je débute dans le sport, besoin de conseil

[jeromet]

Bonjour a tous après 10ans sans faire de sport, je me suis remis a une salle de sport qui est dans mon travail, pour mes infos personnelles les voici:

Votre Métabolisme de base est de: 1702
Votre DEJ est de : 2724 Kcal
Pour une journée avec la répartition suivante, 25% protéines, 25% lipides et 50% glucides:

Glucides: 340 gr
Protéines: 170 gr
Lipides: 76 gr

J'ai 29a je pèse 100kg pour 195cm, mon soucis c'est que durant toutes ses années je mange plutot mal, et j'ai pris pas mal de ventre que j'aimerais perdre, donc je me suis mis a faire du cardio vélo a commencer par 20 a 25 min les mardi et jeudi.
Ma question et comment faire pour perdre du poids, ou bien le changer en masse musculaire, et aussi développer le haut de mon corps pectoraux et bras.
Le soucis c'est que le matin je déjeune pas j'ai du mal a digérer, le midi je mange plutôt varié et le soir aussi.
merci

[Steve-o]

Repost ton post it dans la partie musculation, tu auras plus de reponses, et je te reponderais la bas