Je voudrais prendre de la masse !!!

[mod3ling]

Slt a tous j'ai 17 ans je mesure 1m72 pour 60kg je fais de la musculation depuis 1an une foi par semaine !
Je fais aussi du karate depuis 10 ans
Mon pb c ke je ne sais pas comment faire pr prendre du muscle je ss muscler mais beaucoup trop sec et j'aimerais avoir des gros muscles mais niveau alimentation c pas moi ki décide a la maison aidez moi svp!!!
merci d'avance!

[zagro]

Il y a deux problèmes dans ton cas :
1- il faudrait que tu t'entraînes trois fois par semaine
2- tu ne prendras pas de muscle sans alimentation adaptée
Tu es inscrit en salle ? Tu disposes de matériel chez toi ?