je voudrais savoir si mon programme est fiable

[joninho64]

bonjour a tous je mesure 1m66 pour 70 kg environ et je suis assez trapu !
je voudrai savoir si mon prgramme est bon ou si je doit modifier des choses ou rajouter !
je m'entraine a peu pres tous les 2 jours !
voici mon programme

echauffement avec barre (genre manche a balai)

developpé couché 4*10 (34kg)
en alternance avec
curl haltéres 4*10 (6kg)

pull over 4*10 (18 kg)
en alternance avec
curl barre 4*10 (14kg)

rowing menton 4*10 (14kg)

crunch 3*50

voila quand je dit alternance c'st a dire une seance de l'un puis une de l'autre !!!
merci de me repondre rapidement pour savoir se que je peut ou doit ameliorer !!!
bonne seance a tous

[joninho64]

pour les curl halteres c'est 10 de chaque cotés