Keucha [32 ans / 1.81 m / 76 kg]

[Keucha]

Ca veut dire quoi? Tu prends ou les mesures?

Je ne me souviens plus, mais je crois l'avoir expliqué plus tôt dans le carnet. L'aire de section musculaire, c'est comme son nom l'indique la surface du muscle, si on te coupait le bras...

Il faut nécessaire une pince à plis pour réaliser ce calcul, et un pied à coulisse pour la largeur entre les épicondyles fémoraux.

C'est issu de la littérature scientifique et validé par rapport à une mesure par scanner. Je pourrai indiquer les formules si cela en intéresse.

Une photo?

Ohh non. Pas encore.

[Flooo!]

Ca devient méticuleux comme sport . Okay pour les photos.

[Keucha]

C'est surtout que cela permet de voir si oui ou non, il y a une réelle évolution. La quantification précise permet de donner des repères.

[torc71500]

C'est franchement bien Keucha, j'imagine le résultat si toi même tu dis que tu le vois visuellement !

Ca m'encourage donc, je ferais surement ca !

Ca devient méticuleux comme sport

Tu sais bien que Keucha fais toujours tout au mieux qu'il peut

[Mandril]

C'est clair que Keucha, il rigole pas. Toujours trés consciencieux dans ce qu'il fait (en tout cas de ce que j'ai pu voir depuis je suis arrivé).

[Keucha]

Repos...repos:

Normalement, cette semaine, c'est "repos". Bon...mais ça me saoule, et je suis suffisamment sous pression, alors si je ne fais rien, je vais péter un plomb.

J'ai donc décidé de me faire 3 séances maisons à la maison cette semaine.

Demain la première : Dos/pectoraux (Inspiré de conseils de J. Chan, livres que je vous conseille)
Giant-set :
A1 - Tractions pronation large à l'échec
10s de récup
A2 - Tractions pronation normale à l'échec
10s de récup
A3 - Tractions supination normale à l'échec
10s de récup
A4 - Tractions supination serrée à l'échec
3-4 min de repos puis à recommencer 2 fois

B1 - Dips : 6-8 reps
B2 - Pompes à l'échec
1min30 de repos puis à recommencer 3-4 fois (à voir demain)

C - Circuit pour abdominaux avec Swiss-ball (largement inspiré de cet article de Figure Athlete)

Et c'est tout, le but, est de faire bien, court, et intense. Je ne sais pas ce que cela va donner en terme de temps et d'intensité. C'est sûr que le dos, ça va déchirer...

Mercredi, ce sera sûrement une séance jambe (SDT 1 jbe, squat bulgare, SDT jbes tendues) et vendredi, une séance épaule, et peut-être avec un peu de biceps/triceps.

[AlexD]

Normalement, cette semaine, c'est "repos". Bon...mais ça me saoule, et je suis suffisamment sous pression, alors si je ne fais rien, je vais péter un plomb.

Te comprends. Non seulement tu risquerais de peter un plomb, mais sans t'entrainer t'aurais plus de raisons de manger comme tu le fais et ce sera m&ms et kinder buenos sous peu !

Tu me diras ce que tu penses des giant sets, j'avais essayé juste apres m'être procuré le premier bouquin de James et malgré le peu de résultats (je mangeais pas assez), j'avais bien aimé.

[Keucha]

Te comprends. Non seulement tu risquerais de peter un plomb, mais sans t'entrainer t'aurais plus de raisons de manger comme tu le fais et ce sera m&ms et kinder buenos sous peu !

, non, ça va, je tiens, justement car je me dis que le but est de se reposer pour mieux rattaquer, donc je vais éviter les conneries.

Mais c'est vrai que les entraînements rythment bien les journées, et donnent un but.

Tu me diras ce que tu penses des giant sets, j'avais essayé juste apres m'être procuré le premier bouquin de James et malgré le peu de résultats (je mangeais pas assez), j'avais bien aimé.

Malheureusement, mon expérience sera de courte durée...uniquement demain . Mais oui, je dirai ce que j'en pense.

Je suis en train de réfléchir à moi boisson de training, et je pense que je vais tester un powerade + 25g de dextrose + bicarbonate de potassium (~10g).

[AlexD]

Quel est l'intérêt du bicarbonate de potassium du coup?

[Keucha]

Un des intérêts (puisqu'ils semblent nombreux, mais j'ai pas cherché plus loin) est qu'il permettrait de jouer sur les capacités de contraction des muscles.

Pour le moment, je m'en servais pendant la journée, surtout pour réguler l'équilibre acido-basique de l'organisme. Mais comme je vois de nombreuses personnes l'utiliser pendant les séances, je veux tester moi-aussi.

[zagro]

J'ai fait le 6-factors program de James Chan il y a bientôt deux ans, avec les giant sets. C'est très très sympa à faire et j'ai eu de très bons résultats. Ceci dit il ne faut pas aller au-delà de deux semaines, c'est une sorte de surentraînement volontaire auquel succèdent deux semaines de décompression où intervient la surcompensation. C'est très sympa car comme les phases sont très courtes et s'enchaînent vite, on n'a pas le temps de s'ennuyer. Le seul écueil, c'est qu'il faut bien adapter les charges pour les tri-sets, ce qui n'est pas toujours évident.

[Mandril]

Une semaine de repos bien chargée Keucha . Bon courage

[Keucha]

Up

Fin de semaine de repos chaotique

Programme pour les 4 semaines à venir en format de force 5x5:

Lundi [Dorsaux - Triceps]
A. Tractions pronations larges devant
B. Tirage câble horizontal prise neutre et serrée
C. Rowing haltère unilatéral

D. Barre au front (EZ)
E. Extension poulie haute avec corde

Mardi [Jambes - Mollets]
A. Front Squat
B. Presse inclinée
C. Fentes

D. Mollets Assis
E. Mollets Debout

Jeudi [Pectoraux - Biceps]
A. Développé couché
B. Développé incliné
C. Vis à vis poulies hautes

D. Curl incliné
E. Preacher curl (EZ)

Vendredi [Epaules - Ischios]
A. Développé militaire
B. Tirage vertical prise serrée
C. Elevation latérale

D. Soulevé de terre
E. Leg curl

[torc71500]

Purée Keucha, t'as vraiment un super programme là ! Tu nous en diras des nouvelles mais ca risque d'être au top du top

[Keucha]

Les deux premières phases ont été supers, j'ai vraiment pas à me plaindre.

Donc maintenant la force...Ce qui va être bien, c'est de repartir sur un autre cycle ensuite...Je vais pouvoir comparer les gains (ou non).