Jh mince veut perdre sa graisse

[Azhdar]

Bonjour à tous,

J'ai 18 ans, mesure environ 1m87 et pèse 72kg . Donc je suis plutôt mince pour ma taille. Cependant, il me reste de la graisse localisée (poignées d'amour et petite bouée) et clairement, ça ne va pas le faire sur le plage .

Comment puis-je procéder sachant que je ne veut pas maigrir mais juste perdre ces graisses?

Pour info, je pratique du sport de manière régulière.

Je vous remercie d'avance pour vos réponses

['ti mouss]

Salut

Quelle est ton alimentation?
Quel(s) sport(s) pratiques-tu?

[Azhdar]

Salut,

Je pratique le Karaté 3h par semaine et je bouge pas mal (foot avec potes...)
Au niveau de l'alimentation, j'ai presque entièrement supprimé les sodas. Gros problème: je mange peu de fruits et légumes.

['ti mouss]

Peux-tu donner des précisions concernant tes repas?

Ex : 8h 1/2 baguette + 30g confiture +lait

10h30...etc

Merci !

[Azhdar]

Alors au lever (c'est à dire entre 10h30 et 11h en ce moment ) :
1 barre de céréales spécial K, 1 " paquet de petit déj' ", 1 verre de jus d'orange et 1 actimel

Ensuite je prends:
- un déjeuner vers 13h qui varie selon les jours
- un gouter en général gâteaux (gauffres..)
- un diner vers 20h - 20h30 où j'essaie de ne prendre que de la viande et des légumes

Au niveau boissons, c'est eau eau eau et eau

[pushpull]

Autant te dire de suite que c'est catastrophique.

Cours vite au post-it sur l'alimentation !

[Azhdar]

Tu penses que ça vient de là ? Pourtant je ne suis pas en surpoids ..

[pushpull]

Je sais pas comment tu vas construire du muscle avec cette alimentation.

Comme l'indique ton titre, tu es maigre avec du gras et ça s'explique par ton menu.

Il te faut supprimer les cochonneries (je te laisse deviner quoi), manger des protéines à chaque repas (4 ou 5 petits repas), bonnes huiles, légumes, fruits etc.

[Azhdar]

Au travail alors ..

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Tu devrais nous donner ton nouveau plan alimentaire qu'on t'aide à le finaliser.

[Azhdar]

Je vis chez mes parents donc je ne peux pas me faire un plan alimentaire "strict" . Cependant, mes efforts vont se concentrer principalement sur une prise de fruits & légumes accrue et limiter les graisses.

Un sujet me pose problème: le gouter ! Je ne peux pas m'en passer même si durant les vacances il est moins présent. Je ne sais pas quoi prendre, apparemment le pain c'est pas tip top ..

Si il y a des aliments à privilégier, n'hésitez pas à m'en faire part !

[pushpull]

Tu fais fausse route.

N'abuse pas des fruits et ne délaisse pas les bonnes graisses.

As-tu le post-it sur l'alimentation qui t'explique ça ?

As-tu noté que je te proposais plus haut de manger protéiné à chaque repas ?

[Azhdar]

Qu'appelles-tu "bonnes graisses" ?

Oui j'ai lu le post-it mais il traite du plus du côté quantitatif que qualitatif et je n'ai pas de quoi mesurer le poids des nutriments à chaque repas actuellement.

Et oui merci pour le conseil sur les protéines, j'essaie également d'en augmenter la quantité ingérée.

Et pour les fruits, je suis loin de l'abus ne t'en fais pas, j'ai déjà du mal à me nourrir des fameux "5 par jour"

[pushpull]

Le post-it t'indique tout ça. Il faut le relire.

Il te faut des huiles végétales non cuites (huile de noix, colza, Isio Mémo, etc.), des fruits à coque, des poissons gras.

Faire des repas protéines + lipides ou protéines + glucides (pas de glucides+lipides, pas de pâtes avec de l'huile ou du beurre par exemple).

Manger de légumes à volonté.

Et beaucoup d'autres choses sans lesquelles tu pourrais perdre ton temps à l'entrainement.

[Azhdar]

Je te remercie pushpull . Je referai un tour du post-it en étant plus attentif :)