Bonjour à tous et à toutes et merci par avance. Merci aussi au webmaster pour ce site! J'ai vraiment besoin de vous donc je me permets de vous soumettre ce message.
Voilà, j'ai 26 ans, je fais environ 105KG pour 1m87, autant dire que je suis en surpoids assez important. J'ai surtout un gros bide comme on dit...
J'ai décidé de me prendre en main car je pense qu'il n'est pas trop tard. Je me suis inscrit aujourd'hui dans une salle, un ami m'a donné quelques conseils, mais ce n'est pas un pro selon ses propres dires.
Donc je voudrais connaître le meilleur programme pour perdre ce surplus de graisse. Je ne souhaite pas nécessairement être musclé, tablettes de chocolat, etc. Je souhaite surtout perdre ce bide horrible!
Ce que je souhaite si possible c'est que vous m'indiquiez combien de fois aller par semaine, quel type d'exercices faire, combien de temps, quel niveau de difficulté (car je pense que je vais avoir de la cardio à faire...).
Et pour la muscu, quelles machines qui travaillent quoi, et vaut il mieux par exemple 20 fois un poids lourd ou 40 fois un poids léger? Ou bien plusieurs séries de 10 d'un poids encore plus lourd? Bref je vous en supplie j'ai vraiment besoin de conseils.
Je précise qu'à la base malheureusement je n'aime pas du tout le sport, je déteste même, et encore plus tout ce qui est endurance. Aujourd'hui j'ai fais 20 minutes de step, je maudissais chaque minute restante. Je suis désolé de réagir comme cela mais je vous dis la vérité. Quoi qu'il en soit je suivrai vos conseils et ferai le nécessaire pour maigrir. Je suis motivé pour faire ce qu'il faut. J'avoue quand même avoir trouvé un bien être après ce sport (faut dire que j'ai fini par hammam et piscine... :p)
Niveau alimentaire je fais des efforts, surtout le soir en général je mange léger (soupe, ou bouillon cube+vermicelles). Devrais-je prendre un brûleur de graisse et si oui lequel exactement?
Enfin, que prendre le matin avant d'aller en salle? Que manger ensuite pendant le repas du midi? Normal?
Je vous remercie par avance, je répondrai à toute demande de précision, merci encore!!!
Je ne suis pas une pro, mais je pense qu'effectivement il va te falloir du cardio et une bonne alimentation, pas forcément de la soupe...te priver ne t'avancera à rien...je te conseil le site www.mangerbouger.fr pour des conseils de nutrition!!
Quand au sport, le cardio peut se faire sous plusieurs formes: course à pied, marche rapide, natation, vélo, step, danse... ce sera à toi de choisir ta méthode mais il faudra en pratiquer un minimum de 45mn pour que ce soit efficace car c'est là que ton corps puise dans tes graisses...
Voilà, pour le reste je laisse nos professionnels te conseiller, et je te garantie, tu peux leur faire confiance
Bon courage et surtout ne lâche pas!!!!
Tout vient à point à qui sait attendre!!
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Mar 13 Mar 2007, 22:59
Rien à redire au sujet des conseils de minette (je ne sais pas si c'est à moi que tu faisais allusion, mais je ne suis pas un pro:)). Pour perdre ton bide, il faut éliminer tes graisses. Pour éliminer tes graisses, tu dois consommer plus de calories que tu n'en absorbes. Conclusion : tu dois jouer sur ces deux leviers que sont l'alimentation et l'effort physique.
Je ne te cache pas que le premier est de loin le plus important. Tu dois donc, comme tu as l'air de le faire, manger de manière équilibrée, en évitant grignotage, sucreries et matières grasses. Ca ne signifie absolument pas que tu doive manger une carotte et une pomme accompagnés d'un verre d'eau à chaque repas, simplement que tu dois privilégier des aliments peu caloriques et pauvres en matières grasses : blanc de poulet, poisson (sans friture bien entendu...), fromage blanc, riz, fruits et légumes. Un écart le week-end ne pose aucun problème, histoire de te changer les idées et de te faire plaisir. En tout cas, sache que tu ne maigriras pas (ou très peu) si tu manges n'importe quoi, même si tu fais un triathlon chaque jour.
Pour la partie sportive, il faut faire deux choses. Tout d'abord, tu dois effectivement faire du cardio (au moins 45mn comme l'a très justement souligné Minette). C'est chiant, pas la peine de se le cacher, mais tu peux très bien rendre la chose moins pénible en lisant un magazine ou un bouquin sur ton vélo ou ton stepper. Ensuite, il convient de tonifier les muscles en faisant des séries longues et dynamiques avec des charges légères (au moins 15 répétitions).
Voilà, comme je le dis à chaque fois dans les posts sur ce thème, c'est comme ça que j'ai perdu 10 kgs en bide il y a près de trois ans. Aucune raison que ça ne marche pas pour toi ! En tout cas, sois patient : le corps peut parfois mettre un certain temps avant de réagir, ça dépend des organismes.
