Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 215 Localisation: Lyon
Jeu 18 Oct 2007, 15:32
Alors en fait elles commencent à être un peu musclées (même un peu trop au niveau des quadri mais bon), et c'est plutôt sous les fesses, les hanches et le reste des cuisses (adducteurs, ischios et extérieurs des cuisses) qui sont un peu tout mous, j'ai un peu de cellulite mais surtout c'est gros et flasque. Le pire c'est que je pense que dessous y a du muscle mais en surface c'est du flan.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Jeu 18 Oct 2007, 19:36
A mon avis, il faudrait que tu tentes un programme avec pas mal de fractionné et un peu de circuit-training pour mettre un bon coup de pied aux fesses à ton métabolisme. Tu as regardé mon programme sèche/amincissement en haut du forum ? Ne fais pas les séances à charge lourde ni les combinés, en revanche lis bien ce que je dis sur le cardio en fractionné et le circuit-training.
Sinon, tu comprends l'anglais ? Je peux t'envoyer un article avec des vidéos et un programme très efficace que j'ai essayé. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Carine
Inscrit le: 12 Juin 2007 Posts: 215 Localisation: Lyon
Ven 19 Oct 2007, 11:11
Alors en gros si j'ai bien compris (j'ai lu ton programme et je vais essayer), il faut que je fasse du fractionné ça je vais m'y mettre, et au niveau de la fréquence (3 fois par semaine) et de la durée (entre 45/50 min de cardio + abdos et étiremenents), je continue comme ça ? Et est-ce que je repasse à tout cardio ou je garde un peu de machines (1 fois sur 3, en gros une fois par semaine), et si oui est-ce que je dois faire d'autres machines que celles pour les jambes ?
Je pense que ton expression "mettre un coup de pied aux fesses à mon métabolisme" est très bien trouvée !!!! Maintenant il va falloir que je trouve comment bouger tout ça. Je me débrouille pas trop mal en anglais, donc si tu as de la doc avec plaisir.
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2069 Localisation: Paris 14e
Ven 19 Oct 2007, 11:44
Carine a écrit:
Alors en gros si j'ai bien compris (j'ai lu ton programme et je vais essayer), il faut que je fasse du fractionné ça je vais m'y mettre, et au niveau de la fréquence (3 fois par semaine) et de la durée (entre 45/50 min de cardio + abdos et étiremenents), je continue comme ça ? Et est-ce que je repasse à tout cardio ou je garde un peu de machines (1 fois sur 3, en gros une fois par semaine), et si oui est-ce que je dois faire d'autres machines que celles pour les jambes ?
Je pense que ton expression "mettre un coup de pied aux fesses à mon métabolisme" est très bien trouvée !!!! Maintenant il va falloir que je trouve comment bouger tout ça. Je me débrouille pas trop mal en anglais, donc si tu as de la doc avec plaisir.
Plusieurs choses :
1) quand tu fais du fractionné, 15/20 mn suffisent (en revanche, il faut que les accélérations soient franchement intensives).
2) oublie les machines, dis bonjour aux haltères le but ici est que tu brûles des calories et que tu augmentes ta dette d'oxygène, ce qu'un travail avec des haltères fait beaucoup mieux que des machines. comme je l'indique dans mon programme, je te conseille vivement de faire du circuit-training (relis bien mes explications sur ce point dans mon programme).
3) tu peux construire ton programme de cette façon :
Séance 1 : cardio modéré et constant 45/60 mn) + circuit training
Séance 2 : le programme dont je t'ai parlé : http://www.t-nation.com/readTo.....id=1589833
Séance 3 : pareil que séance 1.
Une fois que tu commences à bien prendre le rythme, fais le programme américain 2 fois par semaine et la séance cardio modéré + haltères une fois.
Je te préviens, tu va suer ! _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Nanouchka
Inscrit le: 12 Nov 2007 Posts: 3
Lun 12 Nov 2007, 21:36
Je te conseille un régime tel ke weight weitcher c un régime qui se calcul en point c très facile à faire de + sa tapren a mangé un minimum é un maximum car je ne sais pas si tu le sais mais si tu ne mange pas assez tu ne perdra pas de poid non plu!!
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christian
Inscrit le: 13 Nov 2007 Posts: 4
Mar 13 Nov 2007, 18:27
Bonsoir carinne,
Tout d'abord le sport ne fait pas maigrir,il peux même te faire prendre du poids , car tu augmentes ta masse musculaire.
Si tu veux vraiement maigrir durablement cela doit se faire en douceur et sur la durée , maxi 3 à 5 kg par mois.
Si tu es vraiment motivé , je connais une méthode efficace et raisonnable.
Si tu veux en savoir plus tu peux me contacter.
Christian sur gvbien@free.fr
Jeu 18 Oct 2007, 15:32
le but ici est que tu brûles des calories et que tu augmentes ta dette d'oxygène, ce qu'un travail avec des haltères fait beaucoup mieux que des machines. comme je l'indique dans mon programme, je te conseille vivement de faire du circuit-training (relis bien mes explications sur ce point dans mon programme).
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