je v commencer la muscu a mon age

[Adrenaline]

Bonjour, g 39 ans, homme, 1m81 et 90 Kg. g repris le sport en salle depuis 6 mois a raison de 3 seances par semaine (2 RPM et 1 body pump) et g perdu 5 kg. La je viens de debuter une cure d'hydroxycut hardcore, CLA+, L-Carnitine et taurine (j'epere ne pas trop en faire ).

Je compte aussi faire de la muscu mais du leger, je ne cherche pas a gagner en masse, mais plus une definition et bruler les graisses au niveau du ventre.

Si possible de me conseiller pour un prog. sachant ke je v alterner 1 jr RPM (cardio) et 1jr muscu. avec un repos le dimanche.

Aussi me conseillez vous un autre complement alimentaire

Merci

[Gaetan]

A 39 ans vous écrivez comme si vous en aviez 9 ?
Ah non, un peu d'effort !

Voilà, fallait que je gronde un peu aujourd'hui, c'est fait.

Désolé.

[Adrenaline]

hehe merci. j espere ke vous vous sentez mieux

[AlexD]

Salut et bienvenu,

Pour ce qui est de perdre un peu de poids et te retonifier en même temps ce que tu fais est pas mal en fait (je pense au body pump). Mais oui, tu pourrais effectivement allier de petites séances de muscu traditionnelles à tout ça.

Faire un truc du genre
Lundi - cardio
Mardi - muscu
Mercredi - repos
Jeudi - cardio
Vendredi - muscu
Samedi & Dimanche - repos (voir cardio Dimanche si tu tiens a tes 2 séances)

Je ne te conseillerais pas de faire plus, du moins pas dans un premier temps, l'exces n'est jamais bon et le repos est très important.
Sinon étant débutant, pour les séances de muscu le plus simple est de choisir un exercice pour chaque groupe musculaire, et de commencer sur un format classique du genre 4 série de 8 répétitions. Pour les charges, tu charges suffisament lour pour ne pas pouvoir dépasser 10 répétitions et c'est bon.
Point important, ne pas négliger les jambes et les lombaires.

Pour ce qui est des compléments, non pas d'autres. Pour être honnete je ne pense pas que tu ai besoin de ceux que tu prends en fait, je suis plus l'optique que Alimentation + Entrainement = résultats. Après s'il s'agis d'optimiser les résultats, un complément est acceptable, mes les deux autres variables sont essentiels pour en tirer le maximum.

Cordialement,
Alex.

[Adrenaline]

merci beaucoup alex