Kestion bete sur les séries à réaliser.

[CuRi@x]

Bonjours à tous.

Tout d'abord je me présente comme un noob de la muscu. J'ai commencé cette discipline depuis un mois environ et en cherchant des renseignements, je suis tombé sur ce magnifique Forum qui est remplit d'instructions très intéressantes et très explicite donc j’en profite pour féliciter les modo, admin et tous les autres qui font vivre ce forum d’une manière agréable et sérieuse.

Revenont à ma question bête. Quand on dit qu'on fait des séries : « 4x8-12 de développé couché » est-ce qu'il faut faire les 4 série avec 1 pause de 1min/1min30 entre chaque ? ou est-ce qu'on peut changer d'exercice après une série de faite et faire les autres après ? et si c’est oui pour les deux, laquelle de ces solutions me conseiller vous ?

Merci d’avance pour vos réponse.

Ps : Pour info, j’ai commencé le « Programme musculation débutant de metakagoule » qui m’a l’air de bonne augure pour moi.

[Lily]

La durée des récups entre les séries dépend de ce que tu veux travailler : force, vitesse ou endurance musculaire.
Pour développer la force, on allonge les temps de récup, pour travailler l'endurance, on les diminue.

En tant que débutant, tu fais des récups entre les séries (une minute maxi, c'est assez); d'ici six semaines, tu peux modifier ton programme et faire des tri-set - par exemple - (je te laisse chercher sur le forum !) et là, pas de récup entre les séries; ce sont des méthodes destinées à "choquer" les muscles et à varier l'entrainement, afin d'éviter la stagnation en terme de développement musculaire (et tout ce qui se cache derrière d'un point de vue physiologique).

Cordialement.