Je continue ce régime ou pas ? ou début de prise de masse

[happytime]

bonjour

J'ai commencé un régime pour perdre mon ventre il ya 24 jours
Voici les photos avant et apres
Avant






--------Apres---------------







Je suis mince 65,5 kg avant et 64 maintenant pour 1m76 a 29 ans
J'ai perdu un peu sur le haut du ventre et un peu en bas je le sens en pincant

Mes menus donnaient ca
les 2 premieres semaines
matin
Un bol moyen de Muesli avec du 200gr de Fromage blanc

10h
20gr d'amandes

12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
50 gr de pates ou riz
1 cuillere d'huile d'olive

16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex


18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres


20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
30 gr de riz



23h si faim
50 a 100gr de fromage blanc



Puis j'ai reduit
Les 2 dernieres semaines

matin
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeufs crus melanges avec au bender

10h
20gr d amandes

12h30
200gr de légumes verts
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet)
1 cuillere d'huile d'olive


16h
20gr d'amandes
30gr d'instant whey de reflex


18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey
et 20 gr apres


20h
30 min apres entrainement
100 gr de poissons
200gr de legumes verts
2 oeufs



j'ai retiré le riz et les pates
pour l'instant je ne ressens pas trop la difference car j'ai du temps en ce moment et je peux dormir beaucoup

Je fais de la musculation pendant 1h a 1h30 le lundi, mercredi et vendredi
et cardio 45 min a 1h 3 jours par semaine en dehors de ces jours la


Alors d'apres vous dois je continuer ce régime pour perdre le reste de ventre qu'il me reste etant donné que je suis fin partout ailleurs et que le ventre est evidemment le plus dur a perdre car j'ai toujours du gras je le vois surtout quand je me baisse ou quand je suis assis je le vois j'ai une bonne couche

Ou alors dois je commencer une prise de masse maintenant et secher apres pour perdre ce qui me reste



merci a vous

[pushpull]

Tu fais quoi à la salle exactement ?

[happytime]

au debut je travaillais surtout pectoraux et abdominaux et cardio

la je fais full body 3 jours par semaine et 2 a 3 jours de cardio 20min quand c'est du HITT et 45 quand c'est vitesse réguliere

[pushpull]

FullBody avec quoi comme exos ?

[happytime]

je n'ai commencé le full body qu'hier

je pensais partir la dessus

apparament c'est un programme pour débutant

Mais bon il faut que je l'adapte car je suis inscrit dans une salle de sport avec des machines modernes, a air donc pas d'altheres
Apres j'ai trouvé ca mais ce n'est pas definitif, je reste ouvert

Full body

Temps de repos entre les séries: 1’30
Temps de repos entre les exercices 3 à 4’
Prévoir un échauffement en début de séance

lundi / mercredi / vendredi

jour 1

DC: 3x8-12 repétitions
Pull over: 3x8-12 repétitions
Tirage poitrine large: 3x8-12 répétitions
DM: 3x8-12 répétitions
Curl barre : 3x8-12 répétitions
Barre front : 3x8-12 répétitions
Presse : 3x15- 20 répétitions
Mollets debout : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches : 3x15- 20 répétitions

Jour2

Rowing barre pronation : 3x8-12 répétitions
Développé Incliné haltères : 3x15- 20 répétitions
Elévations Latérales : 3x15- 20 répétitions
Oiseau buste penché poulie basse : 3x15- 20 répétitions
Dips : 3x8-12 repétitions
Curl incliné : 3x15- 20 répétitions
Squat : 3x15- 20 répétitions
Mollets assis : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches inversés : 3x15- 20 répétitions

Jour 3

Recommencer le vendredi la séance du lundi et enchaîner

[AlexD]

Salut,

ok je comprends mieux la situation suite a tes derniers posts. Du coup dans ma tête t'as commencé la muscu hier (c'est pas une insulte hein :).

T'as bien compris, ne pas mélanger cardio et muscu, c'est cool ça. T'as l'air organisé côté diet. Maintenant à ta place mon approche serait un peu différente. Déjà je virerais une séance de cardio, d'une part j'aurais peur que ça fasse de trop, mais surtout je mettrais pluss l'accent sur l'aspect muscu.

T'es loin d'être gros !

J'aime pas le (j'ai le temps de dormir plus), j'ai une vrai impression que tu ne manges pas assez. En ce qui concerne t'as diete, je mangerais pluss que ton plan initial (c'est une impression en regardant les quantités, t'as une idée en kcal ce que ça donne? C'est variable d'un metabolisme a l'autre bien entendu, mais avoir un chiffre de référence aiderait à estimer si t'es loin de manger suffisamant ou pas pour moi). Sinon, le choix des aliments est bien aussi, par contre Je (j'insiste sur ce je là :) mettrais le riz du midi en pluss le soir.

Donc en gros, tu commences la muscu. Tu manges propres. C'est Le moment ou où la plupart des gens ont une bonne chance de perdre un peu de gras tout en ajoutant un peu de viande. J'attends de voir ton calcul pour te le confirmer, mais voilà mon avis.

De plus si tu voulais vraiment être sec là maintenant, esthétiquement j'ai peur que ça aille dans le mauvais sens. Après c'est peut être que moi, Push?

