Je ne maigris pas malgrès mes efforts

[mimine]

[b]
Bonsoir tout le monde, moi c'est mimine , 21 ans , 84 kg 1.64m aie aie aie
J'ai pris 25 kg en 5 ans suite à l'arrêt de sport.
Le problème c'est que je fais des études qui me demandent d'être souvent en stage ( à l'hôpital) où j'y travaille et reste + de 12h par jour parfois.
Je fais beaucoup d'efforts, et pas de sport
Je ne comprends pas pourquoi je n'arrive pas à maigrir : je hais les aliments gras ( frites etc) je ne cuisine jamais avec de l'huile ou n importe quelle matière grasse , je hais les gâteaux, bonbons choco etc...
Par contre je mange pas mal de féculents et peu de viande, je hais le poisson...
Pourriez-vous m'indiquer ou me conseiller un programme nutritionnel, adapté à mon cas , bien que je sais que vous n'avez peut-être pas le temps et pas l'envie, mais svp , j'ai besoin d'aide , j'en ai vraiment marre de ma situation , je ne mange pas beaucoup, ni mal, pourquoi suis-je si forte ?
Je pense que ce site est ma dernière chance, je ne veux pas rester ainsi et au niveau santé, c'est pas top !
Merci infiniment de l'aide que vous pourrez m'apporter ! [/b]

[Lily]

Peut-être que tu ne manges pas assez...

Il faut deux portions de protéines par jour, des féculents matin et midi, pas le soir si tu veux perdre du poids...

Mange des féculents complets et des légumineuses pour augmenter l'apport de protéines et l'apport de minéraux et vitamines; mange également trois fruits par jour.

Assaisonne tes plats d'huiles diverses (trois cuillères à soupe/jour), d'herbes aromatiques, d'ail, de levure de bière, de germe de blé.

Mange des légumes cuits et crus midi et soir.

Porte un intérêt particulier au petit déjeuner : céréales peu raffinées (muesli sans sucre, flocons d'avoine), un laitage (lait demi-écrémé ou fromage blanc), une tranche de pain avec cinq à dix grammes de beurre, un kiwi.

Sauter des repas, manger le moins possible, "haïr" la nourriture n'est pas une solution.
Manger, c'est chouette et c'est bon, ça donne des forces, ça met en forme, ça donne la pêche.

Manger équilibré mais en quantités suffisantes, c'est un plaisir quotidien qui n'empêche pas de se faire plaisir en dégustant régulièrement une nourriture plus "gourmande".

En gros, je dirais que pour mincir et rester mince, il faut avoir de bons rapports avec la nourriture.

Cordialement.

[mimine]

merci Lily de ta réponse rapide et complète ! Je ne comprends pas, qu'est ce que c'est les féculents complets ?légumineuses ?
Alors le matin, comme féculents je peux prendre une tranche de pain , en céréales peu raffinées qu'y a t-il d'autres ? et quelle portion environ le midi ?
Penses - tu que j'aurai assez avec cela ? En dessert que me conseilles-tu chère Lily ? fruits ?
Et si j'ai un petit creux dans la journée ?
En tout cas MERCI beaucoup, je suis admirative devant tes connaissances, même en étant dans le secteur médical, je suis nulle en diet, d'ailleurs c'est une spécialisation
Donc tu penses que ce petit régime pourrait me faire maigrir si je le suis ?
Dès demain je m'y met !

[Kamisama]

Si tu prends des céréales le matin, prends du muesly sans sucre parce que "manger c'est bon" et les flocons d'avoines c'est...vraiment pas bon

[Aybarrin]

prévilégie les féculents complet. c'est meilleur pour l'organisme.

les féculent légume = haricots blanc, lentilles, poids chiches... petits poids.

Alors tout d'abord , vas sur wikipédia et calcule ton métabolisme de base ( il y a une formule ).

Ensuite viens la poster ici et demande l'intervention de KEUCHA, qui te guideras dans un plan alimentaire optimale ( cmb de protéines....)

en règle générale, il faut consommer des féculents le matin ( avoine, muesli... pain complet ) des protéines ( fromage blanc 0% ) et des fruits.

gouter : fromage blanc ou fruits.

