Keucha [32 ans / 1.81 m / 76 kg]

[Keucha]

MON CARNET


Masse corporelle actuelle : 78.6kg [22/05/2009]

Bilan depuis la mesure du 19/02/2009 : +3kg dont 0.9 kg de masse grasse

Denière mesure avec la méthode des 4 plis : 14% MG

...Mensus actualisées à venir...

Photo de dos à froid ici :


Photos à chaud ici:
24/05/2009



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NUTRITION - [JOUR ON]
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[6h00]
1 caps Rhodiola rosea Biotest

[06h30] - Petit-dej
Fondant au chocolat Keucha [A base d'Elite 12 de Dymatise, de malotdextrine, d'oeufs, de purée de cacahuètes]
1 portion :
Protéines : 28.48 g
Glucides : 67.10 g
Lipides : 8.51 g
+ 1 café
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

[09h30] - Collation I
Cake Keucha [A base de whey, de purée de cacahuètes, d'oeufs]
1 portion :
Protéines : 34.13 g
Glucides : 4.85 g
Lipides : 11.63 g
+1 pomme
+ 1 café
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

[11h30]
2 caps Rhodiola rosea Biotest

[12h30] - Collation Pre-training
25g Whey Nutrixlab
6 caps BCAA Olimp
5g Leucine
7.5g Power Drive Biotest

[13h00] - Entraînement
40g Whey Nutrixlab
40g Dextrose
6 caps BCAA Olimp
5g leucine

[14h00] - Collation Post-Training
40g Whey Nutrixlab
40g Dextrose
40g Maltodextrine
+ 1 c.àc. Cannelle

[15h00-15h30] - Repas Post-Training + 1h
130g riz complet
140g Thon
+ 1c.às. vinaigre de cidre de pomme

[18h00] - Collation II
Quiche Keucha [A base d'épinard, de fromage blanc 0%, d'oeufs, de champignons de paris]
1 portion :
Protéines : 34.3g
Glucides : 7.5g
Lipides: 9.52g
+ 200g carottes
+ 5g Leucine
+ 1 c.às. huile Noix/Colza/Lin/Isio-mémo
+ 1 c.às. vinaigre de cidre de pomme

[20h30] - Collation III
150g Dinde
+ 200g carottes
+ 5g Leucine
+ 1 c.às. huile Noix/Colza/Lin/Isio-mémo
+ 1 c.às. vinaigre de cidre de pomme

[23h00] - Collation IV
400g Fromage blanc 0%
+ 1 c.às. huile Lin/Isio-mémo
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

Total : 3500 kcal (36% prot/39% glu/25% lip)

Note: Je dois refaire les calculs du total calorique, et il faudra que j'augmente les graisses.
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NUTRITION - [JOUR OFF]
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[6h00]
1 caps Rhodiola rosea Biotest

[06h30] - Petit-dej
Fondant au chocolat Keucha [A base d'Elite 12 de Dymatise, de malotdextrine, d'oeufs, de purée de cacahuètes]
1 portion :
Protéines : 28.48 g
Glucides : 67.10 g
Lipides : 8.51 g
+ 1 café
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

[08h30] - Collation I
Cake Keucha [A base de whey, de purée de cacahuètes, d'oeufs]
1 portion :
Protéines : 34.13 g
Glucides : 4.85 g
Lipides : 11.63 g
+1 pomme
+ 1 café
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

[11h00] - Collation II
Shake [A base de Fromage blanc 0%, de Elite 12 de Dymatise, de maltodextrine]
Protéines : 40.6 g
Glucides : 56 g
Lipides : 2.6 g
+5g Leucine

[12h30]
2 caps Rhodiola rosea Biotest

[13h30] - Collation III
Cake Keucha [A base de whey, de purée de cacahuètes, d'oeufs]
1 portion :
Protéines : 34.13 g
Glucides : 4.85 g
Lipides : 11.63 g
+1 pomme
+ 1 café
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

[15h30] - Collation IV
Quiche Keucha [A base d'épinard, de fromage blanc 0%, d'oeufs, de champignons de paris]
1 portion :
Protéines : 34.3g
Glucides : 7.5g
Lipides: 9.52g
+ 200g carottes
+ 5g Leucine
+ 1 c.às. huile Noix/Colza/Lin/Isio-mémo
+ 1 c.às. vinaigre de cidre de pomme

[18h00] - Collation V
140g Thon
+ 200g carottes
+ 5g Leucine
+ 1 c.às. huile Noix/Colza/Lin/Isio-mémo
+ 1 c.às. vinaigre de cidre de pomme

[20h30] - Collation VI
150g Dinde
+ 200g carottes
+ 5g Leucine
+ 1 c.às. huile Noix/Colza/Lin/Isio-mémo
+ 1 c.às. vinaigre de cidre de pomme

[23h00] - Collation VII
400g Fromage blanc 0%
+ 1 c.às. huile Lin/Isio-mémo
+ 2 caps 1200mg Fish Oil de Nature's Made

Total : 3110 kcal (37% prot/35% glu/28% lip)

[splitox]

HAHAHAHAHA, je dois être le premier qui avoue savoir fait pris au piège !!!!! Moi, qui croyait pouvoir enfin voir ce que mon petit keucha ressemblait !

Bonne blague ;)

[AlexD]

Saloupio tu m'as eu aussi...

[AlexD]

Saloupio tu m'as eu aussi...

En meme temps je réalisais pas qu'on était déjà en avril :s.

[metakagoule]

ah, dommage

[Keucha]

Ce n'est qu'une question de temps, je tiendrai un carnet bientôt.

[Lily]

Mon carnet d'entraînement...?

Vous y avez cru n'est-ce pas? Poisson d'avril.

Mince, j'y croyais aussi

Rire !

Je veux voir Keucha et connaitre tous ses secrets !

[AlexD]

Je veux voir Keucha et connaitre tous ses secrets !

Je doute que certaines ne voudraient pas..(il est chouquet :p)

Content de te revoir Lily .

[Lily]

Tu es drôlement chouquet, toi, belle photo ! (je suis certaine que tu es bien plus chouquet que Keucha ((chut, c'est une ruse de guerre )

Manque de temps ces temps-ci pour passer régulièrement..

J'espère que ça se passe bien pour toi là-bas.

[AlexD]

ça va très bien merci ! (des hauts et des bas mais beaucoup de hauts en général, )

Je traduis le fait que t'ai pas trop le temps de passer par un "tout va pour le mieux de ton côté aussi" ;-), c'est toujours bon à savoir.

(et ok me tais, on va voir comment réagis l'animal :o)

[Keucha]

Arrêtez de polluer mon topic verrouillé!!!

Et non, je suis pas du tout chouquet!

[AlexD]

La bête à parlé, j'arrête.

[Lily]

Arrêtez de polluer mon topic verrouillé!!!

Et non, je suis pas du tout chouquet!

"Gentil, le petit chouquet, gentil..." ( une tite caresse sur la têtête et ça devient tout mignon, ces grosses bébêtes !)

Rire !

[Keucha]

Mise à Jour...la suite est à venir.

[Métal Addict]

J'adore ton planning alimentaire et en particulier tes prépa' persos et ton repas de 15h (oui, je craque pour le riz
/thon )
Tiens, c'est marrant, je tourne également à 3500kcal mais c'est pas aussi sain que toi

Vivement la suite
Merci de nous faire partager ton carnet.