[happytime]

Voila alors les chiffres ca donne 1460kcal
Je rappelle que je suis ectomorphe
J'ai rajouté dans le menu le riz le soir et midi

matin
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeuf crus melanges avec au bender
110+140 kcal

10h
20gr d amandes 110kcal


12h30
30 gr de riz 70kcal
200gr de légumes verts 45kcal
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet) 110 kcal
1 cuillere d'huile d'olive 80kcal


16h
20gr d'amandes 110kcal
30gr d'instant whey de reflex 115kcal


18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey 115kcal
et 20 gr apres 70kcal


20h
30 min apres entrainement
150 gr de poissons 160kcal
200gr de legumes verts 45kcal
30 gr de riz 70kcal


Avant coucher
200 gr Fromage blanc 110kcal

--------------------------------
Si j'ai besoin de plus
Ya ca a 2185kcal

Matin
100 gr de flocons d’avoines 330kcal
200gr de fromage blanc avec un peu de sirop 0% pour le gout et parfois 2 oeuf crus melanges avec au bender
110+140 kcal

10h
20gr d amandes 110kcal


12h30
200gr de légumes verts 45kcal
100gr de poulet ou viande rouge(tres souvent du poulet) 110 kcal
1 cuillere d'huile d'olive 80kcal


16h
20gr d'amandes 110kcal
50gr de poulet et 50 gr de pain complet 175kcal


18h30 avant entrainement musculation
30gr de whey 115kcal
et 20 gr apres 70kcal


20h
30 min apres entrainement
150 gr de poissons 160kcal
200gr de legumes verts 45kcal
100 gr de riz 120kcal
2 Å“ufs durs 300 kcal

Avant coucher
300 gr Fromage blanc 165kcal


A votre avis lequel me faut il ?

[pushpull]

J'suis ok avec toi Alex. Vu ton poids happytime, il vaut mieux commencer par construire du muscle plutôt que de tenter une sèche qui va te faire chuter à un poids trop trop faible par rapport à ta taille (à moins de 60kg tu auras l'air d'une crevette sans muscles). Ça risquerait de te démoraliser.

Mange effectivement sainement et commence à te développer. En plus on est en hiver donc pas besoin d'avoir encore tes tablettes prêtes.

[Keucha]

Et arrête de nous rappeler que tu es "ectomorphe"...cela ne veut strictement rien dire. Donc déjà tu peux lâcher cette idée...

Vu les photos, t'es loin d'être un ectomorphe, et tu as plutôt intérêt d'être super rigoureux sur la diète, parce que ton régime n'a pas vraiment marché.

[happytime]

si c'est demandé si gentilment

[AlexD]

Le second mec, le second :-).

A ta place je commencerais sur ça maintenant et j'évalurais ce que ça donne sous 10-15 jours environ avant de réajuster. Je suis quasi sûr qu'il faudra ajuster vers le haut, mais comme tu tournais a pas beaucoup en ce moment, il vaut mieux remonter progressivement. Donc ça me semble raisonable.

( A ce moment là j'augmenterais la collation de 10h un peu [x2] et j'ajouterais de bonnes graisses au repas de midi. Que ce soit craquer deux oeufs avec tes légumes, une poignée de noix, ou un peu d'huile on va dire que ça revient au même pour l'instant.. )

Deux trois petits trucs par contre:
- Si t'aime bien la viande rouge, ne te prive pas (tant qu'elle est de qualité); c'est en réaction au "souvent poulet" :-). Les poissons c'est cool aussi.
- Hésite pas à varier les plats si ça se vaut grosso modo. En gros si t'as des problèmes pour adhérer au plan, avoir 2 petit dej type, et 4 ou 5 'repas' qui se valent aide. Tu peux varier les accompagnement, sources de protéines, épices, etc..Comme dis, en ce moment, on est pas à 50kcal de différence en fin de journée.
- Pour évaluer, ce que je fais c'est (poids: moyenne sur deux trois jours, le matin à jeun et photo sans éclairage qui te favorise [une de face relaché, la meme de côté, et une "front double bicep"); ça devrait suffir.
- tu peux varier, amandes, noix de cajoux/brésil/cacahouetes, etc..

Donc maintenant que la diete est plus ou moins règlée sur le court terme, j'aimerais savoir ce que la partie muscu donne en pratique vu le matos que t'as dans ta salle.

a+ !

[happytime]

merci Alexd

Quand tu dis x2 pour la collation ca veut dire que je double ma quantité d'amandes c'est a dire 40gr ?

Quand a varier je le fais mais c'est juste que sur le post je n'allais pas mettre la totalité
Exemple le midi j'alterne entre viande rouge genre gites de noix avec poulet en tranche ou filet de poulet ou steack 5%

Pour le soir j'alterne les poissons

Pour la muscu c'est difficile a expliquer car ce sont des machines a air de marque technogym

Exemple
http://www.movementboulder.com/blog/wp- ... 61-001.jpg

Sinon ya c'est pas mal
http://www.nssport.com/images/Technogym ... diant1.jpg

apres je fais un full body comme ca :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) abdominaux
4x40

3x par semaine