juste un avis!

[9thwonder]

Bonjour
Je me suis présenté la:http://www.coach-gym.com/forum/par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6680-45.html
il y a quelque temps de ca mais depuis cette époque je n'ai jamais eu le temps de faire les chose sérieusement.
Mon poids est aujourd'hui de 89kg pour 1m84 le bidon est toujours là mais depuis 2 semaine je fait ma sèche sérieusement maintenant, j'ai commencé je faisait 94kg je vise un poids de 80kg voici mon DEJ aujourd'hui:2746,ma répartiton est ainsi:35%prot:240g 35% lip:240g et 30% glu:205g je me suis inscrit a la salle et j'y vais le lundi,mardi jeudi vendredi sure et si je peut le dimanche.Je fait entre 45mn et 1h de vélo et entre 8 et 10 serie de 15 d'abdo crunch avec le poids qui varie entre 35 a 50kg,le repas
matin:80g de flocon d'avoine avec 150ml de lait de soja(c'est le seul que j'arrive a boire car je n'aime pas le lait!)
collation:100g de fromage frais 0%
déjeuner:250 de légume en bol picard avec des carrotes,broncolis,tomate cerise,pois croquant courgettes(les légumes ne sont pas les même suivant le bol ca varie) avec 2 tranche de blanc de poulet
collation:100g de compote sans sucre ajouté et parfois une canette de redbull avant de partir a la salle soit l'un ou l'autre
diner:200g de haricot vert et 140g de thon
collation:quelque fruit et amande sec(une petite poigné) ou 100g de fromage frais 0%
de plus je rajoute une demi cuillère d'huile d'olive et lessieur isio memo à chaque repas
je pense qu'il me manque des prot comme chaque personne qui commence un diète,j'ai pensé me prendre du whey pour compensé ce manque qu'en pensez vous et que pensez vous de mon programme.
Et chaque baisse de poids devons nous recalculer notre DEJ?
Bref en gros j'ai besoin de conseil no pain no gain comme on dit!
merci d'avance!!!!

[9thwonder]

Euh personne pour m'aidé!!

[Freddie_Mercury]

Tu es sur d'avoir fait les bons calculs? Car je ne vois pas où tu trouve les 240 grammes de lipide dans ta diet? Et si tu manges 240 grammes de protéine par jour, sache que tu n'es pas en manque loin de là, tu es même en surplus.

[9thwonder]

Salut
oups erreur de copier coller mais c'est bien 106g plutôt pardon,et en ce qui concerne les protéines je m'en approche,entre 180 et 200g.
Donc si je ne prend pas les 240g ce n'est pas trop grave alors?

[Jimmy974]

mon DEJ aujourd'hui:2746,ma répartiton est ainsi:35%prot:240g 35% lip:240g et 30% glu:205g ...

c'est bien ce que je pensais aussi !!!

perso nous sommes à peu près de la même corpulence (1.85m et 89kg il y a 4 semaines )

je perds actuellement -1kg/semaine ... comme prévu (-4kg en 4 semaines ;) )

comme je fais aussi 1h20 de cardio et de fitness par jour , j'ai réorienté mes apports comme cela

objectif des apports journaliers ~1800kcal /jour (pour une DEJ de 23350 kcal)

31% PROTIDES --> >140g
35% GLUCIDES --> < 180g
25% LIPIDES --> < 60g

au sujet des LIPIDES ... il y a un post justement ouvert cette semaine ... et très intéressant à lire ;)
A+

[9thwonder]

ok ok,c'est vrai presque la même par contre je me demande si je fait du cardio,abdo plus exercice de pec est ce que cela va ralentir ma sèche du fait de la probable prise de muscle due au exercice des pecs et si j'ai bien compris jimmy974 tu fait au alentour de 85kg aujourd'hui et tu tourne a 1800kcal par jour c'est pas trop dure?
Je vais chercher ce post sur les lipides.
Si quelqu'un a d'autre conseils je suis preneur!

[9thwonder]

Euh toujours pas d'autre conseil peut être qu'il n'y a pas d'erreur dans ce que je fait nan ca m'étonnerait !