Je cherche a me muscler [URGENCE]

[sirde]

Bonjour à tous :

J'ai 15 ans, je fais 68Kg et mesure 1m85. Donc voila j'aimerais bien me muscler pour avoir un beau corp.
Car depuis 2 mois, je fais tous les soirs :
- alteres (sac de cours remplie de cahier xD) : 10x10kg / bras.
- 10 pompes.
- 30 abdos.
Je me doute que je n'en fais aps assez pour voir le résultats, alors jaimerais vos conseils.

En bref, j'aimerais perdre du volume des cuisses, perdre mes bourrelets et mes poignées d'amour, avoir des abdos dessinés sur mon ventre, me muscler les épaules, les pecs et les bras.

Sachant que je ne peux pas faire de muscu dans une salle, que puis-je faire chez moi ?
Pourriez-vous me proposer un programme efficace, dont les résultats se voient en maximum 1 ans s'il vous plait ???

Merci d'avance

Sirde. (edit modération: évite de laisser ton mail dans un post, ça évitera qu'un bot te spam dans le future ;-)

[Keucha]

Bonjour et bienvenue sur ce forum,

Je te conseille d'aller lire le post-it de la méthode Lafay (Ici), c'est adapté à ta situation. C'est une méthode en poids de corps, qui ne nécessite que très peu de matériels.

A bientôt.

[Miloolim]

Alors deja tu as 15 ans. Tu es grand mais es tu bien sur de vouloir commencer la musculation maintenant ? Ca va stopper ta croissance. Moi j'ai 16 ans jvais avoir 17 ans j'ai commencé la muscu il y a 4 mois et j'ai des excellents resultats mais il y a pas de secret faut en faire beaucoup. Si tu comprend pas la methode lafay c'est possible moi je l'ai lu j'ai rien compris je dois avouer.

Ce que tu peu faire. C'est allez courir regulierement 2 fois par semaine serait le top. Ensuite des abdos. Plus que tu en fais. Un programme pour les abdos:

Fais des abdos les genoux pliés tu en fais jusqua la brulure. Tu remonte a peine un angle de 25% suffit. Tu vas trouver a peu pres l'angle qu'il te faut pour travailler c'est pas le meme en fonction des personnes.
Ensuite tu reste en haut et tu fais des touts petits abdos. Tu en fais 10 ou 20 en fonction de combien tu as fais d'abdos tu augmenteras le nombre en fonction de ta progression.
Ensuite tu leve les jambes tendus au ciel et t'essaye de lever les talons. Puis tu les balance doucement vers ta tete. Tu le fais 20 fois. Biensur tu ne repose pas le buste apres les abdos de tout a l'heure tu le laisse en l'air.
Ensuite tu garde toujours les jambes en l'air et tu fais 20 abdos.
Puis tu fais des battements avec des jambes comme le crawl (la nage) tu remonte une jambe apres l'autre. Mais tres legé du moment ktu sent que ca fatigue c'est bon.
Et pour conclure tu fais 20 abdos avec toujours les jambes en l'air.

Si les 20 abdos sont trop durs entre les series pour les abdos du bas tu peu en faire moin pour commencer.

Tu refais ca 3 fois par jours. Et si dans 1 an tu as pas de resultats jtoffre les miens d'abdos.

Ensuite fais des pompes !!! Fais des pompes !!! Mais fais en 100 par jours... Tu vas voir plus tu progresse et apres en 2 series tu les auras faite les 100 voir en une serie meme. Moi jme suis tué j'en fesais au depart 5 fois 10 puis le lendemain 5 fois 11 puis le surlendemain 5 fois 12. Pour arriver la j'en suis a 5 fois 100 mais bon jme suis inscris dans une salle de musculation donc j'arrette de faire des pompes.

[AlexD]

(je me laisse ça pour demain matin)

[Mr Spock]

Salutations,

Sacs de cours, 10000 pompes, 250000 abdos...
La musculation arrête la croissance...
La musculation s'est sérieux les gars, là vous ne faites pas grand chose...

Faites vous offrir la méthode Lafay, mangez sainement, ne négligez pas le repos et donnez vous le temps d'avoir des résultats, et cela viendra tous seul !!!

A+

[AlexD]

Bon matin!

1. La musculation si bien faite ne stoppera pas sa croissance. Une bonne laternative à son âge reste la méthode Lafay, ça évitera qu'il se blesse en poussant trop lourd à la gym ou en faisant mal les exercices ou encore de se faire conseiller par des beaufs de commencer protéines et créatines après 10 jours de muscus (ne t'inquiète pas, c'est très facile à comprendre à partir du moment ou tu sais lire, si tu hésites, va feuilleter le livre à la fnac par exemple)

2. Faire n'importe quel exercice de musculation trois fois par jour (pompes ou abdos) est au choix idiot, une perte de temps, contre productif, un risque de te faire mal (voir les 4 en fait).

3. Donc de manière générale, il ne faut pas en faire trop, et surtout pas tous les jours. Les muscles se construisant au repos il faut laisser du temps au temps. On est souvent impatient au début et au final c'est ça qui fait que l'on n'arrive pas à prendre.

4. Spoke tu m'as grillé .

Non mais plus sérieusement Sirde, encore une fois si tu veux commencer, ce que t'as conseillé Keucha reste LE truc le plus adapté pour toi. Si tu as des questions n'hésites surtout pas.

A bientôt. Alex.

[Mr Spock]

4. Spoke tu m'as grillé

Sorry

Ceci dit, tu es plus pédagogue que moi !

+1 à Keucha & AlexD ( comm' d'hab' )

A+ à tous. et bon week end !

[AlexD]

Merci, bon weekend à toi aussi =).