juste m'affiner, HELP!

[darkness]

bonjour à tous et toutes
petite présentation oblige: j'ai 27 ans et je cherche à m'affiner.
Le poids je m'en fiche un peu, si je perd tant mieux mais ce n'est pas mon objectif principal ce que je veux c'est perdre et m'affiner aux niveau des hanches fesses cuisses et mollets... et ouais plus "gynoïde" que moi
je ne suis pas très grande 1m57 pour 53.7kg (c'est vrai que je me trouve mieux à 49/50kg mais c'est le poids que je faisais à 22 ans, donc je ne sais pas si je le retrouverais un jour)
Mon gros soucis c'est ma silhouette: je suis une bouteille d'orangina
petite poitrine et petite taille, je n'ai pas de ventre par contre pour le reste ça se corse... j'ai des hanches fesses et cuisses vraiment rondes
36 de taille en haut et 38/40 pour le bas... je cherche juste à équilibrer un peu tout ça!
j'ai besoin d'aide et de soutien

cela fait un moment que je fais du sport 1h30 4 à 5 fois la semaine à jeun 45 min d'aérobic et 30 min d'abdo fessiers
je bois minimum 1 litre 5 par jour
je pense que mon problème vient de mon alimentation:
Je me lève le matin et je ne peux rien avaler à part mon café noir
au mieux y'a un yaourt maison dans la matinée mais sinon je ne mange rien jusqu'au repas du midi que je fais vers 14/15h (ba ouais je mange tard mais je me lève tard aussi le matin )
comme je suis seule le midi pas envie de cuisiner donc c'est souvent crudités avec 1 tranche de jambon ou blanc de poulet parfois 1 oeuf dur en plus, 1 morceau de pain, 1 yaourt maison en dessert et si j'ai encore faim 1 fruit (souvent 1 pomme)
parfois y'a une pomme vers 17h mais c'est plutot rare
le soir je pense que là est la cata! comme mon z'homme est là je cuisine: donc toujours une protéines (viande ou poisson dans 1 CS d'huile pour 2) avec des légumes cuits parfois un peu de féculents à coté (pain, pate riz ou blé) et une compote ou un yaourt en dessert

donc voilà y'a surement une erreur là dedans puisque je n'arrive pas à m'affiner, j'ai beaucoup de cellulite et au contraire plus je vieillis plus je grossis pres de 5 kg en 5 ans

merci d'avance pour votre aide

[darkness]

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je viens chercher des réponse sur mon hygiène de vie et j'ai le droit à de la pub! non merci votre genre de programme déjà fait une vrai arnaque au mieux il ne se passe rien au pire je grossis
a bannir

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Il a été banni.


Pour ton cas, il y a effectivement déjà un vrai effort à faire sur l'alimentation.

Je te laisse aller lire le post-it sur l'alimentation (dans ma signature) et revenir avec un nouveau menu type que je t'aiderai à peaufiner.

[darkness]

j'ai cliquer dans ta signature sur l'alimentation. J'avais déjà calculer mes besoins énergétiques sur un autre site de muscu et je ne trouve pas la même chose pourquoi?

voilà ce que j'ai trouver avec ton lien:
Votre Metabolisme de base est de: 1020

Votre DEJ est de : 1428 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 178 gr
Proteines: 89 gr
Lipides: 40 gr

et ce que j'avais trouvé sur l'autre site (akelys.com)
metabolisme de base 1338
dej 1488
lipide 49g
glucides 104g
prot 55g


déjà d'ou vient cette différence? et puis cela fait un moment que j'avais les données d'akelys mais ça ne m'aide pas plus, je suis complètement paumé

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Il y a des formules différents.

Pour constituer ta diète, il s'agit également de lire le post-it en entier. Les calculs seuls ne t'aideront pas beaucoup.
Allez, un effort.