Je mange super équilibré mais les kilos ne partent pas!

[Misspouffy]

Je suis en sur poids

J'ai 18 ans, 67 kilos pour 1m67... Je mange moin de 1500 calories par jour, je ne grignote plus, je ne mange plus de confiseries , je fais réelement attention, mais les kilos sont déterminé à rester...limite je pense que j'ai encore pris du poids !

' Votre Metabolisme de base est de: 1230

Votre DEJ est de : 1722 Kcal

Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 215 gr
Proteines: 108 gr
Lipides: 48 gr '


Le sport...je n'arrive pas à me motiver, la raison j'essaye de le perdre en mangeant plus sainement, mais il n'a aucune effet....help?

[Carrion]

Salut,
Peux-tu nous décrire une journée type au niveau alimentaire, s'il-te-plaît ? A part le calcul du métabolisme, as-tu confronté les règles énoncées par le post-it à ton plan alimentaire actuel ?

[Misspouffy]

Alors, alors...

le matin :

Bol de cereal special K, avec lait demi écrémé...environs 200kal

a midi

tout dépend se que le self il sert , mais je prend le plus saine, une du genre: avocat ou salade
plat chaud : viande blanche avec légumes ( épinard, choux, lentilles...) avec dessert une fruit


et le soir, un bol de spécial K avec du lait ou, du blanc du poulet avec légumes...

Voila un peu ma journée type!

[Carrion]

Ok, tu ne manges pas assez. Ce serait bien que tu essayes de te faire une diète en t'inspirant du post it, tu y constaterais plusieurs choses :
- il vaut mieux faire 4 à 6 petits "repas" que 3 gros
- les special K ne sont pas des céréales de qualité (trop de glucides et de mauvaises qualités)
- tu ne consommes pas de bons lipides (huiles végétales crues, fruits à coque : noix, amandes)
- manger des special K le soir n'est pas diététique pour un sou ^^

Je t'invite vivement à aller sur le dit post-it mais de ne pas t'arrêter aux chiffres mais plutôt aux règles énoncées.

Bon courage !

[Misspouffy]

Oui je l'ai lu , mais ça ne m'aide pas énormément .

En disant plusieurs petit repas par jour, comment ça ?

[SatControl]

Si tu l'as vraiment lu le post it alors les repas sont pas affichés c'est à toi de de tes composer en t'aidant du site http://www.les-calories.com .

De plus tu as du lire des règles essentielles dans ce post-it comme ne pas mélanger glucides et Lipides privilégier les légumes pour les glucides (et pleins d'autres règles) qui sont à appliquer scrupuleusement.

Vu que tu ne maitrise pas la confection des tes repas de midi il faut que tu ajoute au moins une collation à 10h et une vers 16h (après tout dépend de tes horaires d' entrainement etc ...)

bon courage dans ton voyage vers le "se sentir bien = manger sain "

[didier52]

50% de glucides ! Warning ! Warning !

Préfère manger des protéines et des légumes et tu vas les perdre tes kilos !

Les glucides doivent venir des légumes et fruits essentiellement.