Le midi tu peux faire de la sorte : des féculents complets ( pâtes, riz, quinoa....) des légumes.... et des protéines ( poulet, dinde, thon, poisson ( privilégie les viandes maigres. ) + fromage blanc

gouter: fromage banc et ou fruits ( pomme par exemple, deux clémentines en ce moment )...
le soir, tu fais de la sorte : protéines ( dinde.... poulet, thon, poisson ) + légumes + fromage blanc.


avant dodo, si tu as vraiment faim, fromage blanc :)


ps : Kamisama, essaye les flocon d'avoine : Quakers Oat soufflés ( il en existe au chocolat ( ce que je prends )) et ça a rien à voir avec les flocons d'avoine bas de gamme. c'est bon et c'est pas écoeurant ;)

[mimine]

MERCI beaucoup beaucoup beaucoup de vos conseils, vous êtes géniaux , et donc en suivant vos conseils on peut perdre du poids ? je vais essayer des demain

[mimine]

Alors je viens de calculer mon métabolisme, si j'ai bien calculé il est de 1677.301 il faut que je m'adresse à Keucha c'est cela où pourrais-je la joindre ? je vais essayé ici
Keucha, peux-tu m'aider et me guider dans mon plan stp , et bien sûr si tu en as le temps ! je pense que je ne me suis pas trompée dans mon calcul , j'ai calculé par rapport à mon âge 21 ans, ma taille 1.63m mon poids 85 kg ...voilà...Un grand Merci pour votre aide et vos conseils merci beaucoup , je suis très admirative de votre savoir et votre gentillesse
Gros Gros bisoux !

[mimine]

Zut je crois que je n'ai pas tout calculé, il manque apparemment un calcul se basant sur l'activité , perso dans mon boulot je bouge beaucoup mais je ne fais pas de sport, alors je suis " sédentaire" je crois il faut donc que je multiplie 1677.301 par 1.37 ce qui donne 2297.90 , oulaaaa j'ai l'impression de m'être trompée ! qu'est ce que signifie ce nombre ? ca fais beaucoup de Kcal 2297 ! Bisous et merci encore

[Keucha]

Keucha,

c'est un mec . Et je passerai demain. Sinon pour le calcul, ça a l'air tout a fait correct.

[Aybarrin]

pour les 2200 kcal c'est normal en fait c'est ce que ton corps consomme au repos + ta consomation due à ton activité.

Par exemple une voiture, même point mort consomme de l'essence, quand tu roule ça consomme aussi. c'est pareil.

Donc non c'est pas énorme ;)

[Kamisama]

Oui c'est normal :p les calories montent très vite si tu fais le calcul de tout ce qu'on peut manger en une journée :p

[mimine]

Ok merci beaucoup les amis, c'est très gentil de votre part
Keucha , Excuse moi de t'avoir pris pour une demoiselle maintenant je sais que tu es un mec, un vrai !!! lool
Alors gros bisous à vous tous, bonne soirée et MERCI

[Keucha]

Salut Mimine,

Désolé, pour le temps d'attente, mais je suis assez occupé.

Voici quelques informations pour toi:
Alors...
Régime de départ : 2000 kcal / jour
1. Protéines : 125 g
2. Glucides : 250 g
3. Lipides : 55 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Légumes (carottes, concombres, courgettes, tomates, haricots verts...), fruits (pommes, poires, kiwi, orange). Avec modération, pâtes complètes, riz complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de colza, de noix, isio-mémo de Lesieur. (1 cuillère à soupe d'huile = 10 g env.)

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

A chaque repas, une source de protéines.

Les glucides doivent provenir majoritairement des légumes et des fruits.

Une règle à respecter : Plus de Glucides après 16-17h (<10 g). Sauf légumes

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.


Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

Voilà pour commencer.

[Kamisama]

Une petite question.

Evidemment les petits plaisirs sont souvent exclus dans les régimes,cependant un régime trop strict (pour une personne ayant toujours eu l'habitude de manger comme bon lui semble) peut créer une frustration?

Par quoi peut-on couper une envie de "cochonnerie" par temps de régime?et à quelle fréquence?

[Aybarrin]

2 à 3 fois par semaine en fonction du plaisir ;)

soit en moyenne 10% de tes repas ( une semaine de 21 repas = 2 à 3 repas ).

N'hésite pas, si un carreaux de chocolat te tente après le repas du midi, faut pas hésiter à lui faire sa fête du moment que tu fais pas la fête à ses petits copains ;)

surtout, faut pas se frustrer.