Kestion hygiene de vie

[Mokcheese]

Bonjours, je mesure 1m83 pour 76kg, pas du tout en sur poids, mais bon, il y a 2 ans j'ai fait un peu de musculation, et, entre cette année, et aujourd'hui, j'ai pris du poids,beaucoup de gras, j'ai la peau plus épaisse, des vergeture au niveau des anches (petite) et une petite brioche.Faute d'hygiène de vie & de motivation, je mangeait n'importe quoi, n'importe quand (gâteaux, viande, charcuterie,poisson,légume) et pas qu'un peux.

J'ai décider de me prendre en main, je me suis réinscrit a la musculation,il y a quelque jours et j'aimerai avoir quelques conseil concernant mon alimentation et un éventuel programme de musculation, car j'ai toujours eu l'idée en tête qu'un régime hyper-protéiné me permettrai de maigrir ?

Merci !.

PS: Je mange de tout !

[pushpull]

Pour comprendre les principes de base, lis le post-it sur l'alimentation (dans ma signature) et le post-it de Steph sur comment bien débuter.

Repasse ensuite si tu veux des éclaircissements.

[Mokcheese]

Je te remercie

[Mokcheese]

Concernant le type d'entrainement, je n'ai pas envie de faire training full body.
Un training direct intensif (poids lourd) ou au contraire progressif (poids moyen) pour le 1er mois par exemple ?

J'attends vos conseils , merci !

[SatControl]

Pourquoi ne pas au contraire t'entrainer en full body dans le premier mois pour ensuite faire évoluer ton programme en split en focntion de ta progression ?

Enfin c'est juste une idée sinon tu peux direct partir sur un Split je pense que le mieux c'est de bien lire les différents sujets consacrés à la musculation sur ce site. Ensuite tu nous postes ton programme type et on te corrige .

OK ?

[Mokcheese]

Séance 1 : Pectoraux : DC 5serie de 8a10 rep
Dincliné avec altere 5serie de 8rep
Pull over ou tirage 5*8-10

Bras : Curl debout 7/7/7 : 5series


Séance 2 : Épaule : Développer droit assis 5*8-10
Élévation latérale large 5*8-10
Tirage verticale5*8-10
Dos : Tirage Nuque 5*8-10
Tirage poulie 5*8-10

Séance 3 : Pectoraux/bras
ou
Séance 3 : Dos/épaule si séance 2 : Pectoraux/bras

[Mokcheese]

bump!

['ti mouss]

Et les jambes??

Moi perso, je ne suis pas un adepte du split, donc je ne peux pas trop te conseiller...

[Keucha]

C'est surtout que pour un débutant le split, je vois pas l'intérêt...

1 groupe musculaire 1 fois par semaine, quand on en est encore à ne pas bien ressentir la contraction musculaire...

Au moins avec un full-body 3 fois par semaine, tu progresserais beaucoup plus rapidement, tu travaillerais les jambes et tu aurais de meilleurs résultats...