(je ne sais pas si c'est à moi que tu faisais allusion, mais je ne suis pas un pro)
je fais allusion a chacun de vous!! vous êtes super!!
zagro a écrit:
Pour perdre ton bide, il faut éliminer tes graisses. Pour éliminer tes graisses, tu dois consommer plus de calories que tu n'en absorbes.
éliminer plus de calories que tu n'en absorbes, c'est ça? lol
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Mar 13 Mar 2007, 23:45
Euh oui, ce que je voulais dire par là, c'est brûler, dépenser quoi !
Merci pour tes compliments !
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Mer 14 Mar 2007, 13:46
Bonjour,
j'ai le même problème que toi et je sollicite les mêmes conseils.
47 ans 1 m 73
98 kg (102 il y a 6 semaines)
au début de l'année j'ai décidé de me prendre en main (il était temps) j'ai donc commençé à faire du vélo d'appart et des "haltères" puisque j'avais un banc de musculation au sous-sol ...
il y a 6 semaines un pote me propose de faire de la musculation avec lui le terme "musculation m'a fait un peu peur
nous faisons 3 séances par semianes environ 1 H 15 en alternant J 1 développé couché (je lève 104 g au bout des 6 semaines) biceps J 2 triceps J 3 dorsaux cuisses
J'ai corrigé mon alimentation et je mange céréales, blanc de poulet et légumes cuits fromages blanc et pommes ...
Je commence à voir les résultats (j'ai gagné un cran de ceinture) mais je ne perds presque pas de poids
pour le cardio , je joue à la boxe sur la console WII avec un kway pendant 1 h ....
ma question précise est à propos des bruleurs de graissse j'ai entendu parler de hydroxycut quel est votre avis ce produit est il efficace ?? dangeureux ???
Merci de votre aide
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alain26
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 6
Mer 14 Mar 2007, 17:56
Salut, la réponse m'interresse aussi concernant les bruleurs de graisse, si dans mon (notre?) cas c'est bien?
LOL en tout cas pour wii avec kway :D
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Jeu 15 Mar 2007, 1:06
French Mike,
La Nintendo Wii est certes plus efficace que les autres consoles en matière de dépense calorique grâce à sa nouvelle manette qui entraîne plus de mouvements qu'un joypad classique. Malheureusement, on ne peut pas encore parler de cardio-training dans ce cas :)
Pour le programme, réfère-toi à ce que j'ai dit plus haut à Alain.
En ce qui concerne les brûle-graisse et autres produits, le spécialiste maison est Fabfanet et il est absent jusqu'en fin de semaine. Il te répondra plus précisément que moi. Pour ma part, je n'ai pas l'impression que ces produits soient spécialement dangereux. Le brûle-graisse le plus prisé est la L-Carnitine. Certains utilisateurs la trouvent très efficace, bien que son efficacité ne soit pas prouvée scientifiquement. Quoi qu'il en soit, ces produits ne peuvent apporter qu'un plus à la marge, ils ne remplaceront jamais une alimentation équilibrée et un entraînement sportif adapté.
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Jeu 15 Mar 2007, 14:34
merci de ta réponse
pour la Wii c'est juste un passe-temps "tonique" mais je crois que celà aide psychologiquement à sautiller devant un écran en donnant des coups dans le vide apparement on perdrait autant de calori que ce que je perdais en 20 mn de vélo si tu as le temps regarde ce site http://www2.canoe.com/techno/n.....01855.html
mais j'avoue que c'est mon alimentation que j'ai fait évoluer ;)
j'attends l'avis du spécialiste sur les bruleurs de graisse bien que comme tu le soulignes, ce ne soit pas un facteur déterminant
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alain26
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 6
Dim 18 Mar 2007, 21:29
Bonjour, je vous tiens au courant en attendant la réponse de Fabfanet...
Donc pour l'instant je vais tous les 2 jours à la salle et je fais 1h à 1h20 de cardio (rameur, course, vélo, ...) et quelques séries d'abdos sur une machines.
Je transpire pas mal je pense que ca va payer si je tiens sur la durée...
Dans mon cas est-ce utile ou je la lui rend? Il parait que c'est pour sécher et que c'est ce qu'il me faut...
Si oui comment prendre cela/quelle posologie? Merci!
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french mike
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 96 Localisation: Rouen
Lun 19 Mar 2007, 10:03
tiens c'est curieux je croyais que c'était pour augmenter la masse musculaire ce produit
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alain26
Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 6
Mer 21 Mar 2007, 23:02
Je suis navré j'en encore une kestion... :)
Avec un vélo elliptique (dans le seul but de maigrir), vaut-il mieux faire :
1- 1h/jour en 2x30min avec 5 min de pause?
