JE SUIS UN PEU POMMER!!!!

[Love4Life]

Bonjour,


J'ai fais mes tis calculs et voilà ce que ca me donne:


Homme Femme

Votre poids (en kg):

Votre taille (en cm):

Votre age :

sedentaire actif sportif (>6h par semaine)


Votre Metabolisme de base est de: 1008

Votre DEJ est de : 1613 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 202 gr
Proteines: 101 gr
Lipides: 45 gr


quand on parle proteines c'est que animal? les glucides c'est lesquels les bons genre fruits , légumes et huile d'olive ? Enfin je suis perdu là!!!

parceque 101 gr de proteine je trouve ca peux :/

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101g de protéines ça peut représenter 3 filets de poulets par exemple.

Un filet de 180g représentera environ 35g de protéines.

[Love4Life]

Ah ok oui en faite j'avais pas compris comme ca :/ désoler je me sens un peu bête . Je vais regarder comment faire un peu mes repas sachant cas l'heure d'aujourd'ui mes repas fons plus ou moins comme ca:

matin:

lait + cérèales
ou

pain + beurre avec fromage ou à la place du fromage de la charcuterie (habitude qu'il me reste de la chrononutrition)

et parfois à la place du fromage ou charcuterie ca va être confiture ou pain + pate à tartiner + fruits


midi:

légumes cru + viandes ou oeufs ou jambon blanc + féculent + fromage avec pain (je prend moins de féculents quand j'ais envie de manger du pain avec fromage) ou yaourt


gouter:

yaourt + fruits

soir:

légumes cuit + poisson ou viande blanche

voilou pour mes repas je suis sur que je fais des erreurs et je suis prete pour apprendre à mieux me nourrire et prendre soin de moi ;)

[Love4Life]

Que faut il que je change ou améliore dans mes repas?

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Lis le post-it sur l'alimentation avec application. Tu verras qu'il te faut notamment des protéines à chaque repas/collation.

Et d'autres choses !