Jax [1m78/59kg/17 ans] ==> prise de masse

[jax]

Bonsoir à tous :)
voilà mon objectif à moi c'est une prise de masse, prendre environ 11 kg pour être à un chiffre rond ^^
je me suis fait un petit programme inspiré de ceux vu dans le programme pour débutant et aussi inspiré des avis de certains amis qui font de la musculation depuis quelques années déjà.

alors ma DEJ s'élève à 2160 kcal/jour
je me suis donc fixer 2 700 kcal/jour pour ma prise de masse.
Voilà ce que j'ai obtenu comme résultats:
75g de lipides
170g de protéines
340g de glucides
je trouve ça peu..
Me serais-je trompé quelque part où c'est juste que j'ai les yeux plus gros que le ventre? ^^

J'ai vu aujourd'hui les régimes type de prise de masse sur le forum et je vais faire mon possible pour suivre celui à 2600kcal.
Juste une petite question, ça fait des années que je ne mange plus de fromage et ne boit plus de lait (j'ai horreur de ça) est ce que vous auriez quelques idées pour les remplacer dans mon régime? des yaourts 0%?


pour accompagner ma prise de masse, je me suis fait un programme en full-body.

Mardi:

Jambes
-squat: 5x10-14 répétitions
-Leg extension: 5x10-15 répétitions

Torse
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Tirage vertical poitrine: 5x8-12 répétitions
-Extension latérale avec haltères: 4x10-15 répétitions
-Pompes : 5x15-20 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)


Jeudi:

Jambes
-Soulevé de terre: 5x10-15 répétitions
-Fentes: 5x10-14 répétitions
-Leg Curl: 5x15 répétitions

Torse
-Dips: 4x max répétitions
-Tirage vertical poitrine: 5x8-12 répétitions
-Extension latérale avec haltères: 4x10-15 répétitions
-Extension triceps: 5x10-15 répétitions
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)

Samedi:

Jambes
-Squat: 5x10-14 répétitions
-Leg extension: 5x10-15 répétitions

Torse
-Développé couché: 4x12-15 répétitions
-Tirage vertical poitrine: 5x8-12 répétitions
-Développé assis: 4x12-15 répétitions
-Extension triceps: 5x10-15 répétitions
-Extension latérale avec haltères: 4x10-15 répétitions
-Pompes : 5x15-20 répétitions
-Abdos: 5 séries en crunch et soulevé de jambes (1x100 en crunch, pause de 30 sec, 1 min de soulevé de jambes, pause de 1 min et on recommence comme ça!)


Voilà est ce que mon programme est bien adapté à une prise de masse?
Est ce que je dois travailler plus? moins?
Des exercices à rajouter ou à remplacer?

Merci à tous pour vos futures réponses
Jax

[philosophy]

c'est pourquoi le cardio ? enlèves franchement, en plus 20 min c'est beaucoup trop .

[jax]

c'est pour travailler mon endurance car c'est un de mes gros points faible niveau sport je diminue le temps alors ou je dois complètement supprimer?

[philosophy]

ba tu as un entraînement prise de masse ,donc charge lourde et petite serie et a coter tu veux travailler ton endurance ?

il va falloir que tu face un choix ,soit etre endurant (et donc fin) ou etre puissant et être fort, et de toute facon on ne fais pas de cardio et un entraînement de muscu le même jour !!!!

mais une chose est sure c'est que l'on ne peut pas etre puissant et endurant ,ta deja vu un coureur de marathon taillé en "V" toi ?

[philosophy]

moi je supprimerai totalement ,et pour t'échauffer fais une ou deux rep a 50% et c'est bon .

[jax]

ok, je supprime le cardio ;)
je dois faire moins de séries ou 4-5 c'est bien?

[philosophy]

si ta seance totale dure plus d'1h30 tu met moins

[jax]

ok, je verrais ça alors merci pour tes conseils