2- 1h30 tous les 2 jours (soit 3x30 minutes avec toujours 3x5 min de pause)?
Enfin, plus globalement, vaut-il mieux 1h intensif ou 1h30 un peu plus détente?
Les programmes ça sert à quelquechose?
Quid de l'importance des étirements après?
Sinon j'ai entendu une histoire comme quoi il faut aller au bon rythme cardiaque, que ça se calcule, c'est vraiment indispensable? Ce que je sais pour ma part c'est qu'au bout de 6/7 minutes je transpire donc ça a l'air de travailler!! MERCI!!!
ouh la laaaaa Beaucoup de choses sur ce topic, dîtes moi!!!
Bon, on va commencer par les brûleurs de graisse... Bon, encore une fois un point pour Zagro, la L-carnitine est très prisée, et encore une fois, un autre bon point, son efficacité n'est pas prouvée scientifiquement.
Son fonctionnement est simple; Un apport en L-carnitine massif fait en sorte que le muscle n'aille pas chercher son énergie sous forme de glucides stockés là prêts à servir, mais plutôt qu'il aille se fournir en énergie dans les graisses situées dans les tissus adipeux.
Ce procédé, énoncé de cette façon, est bénéfique. Le seul "problème" constaté est qu'au bout d'un moment, la L-Carnintine n'est plus aussi efficace: En effet, au fur et à mesure des prises, le processus se dérègle ,et le muscle, au lieu de tenter de se fournir en énergie dans les tissus adipeux, va chercher cette énergie en lui-même... Ce qui n'est pas bon du tout. On a observé plusieurs fois une diminution de la masse graisseuse, mais également une diminution de la masse musculaire.
Je n'ai pu accéder à ton produit, qui était référencé par un mini lien. Pourrais-tu me donner le nom du produit dont tu souhaitais me parler?
_____
Aussi, dans les brûleurs de graisse, j'ai pas mal travaillé sur la composition de l'Hydroxycut. C'est un produit qui a fait ses preuves, et il existe différentes versions. Les plus récentes sont les plus efficaces.
ATTENTION cependant, à ne pas les utiliser plus de deux mois, à mon sens. Notamment à cause des fortes concentration en guarana qui provoquent à la longue des troubles intestinaux, et également à cause de la L-Carnitine, qui produit l'effet expliqué ci-dessus.
En espérant avoir répondu à vos questions...
Cordialement,
Fab
Je tiens également à vous souhaiter bon courage pour la suite de vos efforts, et également à nous tenir au courant de vos évolution, ne serait-ce qu'en laissant un petit mot sur le forum.
Je tiens à vous mentionner le fait qu'il faut privilégier dans votre cas le cardio, car c'est la clé de l'amincissement, au niveau musculaire. La musculation est également efficace, dans un cadre de programme d'endurance musculaire, mais elle ne doit pas primer sur le cardio.
Je crois qu'il vaut mieux procéder pas après pas, dans le sens qu'il vaut mieux ne peut augmenter sa masse musculaire en même temps qu'on perd de la masse graisseuse. D'abord une réduction de la masse graisseuse, agrémenté d'une augmentation du tonus musculaire, puis une augmentation de la masse musculaire. _________________ Notre corps a des limites, mais notre mental aucun! Foncez!
http://www.coach-gym.com/blog/ http://kestu.free.fr/fabfanet/index.php/
Sinon j'ai entendu une histoire comme quoi il faut aller au bon rythme cardiaque, que ça se calcule, c'est vraiment indispensable? Ce que je sais pour ma part c'est qu'au bout de 6/7 minutes je transpire donc ça a l'air de travailler!! MERCI!!!
Bon, je crois qu'avant tout, tu vas fournir énormément d'efforts dans ce programme pour te prendre autant la tête, avec des calculs de fréquences cardiaques optimisées... Effectiement, il faut attendre un certain temps pour que tu transpires, et nous sommes bien égaux la dessus...
Si tu veux, tu peux commencer à compter le temps de ton exercice à partir du moment où tu sues... Je pense que c'est une bonne manière d'envisager ton effort de perte de poid!
Concernant ta fréquence cardiaque, il faut simplement que tu fournissent un effort suffisant, et que tu sentes que ton coeur n'est pas à bout... Inutile de faire un arrêt cardiaque!!
Il faut se simplement se raisonner, et rester dans le domaine du plaisir!
Dans mon cas, l'Hydroxicut semble interressant, Hydroxicut, c'est le nom exact du produit? Où l'acheter?
Merci pour le reste de vos conseils, effectivement je privillégie la cardio (cf mon message précédent concernant les vélos elliptiques!).
Je vous tiendrai au courant c'est promis. Pour l'instant, je fais, en salle, au minimum 1h de cardio, et 4 séries de 25 abdos sur une machine (20 à 25 kg).
Mar 13 Mar 2007, 21:03
