je souhaiterais me musclé un peut tout le corps

[_Stan_]

Bonjour,
J'ai 15 ans, je fais 1m83 pour 75kg.
Je fais su basket en club.
Et j'aimerais savoir comment je pourrais developpé efficacement mes abdos, pectoraux,Adducteurs et les Ischio-jambiers .
j'ai 2 peut haltère et je dois avoir 12kg en tout.
Si vous aviez un porgamme efficace je suis preneur.

[Flooo!]

Bonjour,

Soit tu laisses ton message ici, dans ce cas tu changes le titre et tu mets NOM TAILLE POIDS AGE, soit tu demandes à le déplacer dans la section Musculation.

Mais avec tes poids tu n'iras pas loin, je te propose d"essayer la méthode Lafay, adaptée à ton age et à tes moyens.


Keucha tu devrais faire un post it pour les personnes entre 15 et 18 ans qui souhaitent commencer la muscu parce que je trouve que ca fait beaucoup de topics. Qu'en penses tu?

[torc71500]

Bonjour,

De 1, mauvaise section
De 2, on ne demande pas un programme mais on recherche et on le construit soit même avec l'aide des membres
De 3, on fait un effort sur le français


Flooo, je doute que ton idée soit utile, les nouveaux ne prennent certainement pas le temps de lire les post-it, la preuve ils postent et attendent qu'on fasse le boulot.

[_Stan_]

Merci,je ne sais pas trop comment ca conftione c'est la 1er fois que je poste sur un forum donc je suis un peux perdu .

[herakles56]

Ça conftione rarement !!!!
On va essayer de te retrouver puisque tu es perdu. Pour les programmes de musculation tu regardes sur le forum. Il y a des programmes proposés et des conseils. Comme tu as peu de matos, tu suis le conseil de Flooo et tu regardes du côté de la méthode Lafay. Tu lis tout cela et tu essayes de construire un programme. Après on pourra t'aider.

[Keucha]

Pour l'emplacement du sujet, je m'en suis chargé.