jax [17 ans/ 59 kg / 1m78]

[jax]

Bonsoir à tous :)
voilà mon objectif à moi c'est une prise de masse, prendre environ 11 kg pour être à un chiffre rond ^^
je me suis fait un petit programme inspiré de ceux vu dans le programme pour débutant et aussi inspiré des avis de certains amis qui font de la musculation depuis quelques années déjà.

alors ma DEJ s'élève à 2160 kcal/jour
je me suis donc fixer 2 700 kcal/jour pour ma prise de masse.
Voilà ce que j'ai obtenu comme résultats:
75g de lipides
170g de protéines
340g de glucides
je trouve ça peu..
Me serais-je trompé quelque part où c'est juste que j'ai les yeux plus gros que le ventre? ^^

J'ai vu aujourd'hui les régimes type de prise de masse sur le forum et je vais faire mon possible pour suivre celui à 2600kcal.
Juste une petite question, ça fait des années que je ne mange plus de fromage et ne boit plus de lait (j'ai horreur de ça) est ce que vous auriez quelques idées pour les remplacer dans mon régime? des yaourts 0%?


pour accompagner ma prise de masse, je me suis fait un programme en full-body.

Mardi:

Jambes
-squat: 5x10-14 répétitions

Torse
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Tirage vertical poitrine: 5x8-12 répétitions
-Extension latérale avec haltères: 4x10-15 répétitions
-Pompes : 5x15-20 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)


Jeudi:

Jambes
-Soulevé de terre: 5x10-15 répétitions

Torse
-Dips: 4x max répétitions
-Tirage vertical nuque: 5x8-12 répétitions
-Extension triceps: 5x10-15 répétitions
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)

Samedi:

Jambes
-Fentes: 5x10-14 répétitions

Torse
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Tirage vertical poitrine: 5x8-12 répétitions
-Extension triceps: 5x10-15 répétitions
-Extension latérale avec haltères: 4x10-15 répétitions
-Pompes : 5x15-20 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)


Voilà est ce que mon programme est bien adapté à une prise de masse?
Est ce que je dois travailler plus? moins?
Des exercices à rajouter ou à remplacer?

Merci à tous pour vos futures réponses
Jax

[jax]

quelques conseils à donner svp?

[jax]

Je m'y prends mal? parce que j'ai jamais de réponses, partie musculation le seul qui avait bien voulu me répondre c'était AlexD donc je sais pas, c'est mon pseudo que vous aimez pas? ^^ nan mais sans déconner, j'ai juste besoin qu'on me rectifie mon programme pour qu'il soit bien adapté à une prise de masse ensuite je me débrouillerais tout seul ;)
merci d'avance à ceux qui voudront bien répondre

[Keucha]

C'est parce que,

c'est cette partie du forum qui est très peu fréquentée, même moi je n'y mets quasiment jamais le nez.

[jax]

62kg maintenant, attention objectif j'arrive
merci à tous ceux qui ont pu me conseiller en partie musculation afin de m'aider à bien faire mon programme car aujourd'hui il marche et plutôt bien