'ai 17 ans je mesure 1m75 pour 62 kilos je suis un pur ectomorphe et je pratique la muscu depuis 6 mois ,j'ai deja eu des resultats satisfaisant et j'en suis content mais ces derniers temps je flémarde un peu et doncj'ai perdu ma cadence d'entrainement ^^

En septembre prochain je pourrais passer les test d'entrée dans l'armée de terre ,j'aime le sport mais je n'en fait pas assez ces derniers temps ,j'ai pour objectif a paartir du 1er janvier 2010 (bonnes resolution ) de reprendre un programme d'entrainement complet afin d'avoir un corps absolument performant pour les tests de l'armée (une fois engagé il est facile de sentretenir avec tout le sport qu'on y fait ) je veux devenir un atlhéte complet sur quasiment tous les points : je pratique du tennis et du foot US voici mon programe

Lundi: matin : abdo 200
aprem: Musculation --> 4x8/12 dev couché - 4x8/12 curl biceps debout -4*8/12 rep Haussement d'épaules à la barre
Développé avant alterné 4*8-12 -- 4*8/12 rep Squat et 4*8/12 squat jambes ouvertes ---Mon objectif étant d'avoir des muscles gonflés (gonflette)

mardi :matin abdos 200+ footing pour l'endurance

Mercredi :abos 200 + Tennis (aprem ) +mUSCu comme le lundi

jeudi : endurance footing + abdos 200

Vendredi :endurance au lycée +abdos 200

Samedi : Muscu (idem que le lundi )

Dimanche: Endurance + abdos+ Foot us


Voila bien sur tt sa associer a la bonne nutrition comme le post it de keucha ^^

qu'en pensez vous?

[Flooo!]

J'ai pas le temps de faire le tour de ton programme, mais ce qui me choque c'est le nombre dabdos. Je sais pas qui a dit que les abdos se bossaient avec de longues series mais il devait être très convaincant... Les abdos ça se travaille 3 fois par semaines avec des séries de 20 répétitions maximum si tu veux gonfler. Tu fais 4 series de crunch ( encore mieux : crunch lesté) 4 séries de relevés de jambes et tu auras de bons abdos. Attention, c'est la contraction qui crée le mouvement et bon l'inverse.

Si t'as besoin d'autres infos dis nous.

@+

[Elmatador09]

ah merci pour les abdos je pensai pas que c'était pareil que le reste pec biceps etec...

au niveau des séances de muscu 3 séances je me demandais si pour vous , faire le haut et les jambes dans la meme séance était conseillé vu que je commence par tous les exos du haut j'ai peur d'étre tellement crevé aprés que je ne pourais pas enchainer sur les jambes ..

[Flooo!]

Les abdos disposent de plus de fibres lentes que de fibres rapides. Ils ont donc besoin de plus répétitions. Mais pas dans des proportions illimitées. La ou il faudra 10 répétitions pour les biceps, il en faudra 20 pour les abdos. C'est déjà le double. Voilà pour ton info .

Sinon pour le reste c'est du bon sens. Si tu respectes la durée normale dune séance de prise de masse ( on va dire 1h15) t' es censé être a fond tout le temps. Donc ça ne posera pas de problème pour tes jambes. Et puis si tu n'as vraiment plus d'énergie, c'est que tu as un problème dans ton alimentation. Mais bon ça m'étonnerait si tu suis le piste de Keucha.

Par contre je trouve que ça fait trop de sport par semaine...

[Steve-o]

Oui c'est un peu trop charger, essaye d'avoir 2 jours de repos par semaine qui se suivent, tu progresseras beaucoups plus vite, et REPOS c'est REPOS, tu glandes quoi

[Elmatador09]

je pense faire comme vous me dite 2 jours de repos absolus entre les séances ^^ avec 2-3 séances de footing pour mon endurance je pense que ça devrait le faire =) si je suis ce programme associé au post it de keucha pour l'alimentation en septembre d'aprés vous j'aurais bien progressé?

[Flooo!]

et REPOS c'est REPOS, tu glandes quoi

Tu comates devant l'ordi en sirotant de la whey .
Sinon pour ton évolution, d'ici quelques jours je vais poster un Topic pour que tout le monde poste son évolution grace a des photos. Tu te feras une idée sur tes possibilités.
En parlant de ça Steve, oublie pas de prendre des photos.

[Steve-o]

Tu comates devant l'ordi en sirotant de la whey

Despe svp!

Ok sa roule, bah pendant ces vacances.